🍽️أريبا
🇻🇪 فطور · فنزويلا

أريبا

الأريبا حجر الأساس في الحياة اليومية الفنزويلية والكولومبية — قرص سميك من دقيق الذرة المطهو مسبقاً، يُسطَّح ويُطهى على الصاج حتى يتحمص الخارج ويبقى الداخل طرياً. تشير الأدلة الأثرية إلى أن أقراص الذرة المسطحة كانت في غذاء شعوب الأنديز والساحل الكاريبي منذ آلاف السنين. في فنزويلا، تُشقّ الأريبا كجيب وتُحشى بمواد متنوعة: اللحم المفروم والأفوكادو للنسخة الكلاسيكية ريينا بيبيادا، أو الفاصوليا السوداء والجبن والبيريكو. لكل بيت حشوته المفضلة.

الوقت الكلي40m
الوقت الفعلي30m
الحصص4
الصعوبةمتوسط
التكلفة$
أضف إلى خطتي
❤️

غني بالبروتين

مشبع ومغذٍ

وصفة تقليدية

طعم أصيل

المكونات 4 حصص

  • للعجينة:
  • 400غ هارينا P.A.N. (دقيق ذرة بيضاء مطهو مسبقاً)
  • 500مل ماء دافئ
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
  • لرينا بيبيادا (الحشوة الكلاسيكية بالدجاج والأفوكادو):
  • 2 صدر دجاج (نحو 500غ)، مسلوقة ومفتتة
  • 1 أفوكادو ناضج، مقطع مكعبات
  • 3 ملاعق كبيرة مايونيز
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون أخضر
  • 1 عود بصل أخضر، شرائح رفيعة
  • 10غ كزبرة طازجة، مفرومة
  • ملح وفلفل
  • حشوات شائعة أخرى:
  • 200غ جبنة بيضاء طازجة (queso fresco)، شرائح
  • 100غ لحم بقري مفتت (carne mechada)
  • زيت نباتي للصاج

طريقة التحضير

  1. 1في وعاء كبير، اخلط 500مل من الماء الدافئ مع الملح والزيت; أضف 400غ من هارينا P.A.N; تدريجياً مع التحريك باليد أو بملعقة.
  2. 2اعجن 3–4 دقائق حتى تصبح العجينة ناعمة ومرنة; غطّها بمنشفة واتركها ترتاح 5 دقائق — يمتص الدقيق الماء وتصبح العجينة سهلة التشكيل.
  3. 3اختبر العجينة: يجب أن تكون لزجة قليلاً لكن غير نيئة; إذا تشققت أثناء التشكيل، أضف ملعقة كبيرة من الماء.
  4. 4قسّم العجينة إلى 8 كرات متساوية (نحو 100غ لكل منها); افرد كل كرة بين راحتيك إلى قرص بقطر 8 سم وسماكة 1,5 سم، مع تنعيم الحواف بأصابع مبللة.
  5. 5سخّن مقلاة ثقيلة أو صاجاً على نار متوسطة مع قليل من الزيت; ضع الأريبا واطبخها 4–5 دقائق لكل وجه حتى يتشكّل قشر ذهبي مع بقع أغمق.
  6. 6انقلها إلى صينية فرن واستكمل في فرن مسخّن مسبقاً عند 180°م لمدة 10–15 دقيقة، حتى تُصدر صوتاً أجوف عند النقر الخفيف; هذه هي علامة النضج.
  7. 7خلال راحة الأريبا، حضّر الرينا بيبيادا: اخلط الدجاج المفتت مع الأفوكادو والمايونيز وعصير الليمون والبصل الأخضر والكزبرة والملح والفلفل.
  8. 8قطّع كل أريبا أفقياً بسكين حادة (مثل جيب البيتا)، دون فصلها كلياً; احشها بالرينا بيبيادا (أو أي حشوة أخرى); قدّمها فوراً وهي دافئة ومقرمشة من الخارج.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 420 kcal
البروتين 32 g
الكربوهيدرات 18 g
الدهون 20 g
الألياف 3 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍚 أرز أبيض
🌽 موز بلانتين حلو
🫘 فاصوليا سوداء
🍋 شرائح ليم
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
وصفات