💰 Haftalık yemek planı
Ekonomik Hafta – €30'dan az
2 kişi için haftalık €30'dan az bütçeyle sağlıklı ve lezzetli yemekler.
📅 Tam haftalık plan
| Gün | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
|---|---|---|
| Pazartesi |
Sarımsaklı köz biber salatası
600 g Dolmalık biber, 3 diş Sarımsak, 3 yemek kaşığı Yağ
|
Biberiyeli fırın patates
700 g Patates, 3 diş Sarımsak, 4 yemek kaşığı Yağ
|
| Salı |
Bezelye yemeği
500 g Bezelye, 1 Soğan, 1 Havuç
|
Patates köftesi
500 g Patates, 1 Yumurta, 3 yemek kaşığı Un
|
| Çarşamba |
Sütlaç
150 g Pirinç, 700 ml Süt, 3 yemek kaşığı Şeker
|
Menemen
4 Yumurta, 400 g Domates, 1 Dolmalık biber
|
| Perşembe |
Sarımsaklı dereotlu kabak
600 g Kabak, 1 Soğan, 3 diş Sarımsak
|
Peynirli fırın makarnası
250 g Makarna, 150 g Beyaz peynir, 100 g Ekşi krema
|
| Cuma |
Sarımsaklı ıspanak yemeği
500 g Ispanak, 4 diş Sarımsak, 2 yemek kaşığı Yağ
|
Zacuscă (közlenmiş sebze ezmesi)
400 g Patlıcan, 3 Dolmalık biber, 2 Soğan
|
| Cumartesi |
Bakla yemeği
400 g Bakla, 1 Soğan, 2 diş Sarımsak
|
Kremalı sebze çorbası
300 g Patates, 2 Havuç, 1 Soğan
|
| Pazar |
Domatesli bamya
400 g Bamya, 1 Soğan, 2 diş Sarımsak
|
Pirinçli biber dolması
4 Dolmalık biber, 120 g Pirinç, 1 Soğan
|
🛒 Tam alışveriş listesi
Haftanın tüm malzemeleri. 2 kişi için yaklaşık ~€20–30.
~€20–30 / hafta
50 malzeme
- Sebze ve otlar
- Süt ürünleri ve yumurta
- Kuru gıda
- Soslar ve yağlar
- Kiler malzemeleri
✨ Diğer haftalık planlar
Yemekleri neden önceden planlayın?
- Gıda israfını %30 azalt
- Zaman ve para tasarrufu
- Daha sağlıklı beslen
- Günlük "bugün ne pişirsem?" stresini yok et