🌶️ Недельный план питания
Латинская Америка – Острое & Красочное
Мексика, Перу, Бразилия и Куба на тарелке. Чёрные бобы, кукуруза, авокадо и пряное мясо.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Тамале кукурузная мука, сало, вода, мясная или овощная начинка, кукурузные листья… |
Такос тортилья, говядина, помидоры, салат, сыр… |
| Вторник | Аррос Чауфа рис, яйца, курица или говядина, зеленый лук, перец… |
Фейжоада черная фасоль, свинина, колбаски, лук, чеснок… |
| Среда | Ломо сальтадо говядина, картофель, помидоры, лук, перец… |
Чили кон карне говядина, фасоль, помидоры, лук, чили… |
| Четверг | Пикадильо фарш, лук, чеснок, помидоры, перец… |
Мукека рыба, кокосовое молоко, перец, помидоры, лук… |
| Пятница | Посоле кукуруза (хомини), свинина, чеснок, лук, перец чили… |
Ропа Вьеха говядина, перец, лук, помидоры, чеснок… |
| Суббота | Пупуса кукурузная мука, сыр, фасоль, свинина, масло… |
Бандеха пайса рис, фасоль, говядина, яйцо, плантан… |
| Воскресенье | Арепа кукурузная мука, вода, соль, масло, начинка по выбору… |
Чили эн ногада перец, фарш, фрукты, грецкие орехи, сливки… |
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€42–55 на 2 человека.
- Авокадо
- Арепа
- Вода
- Говядина
- Горошек
- Гранат
- Грецкие орехи
- Зеленый лук
- Изюм
- Капуста
- Картофель
- Кинза
- Кокосовое молоко
- Колбаски
- Кукуруза (хомини)
- Кукурузная мука
- Кукурузные листья
- Курица или говядина
- Лайм
- Лук
- Масло
- Мясная или овощная начинка
- Начинка по выбору
- Оливки
- Пальмовое масло
- Перец
- Перец чили
- Плантан
- Помидоры
- Редис
- Рис
- Рыба
- Салат
- Сало
- Свинина
- Сливки
- Соевый соус
- Соль
- Соус сальса
- Специи
- Сыр
- Тортилья
- Фарш
- Фасоль
- Фрукты
- Черная фасоль
- Чеснок
- Чили
- Чоризо
- Яйца
- Яйцо
Открыть план
Настройте рецепты и скачайте PDF бесплатно
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс