🫒 Plan repas hebdomadaire
Méditerranéen
Une semaine inspirée des cuisines italienne, grecque, française, espagnole et marocaine. Ingrédients frais, huile d'olive et saveurs authentiques.
📅 Plan complet de la semaine
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Spaghetti Carbonara spaghetti, œufs, lardons, parmesan, poivre noir… |
Moussaka grecque aubergines, pommes de terre, viande hachée, tomates, oignon… |
| Mardi | Gaspacho tomates, poivrons, concombres, ail, huile d'olive… |
Ratatouille aubergines, courgettes, poivrons, tomates, oignon… |
| Mercredi | Quiche Lorraine pâte, œufs, crème, jambon, fromage… |
Souvlaki porc, huile d'olive, citron, ail, origan… |
| Jeudi | Risotto riz arborio, oignon, beurre, vin blanc, parmesan… |
Tajine agneau, légumes, abricots secs, amandes, épices marocaines… |
| Vendredi | Paella riz, fruits de mer, poulet, petits pois, poivron… |
Boeuf Bourguignon bœuf, vin rouge, carottes, oignon, ail… |
| Samedi | Pasta e fagioli pâtes courtes, haricots, tomates, oignon, ail… |
Spanakopita pâte filo, épinards, fromage feta, oignon, œufs… |
| Dimanche | Pâtes alla Norma pâtes, aubergine, tomates, ail, huile d'olive… |
Harira pois chiches, lentilles, agneau, tomates, oignon… |
🛒 Liste de courses complète
Tous les ingrédients de la semaine. Estimé ~€40–55 pour 2 personnes.
- Abricots secs
- Agneau
- Ail
- Amandes
- Aubergine
- Aubergines
- Basilic
- Beurre
- Bœuf
- Bouillon
- Carotte
- Carottes
- Céleri
- Champignons
- Citron
- Concombres
- Courgettes
- Crème
- Épices
- Épices marocaines
- Épinards
- Farine
- Fromage
- Fromage feta
- Fruits de mer
- Haricots
- Herbes
- Huile
- Huile d'olive
- Jambon
- Lardons
- Légumes
- Lentilles
- Œufs
- Oignon
- Origan
- Pain
- Parmesan
- Pâte
- Pâte filo
- Pâtes
- Pâtes courtes
- Persil
- Petits pois
- Pois chiches
- Poivre
- Poivre noir
- Poivron
- Poivrons
- Pommes de terre
- Porc
- Poulet
- Ricotta salata
- Riz
- Riz arborio
- Safran
- Sauce béchamel
- Sel
- Spaghetti
- Tomates
- Viande hachée
- Vin blanc
- Vin rouge
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