خطط أسبوعية مع قوائم التسوق

١١ خطط كاملة، كل منها يحتوي على ١٤ وصفة وقائمة تسوق وتقدير التكلفة.

🫒 البحر المتوسط €40–55 / أسبوع

سلطة نيسواز · لازانيا بالبولونيز · أوسوبوكو ميلانيز

أسبوع مستوحى من المطابخ الإيطالية واليونانية والفرنسية والإسبانية والمغربية. مكونات طازجة وزيت زيتون.

🍜 آسيا – جولة طهوية €50–65 / أسبوع

كاري أخضر (غاينغ خياو وان) · دجاج بالكاري · سوشي

اليابان وكوريا وفيتنام وتايلاند والهند وإندونيسيا على طبقك. سبعة أيام من النكهات الآسيوية.

💰 أسبوع اقتصادي – أقل من €30 €20–30 / أسبوع

عصيدة الذرة (بسيطة) · أرز بالحليب · ملفوف مطهو

وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.

🥟 أوروبا الشرقية – مذاق المنزل €33–45 / أسبوع

سفيتشكوفا · بيروجي · تشرني ريجوت

يخنات وشوربات وأطباق تقليدية من رومانيا وجورجيا والمجر وبولندا.

🌍 جولة عالمية – 7 دول في 7 أيام €40–53 / أسبوع

رامن ياباني كلاسيكي · رندنج · موكيكا

وجبة يومية من زاوية مختلفة من العالم: الولايات المتحدة وإنجلترا وألمانيا وجامايكا ونيجيريا والهند وإسرائيل.

🌶️ أمريكا اللاتينية – حار وملون €42–55 / أسبوع

بوزولي · باستيل دي تشوكو · بيبيان

المكسيك والبيرو والبرازيل وكوبا على طبقك. الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو واللحم المتبل.

🌱 نباتي – ملون وصحي €31–42 / أسبوع

كاتشو إي بيبي · بالاك بانير · ماماليغا بالجبن والقشدة الحامضة

أسبوع بدون لحوم، غني بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة.

⚡ سريع وسهل – 30 دقيقة €35–47 / أسبوع

سوم تام · كاتشو إي بيبي · السلطة اليونانية

وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.

🍲 الشتاء – وجبات دافئة €38–50 / أسبوع

كاتشو إي بيبي · لازانيا بالبولونيز · أوسوبوكو ميلانيز

يخنات تطهى ببطء، حساء ساخن، ووجبات مغذية للأيام الباردة. بورش، غولاش، بوف بورغينيون، فو.

🍋 الصيف – خفيف ومنعش €34–44 / أسبوع

السلطة اليونانية · سلطة نيسواز · شوربة دجاج حامضة من رادوتزي

سلطات نابضة بالحياة، شوربات باردة، سمك مشوي، ووجبات لا تتطلب ساعات في المطبخ. غاسباتشو، سيفيتشي، سلطة يونانية.

🍷 عطلة نهاية الأسبوع العائلية €15–22 / أسبوع

أفغوليمونو · باستيتسيو · كروك مسيو

يومان دون عجلة: غداء وعشاء السبت والأحد. لحوم مشوية ببطء، لازانيا، بايييا في أطباق عميقة — وجبات تستحق الوقت …

مطابخ

اكتشف مطابخ العالم

46 مطبخًا عالميًا، كل منها بوصفات أصيلة ومخطط وجبات مجاني.

فرنسا 13 إيطاليا 12 اليونان 11 رومانيا 11 اليابان 10 المكسيك 10

تصفح جميع المطابخ الـ 46

لماذا تستخدم مخططاً أسبوعياً؟

التخطيط المسبق للوجبات من أفضل الطرق لتناول طعام صحي وتوفير المال.