📅 전체 주간 계획
| 요일 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|
| 월요일 |
메네멘 (토마토 달걀)
4 달걀, 400 g 토마토, 1 파프리카
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렌틸콩 스튜
250 g 렌틸콩, 1 양파, 2 쪽 마늘
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| 화요일 |
치즈 마카로니 구이
250 g 마카로니, 150 g 화이트 치즈, 100 g 사워크림
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채소 스튜
200 g 감자, 1 당근, 1 양파
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| 수요일 |
채소 크림 수프
300 g 감자, 2 당근, 1 양파
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채소 필라프
200 g 쌀, 1 양파, 1 당근
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| 목요일 |
마늘 그린빈
500 g 그린빈, 3 쪽 마늘, 3 큰술 식용유
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구운 가지 스프레드
500 g 가지, 1 양파, 3 큰술 식용유
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| 금요일 |
치즈 사워크림 폴렌타
150 g 옥수수가루, 750 ml 물, 100 g 화이트 치즈
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양배추 조림
600 g 양배추, 1 양파, 4 큰술 식용유
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| 토요일 |
채식 양배추 롤 (sarmale)
500 g 양배추, 120 g 쌀, 1 양파
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콩 스튜
400 g 통조림 콩, 1 양파, 2 큰술 식용유
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| 일요일 |
흰콩 스프레드
250 g 말린 흰콩, 2 양파, 4 큰술 식용유
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감자 스튜
600 g 감자, 1 양파, 2 큰술 식용유
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🛒 완전한 장보기 목록
이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€20–30 예상.
~€20–30 / 주
42가지 재료
- 채소와 허브
- 유제품과 달걀
- 건조 식품
- 소스와 기름
- 기타
- 비축 식품
왜 식사를 미리 계획해야 할까요?
- 식품 낭비를 30% 줄이기
- 시간과 돈 절약
- 더 건강하게 먹기
- 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소