🌶️ Plano de refeições semanal
América Latina – Picante & Colorido
México, Peru, Brasil e Cuba no seu prato. Feijão preto, milho, abacate e carnes temperadas.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda | Tamale farinha de milho, banha, água, recheio de carne ou legumes, folhas de milho… |
Tacos tortilha, carne bovina, tomate, alface, queijo… |
| Terça | Arroz Chaufa orez, ouă, pui sau vită, ceapă verde, ardei… |
Feijoada feijão preto, carne de porco, salsichas, cebola, alho… |
| Quarta | Lomo Saltado carne bovina, batatas, tomates, cebola, pimentão… |
Chili com carne carne bovina, feijão, tomates, cebola, pimenta… |
| Quinta | Picadillo carne moída, cebola, alho, tomate, pimentão… |
Moqueca peixe, leite de coco, pimentão, tomates, cebola… |
| Sexta | Pozole milho hominy, carne de porco, alho, cebola, pimenta… |
Ropa Vieja carne bovina, pimentão, cebola, tomates, alho… |
| Sábado | Pupusa farinha de milho, queijo, feijão, porco, óleo… |
Bandeja Paisa orez, fasole, carne de vită, ou, banană plantain… |
| Domingo | Arepa farinha de milho, água, sal, óleo, recheio à escolha… |
Chiles en nogada pimentão, carne moída, frutas, nozes, creme de leite… |
🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€42–55 para 2 pessoas.
- Água
- Alface
- Alho
- Ardei
- Arepa
- Arroz
- Avocado
- Azeite de dendê
- Azeitonas
- Banană plantain
- Banha
- Batatas
- Carne bovina
- Carne de porc
- Carne de porco
- Carne de vită
- Carne moída
- Ceapă verde
- Cebola
- Chorizo
- Coentro
- Creme de leite
- Ervilhas
- Especiarias
- Farinha de milho
- Fasole
- Feijão
- Feijão preto
- Folhas de milho
- Frutas
- Leite de coco
- Limão
- Milho hominy
- Molho de soja
- Molho salsa
- Nozes
- Óleo
- Orez
- Ou
- Ouă
- Passas
- Peixe
- Pimenta
- Pimentão
- Porco
- Pui sau vită
- Queijo
- Rabanete
- Recheio à escolha
- Recheio de carne ou legumes
- Repolho
- Romã
- Sal
- Salsichas
- Soia
- Tomate
- Tomates
- Tortilha
- Ulei
- Usturoi
Abrir plano na app
Personalize receitas e baixe PDF grátis
Por que planejar as refeições?
- Reduza o desperdício de alimentos em 30%
- Economize tempo e dinheiro
- Coma de forma mais saudável
- Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"