💰 خطة وجبات أسبوعية
أسبوع اقتصادي – أقل من €30
وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | أرز بالخضار أرز, خضار مجمّدة مشكلة, زيت, ملح, بصل… |
ملفوف مطهو ملفوف, بصل, زيت, ملح, طماطم مهروسة… |
| الثلاثاء | مكرونة بصلصة الطماطم والثوم مكرونة, طماطم مهروسة, زيت, ثوم, ملح… |
أرز بالحليب أرز, حليب, سكر, ملح… |
| الأربعاء | شوربة عدس سريعة عدس, بصل, جزر, زيت, ملح… |
عصيدة الذرة (بسيطة) دقيق الذرة, ماء, ملح… |
| الخميس | بطاطس مسلوقة بصلصة الثوم بطاطس, ثوم, زيت, ملح, ماء… |
أرز بالخضار أرز, خضار مجمّدة مشكلة, زيت, ملح, بصل… |
| الجمعة | فاصوليا بسيطة بالمقلاة فاصوليا (معلبة), بصل, زيت, ملح, طماطم مهروسة… |
مكرونة بصلصة الطماطم والثوم مكرونة, طماطم مهروسة, زيت, ثوم, ملح… |
| السبت | حمص متبل (سريع) حمص (معلب), بصل, زيت, ملح, بهارات… |
شوربة عدس سريعة عدس, بصل, جزر, زيت, ملح… |
| الأحد | عجة بسيطة بيض, زيت, ملح, بصل, ثوم… |
بطاطس مسلوقة بصلصة الثوم بطاطس, ثوم, زيت, ملح, ماء… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€20–30 لشخصين.
- أرز
- بصل
- بطاطس
- بهارات
- بيض
- ثوم
- جزر
- حليب
- حمص (معلب)
- خضار مجمّدة مشكلة
- دقيق الذرة
- زيت
- سكر
- طماطم مهروسة
- عدس
- فاصوليا (معلبة)
- ماء
- مكرونة
- ملح
- ملفوف
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي