خطط أسبوعية مع قوائم التسوق

١١ خطط كاملة، كل منها يحتوي على ١٤ وصفة وقائمة تسوق وتقدير التكلفة.

🫒 البحر المتوسط €40–55 / أسبوع

جازباتشو · بطاطا حرة · السفة المدفونة

أسبوع مستوحى من المطابخ الإيطالية واليونانية والفرنسية والإسبانية والمغربية. مكونات طازجة وزيت زيتون.

🍜 آسيا – جولة طهوية €50–65 / أسبوع

بيناكبيت · ليتشي فلان · أرز بجوز الهند

اليابان وكوريا وفيتنام وتايلاند والهند وإندونيسيا على طبقك. سبعة أيام من النكهات الآسيوية.

💰 أسبوع اقتصادي – أقل من €30 €20–30 / أسبوع

سلطة الفلفل المشوي بالثوم · يخنة البازلاء · أرز بالحليب

وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.

🥟 أوروبا الشرقية – مذاق المنزل €33–45 / أسبوع

شتروكلي · ماماليغا بالجبن والقشدة الحامضة · بوريك باللحم

يخنات وشوربات وأطباق تقليدية من رومانيا وجورجيا والمجر وبولندا.

🌍 جولة عالمية – 7 دول في 7 أيام €40–53 / أسبوع

موهينغا · موستيكاباراكا · أورنادو

وجبة يومية من زاوية مختلفة من العالم: الولايات المتحدة وإنجلترا وألمانيا وجامايكا ونيجيريا والهند وإسرائيل.

🌶️ أمريكا اللاتينية – حار وملون €42–55 / أسبوع

بيبيان · باستيل دي تشوكو · مولي بوبلانو

المكسيك والبيرو والبرازيل وكوبا على طبقك. الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو واللحم المتبل.

🌱 نباتي – ملون وصحي €31–42 / أسبوع

جازباتشو · معجنات الجبن الرومانية · لوكرو دي بابا

أسبوع بدون لحوم، غني بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة.

⚡ سريع وسهل – 30 دقيقة €35–47 / أسبوع

لبلابي · مي غورينغ · أنتيكوتشوس

وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.

🍲 الشتاء – وجبات دافئة €38–50 / أسبوع

تولتوت كابوستا · رويسليبا · موستيكاباراكا

يخنات تطهى ببطء، حساء ساخن، ووجبات مغذية للأيام الباردة. بورش، غولاش، بوف بورغينيون، فو.

🍋 الصيف – خفيف ومنعش €34–44 / أسبوع

برييام · فلافل · نوم بانه تشوك

سلطات نابضة بالحياة، شوربات باردة، سمك مشوي، ووجبات لا تتطلب ساعات في المطبخ. غاسباتشو، سيفيتشي، سلطة يونانية.

🍷 عطلة نهاية الأسبوع العائلية €15–22 / أسبوع

كاسوليه · دجاج فريكاسيه · شوربة البطلينوس

يومان دون عجلة: غداء وعشاء السبت والأحد. لحوم مشوية ببطء، لازانيا، بايييا في أطباق عميقة — وجبات تستحق الوقت …

مطابخ

اكتشف مطابخ العالم

53 مطبخًا عالميًا، كل منها بوصفات أصيلة ومخطط وجبات مجاني.

كوريا الجنوبية 25 فرنسا 23 إيطاليا 22 رومانيا 22 الصين 20 اليابان 20

تصفح جميع المطابخ الـ 53

لماذا تستخدم مخططاً أسبوعياً؟

التخطيط المسبق للوجبات من أفضل الطرق لتناول طعام صحي وتوفير المال.