🫒 Plano de refeições semanal
Mediterrâneo
Uma semana inspirada nas cozinhas italiana, grega, francesa, espanhola e marroquina. Ingredientes frescos e azeite de oliva.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda | Espaguete à Carbonara esparguete, ovos, bacon, queijo parmesão, pimenta preta… |
Moussaka grega berinjela, batatas, carne moída, tomates, cebola… |
| Terça | Gaspacho tomates, pimentão, pepino, alho, azeite de oliva… |
Ratatouille berinjela, abobrinha, pimentão, tomates, cebola… |
| Quarta | Quiche Lorraine massa, ovos, creme, presunto, queijo… |
Souvlaki carne de porco, azeite, limão, alho, orégano… |
| Quinta | Risotto arroz arbório, cebola, manteiga, vinho branco, parmesão… |
Tagine cordeiro, legumes, damascos secos, amêndoas, especiarias marroquinas… |
| Sexta | Paella arroz, frutos do mar, frango, ervilhas, pimentão… |
Boeuf Bourguignon carne de vaca, vinho tinto, cenouras, cebola, alho… |
| Sábado | Pasta e fagioli massa curta, feijão, tomate, cebola, alho… |
Spanakopita massa folhada, espinafre, queijo feta, cebola, ovos… |
| Domingo | Pasta alla Norma massa, berinjela, tomate, alho, azeite… |
Harira grão-de-bico, lentilhas, cordeiro, tomates, cebola… |
🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€40–55 para 2 pessoas.
- Abobrinha
- Açafrão
- Aipo
- Alho
- Amêndoas
- Arroz
- Arroz arbório
- Azeite
- Azeite de oliva
- Bacon
- Batatas
- Berinjela
- Caldo
- Carne de porco
- Carne de vaca
- Carne moída
- Cebola
- Cenoura
- Cenouras
- Cogumelos
- Cordeiro
- Creme
- Damascos secos
- Ervas
- Ervilhas
- Esparguete
- Especiarias
- Especiarias marroquinas
- Espinafre
- Farinha
- Feijão
- Frango
- Frutos do mar
- Grão-de-bico
- Legumes
- Lentilhas
- Limão
- Manjericão
- Manteiga
- Massa
- Massa curta
- Massa folhada
- Molho bechamel
- Óleo
- Orégano
- Ovos
- Pão
- Parmesão
- Pepino
- Pimenta
- Pimenta preta
- Pimentão
- Presunto
- Queijo
- Queijo feta
- Queijo parmesão
- Ricotta salata
- Sal
- Salsa
- Tomate
- Tomates
- Vinho branco
- Vinho tinto
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