💰 خطة وجبات أسبوعية
أسبوع اقتصادي – أقل من €30
وجبات صحية ولذيذة لشخصين بميزانية أقل من €30 في الأسبوع.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين |
عصيدة الذرة (بسيطة)
دقيق الذرة, ماء, ملح
|
شوربة عدس سريعة
عدس, بصل, جزر
|
| الثلاثاء |
أرز بالحليب
أرز, حليب, سكر
|
مكرونة بصلصة الطماطم والثوم
مكرونة, طماطم مهروسة, زيت
|
| الأربعاء |
ملفوف مطهو
ملفوف, بصل, زيت
|
بطاطس مسلوقة بصلصة الثوم
بطاطس, ثوم, زيت
|
| الخميس |
ملفوف مطهو
ملفوف, بصل, زيت
|
مكرونة بصلصة الطماطم والثوم
مكرونة, طماطم مهروسة, زيت
|
| الجمعة |
أرز بالخضار
أرز, خضار مجمّدة مشكلة, زيت
|
فاصوليا بسيطة بالمقلاة
فاصوليا (معلبة), بصل, زيت
|
| السبت |
أرز بالحليب
أرز, حليب, سكر
|
فاصوليا بسيطة بالمقلاة
فاصوليا (معلبة), بصل, زيت
|
| الأحد |
عصيدة الذرة (بسيطة)
دقيق الذرة, ماء, ملح
|
أرز بالحليب
أرز, حليب, سكر
|
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€20–30 لشخصين.
خضروات وأعشاب
- بصل
- بطاطس
- ثوم
- جزر
- ملفوف
ألبان وبيض
- حليب
حبوب ومعكرونة
- Cornmeal
- أرز
- عدس
- معكرونة
صلصات وزيوت
- عصير طماطم مصفى
متفرقات
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
مونة المنزل
- زيت زيتون
- سكر
- ملح
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي