🌶️ خطة وجبات أسبوعية
أمريكا اللاتينية – حار وملون
المكسيك والبيرو والبرازيل وكوبا على طبقك. الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو واللحم المتبل.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | تامالي دقيق الذرة, دهن, ماء, حشوة لحم أو خضار, أوراق الذرة… |
تاكو تورتيلا, لحم بقري, طماطم, خس, جبن… |
| الثلاثاء | أرز تشوفا أرز, بيض, دجاج أو لحم, بصل أخضر, فلفل… |
فيجوادا فاصولياء سوداء, لحم خنزير, نقانق, بصل, ثوم… |
| الأربعاء | لومو سالتادو لحم بقري, بطاطس, طماطم, بصل, فلفل رومي… |
تشيلي كون كارني لحم بقري, فاصوليا, طماطم, بصل, فلفل حار… |
| الخميس | بيكاديلو لحم مفروم, بصل, ثوم, طماطم, فلفل… |
موكيكا سمك, حليب جوز الهند, فلفل رومي, طماطم, بصل… |
| الجمعة | بوزولي ذرة هوميني, لحم خنزير, ثوم, بصل, فلفل حار… |
روبا فييخا لحم بقري, فلفل رومي, بصل, طماطم, ثوم… |
| السبت | ببوسا دقيق الذرة, جبن, فاصوليا, لحم خنزير, زيت… |
بانديخا بايسا أرز, فاصوليا, لحم بقر, بيض, موز بلانتاين… |
| الأحد | أريبا دقيق الذرة, ماء, ملح, زيت, حشوة حسب الرغبة… |
شيليز إن نوجادا فلفل رومي, لحم مفروم, فاكهة, جوز, كريمة… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€42–55 لشخصين.
- أرز
- أريبا
- أفوكادو
- أوراق الذرة
- بازلاء
- بصل
- بصل أخضر
- بطاطس
- بيض
- تشوريزو
- توابل
- تورتيلا
- ثوم
- جبن
- جوز
- حشوة حسب الرغبة
- حشوة لحم أو خضار
- حليب جوز الهند
- خس
- دجاج أو لحم
- دقيق الذرة
- دهن
- ذرة هوميني
- رمان
- زبيب
- زيت
- زيت النخيل
- زيتون
- سمك
- صلصة الصويا
- صلصة سالسا
- طماطم
- فاصوليا
- فاصولياء سوداء
- فاكهة
- فجل
- فلفل
- فلفل حار
- فلفل رومي
- كرنب
- كريمة
- كزبرة
- لحم بقر
- لحم بقري
- لحم خنزير
- لحم مفروم
- ليم
- ماء
- ملح
- موز بلانتاين
- نقانق
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي