📅 전체 주간 계획
| 요일 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|
| 월요일 |
기본 폴렌타
옥수수가루, 물, 소금
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초간단 렌틸 수프
렌틸콩, 양파, 당근
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| 화요일 |
라이스 푸딩
쌀, 우유, 설탕
|
토마토 갈릭 파스타
파스타, 토마토 퓌레, 식용유
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| 수요일 |
양배추 볶음
양배추, 양파, 식용유
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마늘 소스 감자
감자, 마늘, 식용유
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| 목요일 |
양배추 볶음
양배추, 양파, 식용유
|
토마토 갈릭 파스타
파스타, 토마토 퓌레, 식용유
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| 금요일 |
야채 볶음밥
쌀, 냉동 혼합 채소, 식용유
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간단 콩 볶음
통조림 콩, 양파, 식용유
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| 토요일 |
라이스 푸딩
쌀, 우유, 설탕
|
간단 콩 볶음
통조림 콩, 양파, 식용유
|
| 일요일 |
기본 폴렌타
옥수수가루, 물, 소금
|
라이스 푸딩
쌀, 우유, 설탕
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🛒 완전한 장보기 목록
이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€20–30 예상.
채소와 허브
- 감자
- 당근
- 마늘
- 양배추
- 양파
유제품과 달걀
- 우유
건조 식품
- Cornmeal
- 렌틸콩
- 쌀
- 파스타
소스와 기름
- 토마토 퓨레
기타
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
비축 식품
- 설탕
- 소금
- 올리브 오일
왜 식사를 미리 계획해야 할까요?
- 식품 낭비를 30% 줄이기
- 시간과 돈 절약
- 더 건강하게 먹기
- 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소