📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 炸肉排 猪排, 鸡蛋, 面粉, 面包屑, 油… |
芝士汉堡 牛肉, 面包, 奶酪, 西红柿, 生菜… |
| 周二 | 塔布勒色拉 欧芹, 番茄, 洋葱, 小麦碎, 薄荷… |
炸鱼薯条 白鱼, 土豆, 面粉, 鸡蛋, 油… |
| 周三 | 鹰嘴豆泥 鹰嘴豆, 芝麻酱, 橄榄油, 柠檬, 大蒜… |
瑞典肉丸 碎肉, 洋葱, 面包, 牛奶, 鸡蛋… |
| 周四 | 埃及什锦饭 米饭, 扁豆, 意大利面, 洋葱, 番茄酱… |
牙买加辣鸡 鸡肉, 葱, 辣椒, 大蒜, 生姜… |
| 周五 | 莎克舒卡 鸡蛋, 番茄, 辣椒, 洋葱, 大蒜… |
尼日利亚炒饭 米饭, 番茄, 洋葱, 灯笼椒, 香料… |
| 周六 | 丹麦开放式三明治 黑麦面包, 鲱鱼, 鸡蛋, 洋葱, 萝卜… |
印度香饭 巴斯马蒂米, 鸡肉或羊肉, 酸奶, 洋葱, 香料… |
| 周日 | 突尼斯炒蛋 鸡蛋, 番茄, 辣椒, 洋葱, 大蒜… |
博博提肉饼 肉末, 洋葱, 牛奶, 鸡蛋, 面包… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€40–53。
- 咖喱
- 土豆
- 大蒜
- 奶油
- 奶酪
- 孜然
- 小麦碎
- 巴斯马蒂米
- 意大利面
- 扁豆
- 枣子
- 柠檬
- 橄榄油
- 欧芹
- 油
- 洋葱
- 灯笼椒
- 牙买加香料
- 牛奶
- 牛肉
- 猪排
- 生姜
- 生菜
- 番茄
- 番茄酱
- 白鱼
- 盐
- 碎肉
- 米饭
- 红椒粉
- 肉末
- 胡椒
- 芝麻酱
- 萝卜
- 葱
- 薄荷
- 西红柿
- 辣椒
- 酸奶
- 青柠
- 面包
- 面包屑
- 面粉
- 香料
- 鲱鱼
- 鸡肉
- 鸡肉（可选）
- 鸡肉或羊肉
- 鸡蛋
- 鹰嘴豆
- 黄油
- 黑麦面包
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