📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | シュニッツェル 豚肉のカツレツ, 卵, 小麦粉, パン粉, 油… |
チーズバーガー 牛肉, バンズ, チーズ, トマト, レタス… |
| 火曜日 | タブーレ パセリ, トマト, 玉ねぎ, ブルグル, ミント… |
フィッシュ・アンド・チップス 白身魚, ジャガイモ, 小麦粉, 卵, 油… |
| 水曜日 | フムス ひよこ豆, タヒニ, オリーブオイル, レモン, ニンニク… |
スウェーデン風ミートボール ひき肉, 玉ねぎ, パン, 牛乳, 卵… |
| 木曜日 | コシャリ ご飯, レンズ豆, パスタ, 玉ねぎ, トマトソース… |
ジャークチキン 鶏肉, 青ねぎ, 唐辛子, ニンニク, ショウガ… |
| 金曜日 | シャクシュカ 卵, トマト, ピーマン, 玉ねぎ, ニンニク… |
ジョロフライス ご飯, トマト, 玉ねぎ, パプリカ, スパイス… |
| 土曜日 | スモーブロー ライ麦パン, ニシン, 卵, 玉ねぎ, ラディッシュ… |
ビリヤニ バスマティライス, 鶏肉またはラム肉, ヨーグルト, 玉ねぎ, ビリヤニスパイス… |
| 日曜日 | シャクシュカ 卵, トマト, ピーマン, 玉ねぎ, ニンニク… |
ボボティ ひき肉, 玉ねぎ, 牛乳, 卵, パン… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€40–53 程度。
- オリーブオイル
- カレー
- クミン
- クリーム
- コショウ
- ご飯
- ジャークスパイス
- ジャガイモ
- ショウガ
- スパイス
- タヒニ
- チーズ
- デーツ
- トマト
- トマトソース
- ニシン
- ニンニク
- パスタ
- バスマティライス
- パセリ
- バター
- パプリカ
- パン
- バンズ
- パン粉
- ピーマン
- ひき肉
- ひよこ豆
- ビリヤニスパイス
- ブルグル
- ミント
- ヨーグルト
- ライム
- ライ麦パン
- ラディッシュ
- レタス
- レモン
- レンズ豆
- 卵
- 唐辛子
- 塩
- 小麦粉
- 油
- 牛乳
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 白身魚
- 豚肉のカツレツ
- 青ねぎ
- 鶏肉
- 鶏肉（オプション）
- 鶏肉またはラム肉
アプリでプランを開く
レシピをカスタマイズして無料PDFをダウンロード
なぜ食事を計画すべきか？
- 食品廃棄を 30% 削減
- 時間とお金 の節約
- より健康的な食事
- 毎日の「何を作ろう？」というストレスを解消