🌍 Недельный план питания
Тур по Миру – 7 Стран за 7 Дней
Блюдо дня из разных уголков мира: США, Англия, Германия, Ямайка, Нигерия, Индия и Израиль.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Шницель свиная отбивная, яйца, мука, панировочные сухари, масло… |
Чизбургер говядина, булочка, сыр, помидоры, салат… |
| Вторник | Табуле петрушка, помидоры, лук, булгур, мята… |
Фиш энд чипс белая рыба, картофель, мука, яйца, масло… |
| Среда | Хумус нут, тахини, оливковое масло, лимон, чеснок… |
Шведские фрикадельки фарш, лук, хлеб, молоко, яйца… |
| Четверг | Кошари рис, чечевица, паста, лук, томатный соус… |
Джерк-чикен курица, зеленый лук, чили, чеснок, имбирь… |
| Пятница | Шакшука яйца, помидоры, перец, лук, чеснок… |
Джоллоф-рис рис, помидоры, лук, перец, специи… |
| Суббота | Смёрребрёд ржаной хлеб, сельдь, яйца, лук, редис… |
Бирьяни рис басмати, курица или баранина, йогурт, лук, специи бирьяни… |
| Воскресенье | Чакчука яйца, помидоры, перец, лук, чеснок… |
Боботи фарш, лук, молоко, яйца, хлеб… |
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€40–53 на 2 человека.
- Белая рыба
- Булгур
- Булочка
- Говядина
- Джерк специи
- Зеленый лук
- Имбирь
- Йогурт
- Карри
- Картофель
- Курица
- Курица или баранина
- Лайм
- Лимон
- Лук
- Масло
- Молоко
- Мука
- Мята
- Нут
- Оливковое масло
- Панировочные сухари
- Паприка
- Паста
- Перец
- Петрушка
- Помидоры
- Редис
- Ржаной хлеб
- Рис
- Рис басмати
- Салат
- Свиная отбивная
- Сельдь
- Сливки
- Соль
- Специи
- Специи бирьяни
- Сыр
- Тахини
- Тмин
- Томатный соус
- Фарш
- Финики
- Хлеб
- Чеснок
- Чечевица
- Чили
- Яйца
Открыть план
Настройте рецепты и скачайте PDF бесплатно
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс