💰 Plan repas hebdomadaire
Semaine Économique – moins de €30
Des repas sains et savoureux pour 2 personnes avec un budget de moins de €30 par semaine.
📅 Plan complet de la semaine
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi |
Salade de poivrons grillés à l’ail
600 g Poivron, 3 gousses Ail, 3 c. à s. Huile
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Pommes de terre rôties au romarin
700 g Pommes de terre, 3 gousses Ail, 4 c. à s. Huile
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| Mardi |
Ragoût de petits pois
500 g Petits pois, 1 Oignon, 1 Carotte
|
Galettes de pommes de terre
500 g Pommes de terre, 1 Œufs, 3 c. à s. Farine
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| Mercredi |
Riz au lait
150 g Riz, 700 ml Lait, 3 c. à s. Sucre
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Menemen (œufs à la tomate)
4 Œufs, 400 g Tomates, 1 Poivron
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| Jeudi |
Courgettes à l’ail et à l’aneth
600 g Courgette, 1 Oignon, 3 gousses Ail
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Macaronis au fromage
250 g Macaronis, 150 g Fromage blanc, 100 g Crème aigre
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| Vendredi |
Épinards à l’ail
500 g Épinards, 4 gousses Ail, 2 c. à s. Huile
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Zacuscă (tartinade de légumes rôtis)
400 g Aubergine, 3 Poivron, 2 Oignon
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| Samedi |
Ragoût de fèves
400 g Fèves, 1 Oignon, 2 gousses Ail
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Velouté de légumes
300 g Pommes de terre, 2 Carotte, 1 Oignon
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| Dimanche |
Gombos mijotés à la tomate
400 g Gombos, 1 Oignon, 2 gousses Ail
|
Poivrons farcis au riz
4 Poivron, 120 g Riz, 1 Oignon
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🛒 Liste de courses complète
Tous les ingrédients de la semaine. Estimé ~€20–30 pour 2 personnes.
~€20–30 / semaine
50 ingrédients
- Légumes & herbes
- Produits laitiers & œufs
- Épicerie sèche
- Sauces & huiles
- Garde-manger
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