🌍 خطة وجبات أسبوعية
جولة عالمية – 7 دول في 7 أيام
وجبة يومية من زاوية مختلفة من العالم: الولايات المتحدة وإنجلترا وألمانيا وجامايكا ونيجيريا والهند وإسرائيل.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | شنيتزل شريحة لحم خنزير, بيض, دقيق, بقسماط, زيت… |
تشيز برجر لحم بقري, خبز برجر, جبن, طماطم, خس… |
| الثلاثاء | تبولة بقدونس, طماطم, بصل, برغل, نعناع… |
سمك وبطاطا سمك أبيض, بطاطس, دقيق, بيض, زيت… |
| الأربعاء | حمص حمص, طحينة, زيت زيتون, ليمون, ثوم… |
كرات اللحم السويدية لحم مفروم, بصل, خبز, حليب, بيض… |
| الخميس | كشري أرز, عدس, مكرونة, بصل, صلصة طماطم… |
دجاج جيرك دجاج, بصل أخضر, فلفل حار, ثوم, زنجبيل… |
| الجمعة | شكشوكة بيض, طماطم, فلفل, بصل, ثوم… |
أرز جولوف أرز, طماطم, بصل, فلفل رومي, توابل… |
| السبت | سموربرود خبز الجاودار, رنجة, بيض, بصل, فجل… |
برياني أرز بسمتي, دجاج أو لحم ضأن, لبن زبادي, بصل, بهارات برياني… |
| الأحد | شكشوكة بيض, طماطم, فلفل, بصل, ثوم… |
بوبوتي لحم مفروم, بصل, حليب, بيض, خبز… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€40–53 لشخصين.
- أرز
- أرز بسمتي
- بابريكا
- برغل
- بصل
- بصل أخضر
- بطاطس
- بقدونس
- بقسماط
- بهارات برياني
- بهارات جيرك
- بيض
- تمر
- توابل
- ثوم
- جبن
- حليب
- حمص
- خبز
- خبز الجاودار
- خبز برجر
- خس
- دجاج
- دجاج أو لحم ضأن
- دقيق
- رنجة
- زبدة
- زنجبيل
- زيت
- زيت زيتون
- سمك أبيض
- شريحة لحم خنزير
- صلصة طماطم
- طحينة
- طماطم
- عدس
- فجل
- فلفل
- فلفل حار
- فلفل رومي
- كاري
- كريمة
- كمون
- لبن زبادي
- لحم بقري
- لحم مفروم
- ليمون
- ليمون أخضر
- مكرونة
- ملح
- نعناع
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي