خطط أسبوعية مع قوائم التسوق

١١ خطط كاملة، كل منها يحتوي على ١٤ وصفة وقائمة تسوق وتقدير التكلفة.

🫒 البحر المتوسط €40–55 / أسبوع

بوياباز · كروك مسيو · كيش لورين

أسبوع مستوحى من المطابخ الإيطالية واليونانية والفرنسية والإسبانية والمغربية. مكونات طازجة وزيت زيتون.

🍜 آسيا – جولة طهوية €50–65 / أسبوع

كوتو · ناسي لماك · بان سيو

اليابان وكوريا وفيتنام وتايلاند والهند وإندونيسيا على طبقك. سبعة أيام من النكهات الآسيوية.

💰 أسبوع اقتصادي – أقل من €30 €20–30 / أسبوع

أرز بالخضار · مكرونة بصلصة الطماطم والثوم · شوربة عدس سريعة

وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.

🥟 أوروبا الشرقية – مذاق المنزل €33–45 / أسبوع

بيروجي · خاتشابوري · تشرني ريجوت

يخنات وشوربات وأطباق تقليدية من رومانيا وجورجيا والمجر وبولندا.

🌍 جولة عالمية – 7 دول في 7 أيام €40–53 / أسبوع

سوشي · جازباتشو · دورو وات

وجبة يومية من زاوية مختلفة من العالم: الولايات المتحدة وإنجلترا وألمانيا وجامايكا ونيجيريا والهند وإسرائيل.

🌶️ أمريكا اللاتينية – حار وملون €42–55 / أسبوع

إمباناداس · كاوسا ليمنيا · أريبا

المكسيك والبيرو والبرازيل وكوبا على طبقك. الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو واللحم المتبل.

🌱 نباتي – ملون وصحي €31–42 / أسبوع

مينمن · غادو غادو · لفائف القرفة

أسبوع بدون لحوم، غني بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة.

⚡ سريع وسهل – 30 دقيقة €35–47 / أسبوع

تاكو · سباغيتي كاربونارا · تشيز برجر

وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.

🍲 الشتاء – وجبات دافئة €38–50 / أسبوع

سباغيتي كاربونارا · شوربة الكرشة · كيش لورين

يخنات تطهى ببطء، حساء ساخن، ووجبات مغذية للأيام الباردة. بورش، غولاش، بوف بورغينيون، فو.

🍋 الصيف – خفيف ومنعش €34–44 / أسبوع

أفغوليمونو · غرافلاكس · السلطة اليونانية

سلطات نابضة بالحياة، شوربات باردة، سمك مشوي، ووجبات لا تتطلب ساعات في المطبخ. غاسباتشو، سيفيتشي، سلطة يونانية.

🍷 عطلة نهاية الأسبوع العائلية €15–22 / أسبوع

كيش لورين · سباناكوبيتا · سباغيتي كاربونارا

يومان دون عجلة: غداء وعشاء السبت والأحد. لحوم مشوية ببطء، لازانيا، بايييا في أطباق عميقة — وجبات تستحق الوقت …

مطابخ

اكتشف مطابخ العالم

46 مطبخًا عالميًا، كل منها بوصفات أصيلة ومخطط وجبات مجاني.

فرنسا 13 إيطاليا 12 اليونان 11 رومانيا 11 اليابان 10 المكسيك 10

تصفح جميع المطابخ الـ 46

لماذا تستخدم مخططاً أسبوعياً؟

التخطيط المسبق للوجبات من أفضل الطرق لتناول طعام صحي وتوفير المال.