خطط أسبوعية مع قوائم التسوق

١١ خطط كاملة، كل منها يحتوي على ١٤ وصفة وقائمة تسوق وتقدير التكلفة.

🫒 البحر المتوسط €40–55 / أسبوع

طاجين لحم الضأن · فاسولادا · كرواسون

أسبوع مستوحى من المطابخ الإيطالية واليونانية والفرنسية والإسبانية والمغربية. مكونات طازجة وزيت زيتون.

🍜 آسيا – جولة طهوية €50–65 / أسبوع

كوتو · كيمباب · أرز بجوز الهند

اليابان وكوريا وفيتنام وتايلاند والهند وإندونيسيا على طبقك. سبعة أيام من النكهات الآسيوية.

💰 أسبوع اقتصادي – أقل من €30 €20–30 / أسبوع

مِنمِن (بيض بالطماطم) · معكرونة بالجبن بالفرن · شوربة كريمة الخضار

وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.

🥟 أوروبا الشرقية – مذاق المنزل €33–45 / أسبوع

لوبيو · بيروجي · سوليانكا

يخنات وشوربات وأطباق تقليدية من رومانيا وجورجيا والمجر وبولندا.

🌍 جولة عالمية – 7 دول في 7 أيام €40–53 / أسبوع

فتوش · شكرية · شنيتزل فيينا

وجبة يومية من زاوية مختلفة من العالم: الولايات المتحدة وإنجلترا وألمانيا وجامايكا ونيجيريا والهند وإسرائيل.

🌶️ أمريكا اللاتينية – حار وملون €42–55 / أسبوع

بيكانيا · روكوتو ريينو · أنتيكوتشوس

المكسيك والبيرو والبرازيل وكوبا على طبقك. الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو واللحم المتبل.

🌱 نباتي – ملون وصحي €31–42 / أسبوع

ماماليغا بالجبن والقشدة الحامضة · شكشوكة · فاسولادا

أسبوع بدون لحوم، غني بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة.

⚡ سريع وسهل – 30 دقيقة €35–47 / أسبوع

مي غورينغ · سويا · أنتيكوتشوس

وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.

🍲 الشتاء – وجبات دافئة €38–50 / أسبوع

شنيتزل فيينا · لوبيو · زيميلكنودل

يخنات تطهى ببطء، حساء ساخن، ووجبات مغذية للأيام الباردة. بورش، غولاش، بوف بورغينيون، فو.

🍋 الصيف – خفيف ومنعش €34–44 / أسبوع

جازباتشو · سوشي · نِينغميون

سلطات نابضة بالحياة، شوربات باردة، سمك مشوي، ووجبات لا تتطلب ساعات في المطبخ. غاسباتشو، سيفيتشي، سلطة يونانية.

🍷 عطلة نهاية الأسبوع العائلية €15–22 / أسبوع

حريرة · ألهيرا دي ميرانديلا · كالدو فيردي

يومان دون عجلة: غداء وعشاء السبت والأحد. لحوم مشوية ببطء، لازانيا، بايييا في أطباق عميقة — وجبات تستحق الوقت …

مطابخ

اكتشف مطابخ العالم

49 مطبخًا عالميًا، كل منها بوصفات أصيلة ومخطط وجبات مجاني.

كوريا الجنوبية 20 فرنسا 18 إيطاليا 17 رومانيا 17 الصين 15 اليابان 15

تصفح جميع المطابخ الـ 49

لماذا تستخدم مخططاً أسبوعياً؟

التخطيط المسبق للوجبات من أفضل الطرق لتناول طعام صحي وتوفير المال.