🫒 Plan repas hebdomadaire

Méditerranéen

Une semaine inspirée des cuisines italienne, grecque, française, espagnole et marocaine. Ingrédients frais, huile d'olive et saveurs authentiques.

2 personnes 7 jours ~€40–55 / semaine 146 ingrédients

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📅 Plan complet de la semaine

Jour	Déjeuner	Dîner
Lundi	Tajine d'agneau Le tajine d'agneau est un symbole de la cuisine marocaine — un ragoût mijoté dans le pot conique en argile (tajine), qui piège la vapeur et renvoie les jus dans le plat.	Mrouzia Le mrouzia est le plat emblématique de l'Aïd al-Adha, traditionnellement cuisiné avec la viande de l'animal sacrifié pour l'occasion.
Mardi	Fasolada La fasolada est la soupe nationale de la Grèce — une soupe simple et nourrissante de haricots blancs avec carottes, céleri, oignon, tomates et huile d'olive généreuse.	Molokhia La molokhia a une histoire de plusieurs milliers d'années en Égypte, avec des références remontant à la période pharaonique, bien que son nom actuel…
Mercredi	Croissant Le croissant tire son nom de sa forme — « croissant » en français — mais la forme elle-même provient d'une viennoiserie autrichienne plus ancienne,…	Kafta grillée Kafta est le mot utilisé dans toute la cuisine levantine pour la viande hachée épicée façonnée sous diverses formes, des boulettes rondes aux rouleaux allongés en brochette.
Jeudi	Fettuccine Alfredo Le fettuccine Alfredo est né dans la Rome du début du XXe siècle, au restaurant d'Alfredo di Lelio, qui a inventé le plat pour son épouse, épuisée…	Chich Taouk Le chich taouk appartient à la vaste famille des brochettes de style ottoman qui se sont répandues dans tout le Levant sous le règne de l'Empire…
Vendredi	Feteer Meshaltet Le feteer meshaltet, dont le nom signifie littéralement pâte feuilletée à plusieurs couches, est considéré par beaucoup comme l'ancêtre égyptien de…	Ratatouille La ratatouille est l'essence de la cuisine provençale d'été, née dans les marchés et les cuisines de Nice et du Var, où les agriculteurs disposaient…
Samedi	Minestrone Minestrone signifie littéralement « grande soupe » et relève moins d'une recette fixe que d'une méthode — le plat classique de la cuisine paysanne…	Souvlaki Le souvlaki — viande en brochette grillée sur charbon — est la pierre angulaire de la street food athénienne, dont les origines remontent à la Grèce…
Dimanche	Gnocchi de pommes de terre Les gnocchi de pommes de terre sont un plat plus récent qu'on ne le croit — la pomme de terre n'est arrivée en Italie qu'au XVIe siècle, et les…	Risotto Le risotto trouve ses racines dans la plaine du Pô, au nord de l'Italie, où la culture du riz à grain court remonte au XVe siècle.

🛒 Liste de courses complète

146 ingrédients

Tous les ingrédients de la semaine. Estimé ~€40–55 pour 2 personnes.

💰 ~€40–55 / semaine 146 ingrédients

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