💰 خطة وجبات أسبوعية
أسبوع اقتصادي – أقل من €30
وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين |
مِنمِن (بيض بالطماطم)
4 بيض, 400 g طماطم, 1 فلفل حلو
|
يخنة العدس
250 g عدس, 1 بصل, 2 فصوص ثوم
|
| الثلاثاء |
معكرونة بالجبن بالفرن
250 g معكرونة, 150 g جبن أبيض, 100 g قشدة حامضة
|
يخنة الخضار
200 g بطاطس, 1 جزر, 1 بصل
|
| الأربعاء |
شوربة كريمة الخضار
300 g بطاطس, 2 جزر, 1 بصل
|
أرز بالخضار (بيلاف)
200 g أرز, 1 بصل, 1 جزر
|
| الخميس |
فاصوليا خضراء بالثوم
500 g فاصوليا خضراء, 3 فصوص ثوم, 3 ملاعق كبيرة زيت
|
متبل الباذنجان
500 g باذنجان, 1 بصل, 3 ملاعق كبيرة زيت
|
| الجمعة |
بولنتا بالجبن والقشدة
150 g دقيق الذرة, 750 ml ماء, 100 g جبن أبيض
|
ملفوف مطهو
600 g ملفوف, 1 بصل, 4 ملاعق كبيرة زيت
|
| السبت |
محشي ملفوف صيامي (سارمالي)
500 g ملفوف, 120 g أرز, 1 بصل
|
يخنة الفاصوليا
400 g فاصوليا معلبة, 1 بصل, 2 ملاعق كبيرة زيت
|
| الأحد |
معجون الفاصوليا
250 g فاصوليا بيضاء جافة, 2 بصل, 4 ملاعق كبيرة زيت
|
يخنة البطاطس
600 g بطاطس, 1 بصل, 2 ملاعق كبيرة زيت
|
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€20–30 لشخصين.
~€20–30 / أسبوع
42 مكونات
- خضروات وأعشاب
- ألبان وبيض
- حبوب ومعكرونة
- صلصات وزيوت
- متفرقات
- مونة المنزل
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي