💰 Plan de comidas semanal
Semana Económica – menos de €30
Comidas saludables y sabrosas para 2 personas con un presupuesto de menos de €30 por semana.
📅 Plan semanal completo
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunes |
Polenta básica
Harina de maíz, Agua, Sal
|
Sopa rápida de lentejas
Lentejas, Cebolla, Zanahoria
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| Martes |
Arroz con leche
Arroz, Leche, Azúcar
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Pasta con salsa de tomate y ajo
Pasta, Tomate triturado, Aceite
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| Miércoles |
Repollo salteado
Repollo, Cebolla, Aceite
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Patatas cocidas con salsa de ajo
Patatas, Ajo, Aceite
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| Jueves |
Repollo salteado
Repollo, Cebolla, Aceite
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Pasta con salsa de tomate y ajo
Pasta, Tomate triturado, Aceite
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| Viernes |
Arroz con verduras
Arroz, Verduras mixtas congeladas, Aceite
|
Frijoles sencillos en sartén
Frijoles en lata, Cebolla, Aceite
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| Sábado |
Arroz con leche
Arroz, Leche, Azúcar
|
Frijoles sencillos en sartén
Frijoles en lata, Cebolla, Aceite
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| Domingo |
Polenta básica
Harina de maíz, Agua, Sal
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Arroz con leche
Arroz, Leche, Azúcar
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🛒 Lista de compras completa
Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€20–30 para 2 personas.
Verduras y hierbas
- Ajo
- Cebolla
- Patatas
- Repollo
- Zanahorias
Lácteos y huevos
- Leche
Despensa seca
- Arroz
- Cornmeal
- Lentejas
- Pasta
Salsas y aceites
- Tomate triturado
Varios
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
Despensa básica
- Aceite de oliva
- Azúcar
- Sal
¿Por qué planificar las comidas?
- Reduce el desperdicio de alimentos hasta un 30%
- Ahorra tiempo y dinero
- Come de forma más saludable
- Elimina el estrés diario de "¿qué cocino hoy?"