💰 خطة وجبات أسبوعية
أسبوع اقتصادي – أقل من €30
وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين |
سلطة الفلفل المشوي بالثوم
600 g فلفل حلو, 3 فصوص ثوم, 3 ملاعق كبيرة زيت
|
بطاطا مشوية بإكليل الجبل
700 g بطاطس, 3 فصوص ثوم, 4 ملاعق كبيرة زيت
|
| الثلاثاء |
يخنة البازلاء
500 g بازلاء, 1 بصل, 1 جزر
|
أقراص البطاطا
500 g بطاطس, 1 بيض, 3 ملاعق كبيرة دقيق
|
| الأربعاء |
أرز بالحليب
150 g أرز, 700 ml حليب, 3 ملاعق كبيرة سكر
|
مِنمِن (بيض بالطماطم)
4 بيض, 400 g طماطم, 1 فلفل حلو
|
| الخميس |
كوسة بالثوم والشبت
600 g كوسة, 1 بصل, 3 فصوص ثوم
|
معكرونة بالجبن بالفرن
250 g معكرونة, 150 g جبن أبيض, 100 g قشدة حامضة
|
| الجمعة |
يخنة السبانخ بالثوم
500 g سبانخ, 4 فصوص ثوم, 2 ملاعق كبيرة زيت
|
زاكوسكا (معجون خضار مشوية)
400 g باذنجان, 3 فلفل حلو, 2 بصل
|
| السبت |
يخنة الفول
400 g فول, 1 بصل, 2 فصوص ثوم
|
شوربة كريمة الخضار
300 g بطاطس, 2 جزر, 1 بصل
|
| الأحد |
يخنة البامية بالطماطم
400 g بامية, 1 بصل, 2 فصوص ثوم
|
فلفل محشي بالأرز
4 فلفل حلو, 120 g أرز, 1 بصل
|
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€20–30 لشخصين.
~€20–30 / أسبوع
50 مكونات
- خضروات وأعشاب
- ألبان وبيض
- حبوب ومعكرونة
- صلصات وزيوت
- مونة المنزل
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي