🍜 週間食事プラン

アジア料理ツアー

日本、韓国、ベトナム、タイ、インド、インドネシアの料理を巡る7日間。

2人分 7日間 ~€50–65 / 週 186種類の食材

📅 1週間の完全なプラン

曜日 昼食 夕食
月曜日
コットゥ コットゥ・ロティはスリランカ最愛のストリートフードです——ロティパンを刻み、卵、野菜、鶏肉や牛肉と一緒に熱い鉄板で炒めた料理.
チリクラブ チリクラブはシンガポール最も象徴的な料理で、1950年代に誕生し、今や都市の食文化アイデンティティに深く刻み込まれている.
火曜日
ナシレマッ ナシレマッ——マレー語で脂っこい、または濃厚なご飯を意味します——はマレーシアの国民食であり、朝食の代名詞です.
トムヤム トムヤムはタイの国際的に最も知られたスープで、一つのブイヨンに辛み・酸味・塩気・ほのかな甘みを組み合わせた独特の風味を持つ.
水曜日
バインセオ バインセオ——その名は文字通り「ジュージューいうケーキ」を意味します——はターメリックで鮮やかな黄色に染まったベトナムのサクサクのクレープです.
ロックラック ロックラックはカンボジアで最も知られた牛肉料理で、フランス植民地時代の料理と中国系移民の技法が融合して生まれました.
木曜日
ココナッツライス ココナッツライスは東南アジア、南アジア、カリブ海の食文化に根付いた主食です——シンプルな技法で驚くほど香り豊かな結果をもたらします.
焼き鳥 焼き鳥は戦後東京の居酒屋料理だ.
金曜日
カレカレ カレカレはフィリピンのブレイズ煮込みで、アナットで深い金色に染まった濃いピーナッツソースを中心に構成され、牛テールまたは牛スネが主なタンパク質だ.
天ぷら 天ぷらは江戸の屋台料理が最も洗練された姿だ.
土曜日
キンパ キンパ——文字通り海苔ご飯——は韓国の国民的スナックで、ピクニック、長旅、または素早いランチに最適な食べ物です.
おにぎり おにぎりは寿司より古い.
日曜日
トッポッキ トッポッキは韓国で最も人気のある屋台料理のひとつ — 円柱形の餅を、韓国料理の辛さを象徴する発酵唐辛子ペースト「コチュジャン」ベースのとろみある辛いソースで煮た料理です.
醤油ラーメン 醤油ラーメンは東京のスタイルであり、ラーメンの主要な流派の中で最も古い——二十世紀初頭に中国式麺スタンドが首都に登場したとき、このスタイルがひとつの原型を作った.

🛒 完全な買い物リスト

186種類の食材

今週必要な食材。2人分 ~€50–65 程度。

野菜とハーブ

  • Bamboo shoots100 g
  • Bok choy1 large
  • Curry leaves
  • Daikon25 g
  • Fat spring onions150 g
  • Galangal25 g
  • Head of lettuce1 small
  • Japanese eggplant
  • Japanese sweet potato200 g
  • Kabocha squash200 g
  • Leek200 g
  • Lemon wedges
  • Lime zest
  • Long green beans200 g
  • Mung bean sprouts200 g
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai red chillies
  • エシャロット150 g
  • きゅうり300 g
  • こぶみかんの葉
  • しょうが50 g
  • トマト
  • なす1 large
  • にんじん300 g
  • にんにく
  • パクチー
  • ほうれん草100 g
  • ライムジュース100 ml
  • レモングラス3
  • 万能ねぎ25 g
  • 特殊きのこ200 g
  • 玉ねぎ100 g
  • 生唐辛子
  • 赤玉ねぎ350 g

肉と魚

  • Anchovy stock500 ml
  • Chicken bone stock1.5 L
  • Chicken sauce400 ml
  • Eomuk150 g
  • Ikan bilis50 g
  • Imitation crab sticks200 g
  • Large prawns400 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Narutomaki fish cake4
  • Oxtail1.2 kg
  • Peeled prawns300 g
  • 海老300 g
  • 牛肉600 g
  • 豚バラ肉700 g

乳製品と卵

  • Full-fat coconut milk1.2 L
  • Hard-boiled eggs
  • 19 large

乾物と穀物

  • Cylindrical rice cakes500 g
  • Japanese short-grain rice500 g
  • Long-grain jasmine rice400 g
  • Long-grain rice400 g
  • Ramen noodles300 g
  • Rice flour250 g
  • Short-grain white rice350 g
  • Steamed rice
  • 50 ml

ソースと油

  • Gochugaru
  • Gochujang50 ml
  • Ketchup50 ml
  • Mirin
  • Sake
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste25 ml
  • オイスターソース50 ml
  • だし200 ml
  • チキンストック1.5 L
  • トマトペースト75 ml

その他

  • A few sesame seeds
  • Annatto seeds25 ml
  • Bagoong
  • Belacan
  • Coconut oil75 ml
  • Dark soy sauce125 ml
  • Fried mantou
  • Furikake25 ml
  • Godhamba roti650 g
  • Palm sugar50 ml
  • Pandan leaves
  • Pandan leaves tied into a knot
  • Sesame seeds
  • Shichimi togarashi
  • Shishito peppers100 g
  • Skinless peanuts50 g
  • Sparkling water350 ml
  • Sri lankan curry powder
  • Strips danmuji
  • Tom yum paste25 ml
  • Unsweetened desiccated coconut25 g
  • Unsweetened peanut butter200 g
  • のり12

常備品

  • Cornstarch
  • Kashmiri chilli powder
  • Rice vinegar
  • ごま油
  • サラダ油
  • ターメリック
  • ナンプラー
  • バター
  • 小麦粉
  • 砂糖
  • 醤油
  • 黒こしょう

なぜ食事を計画すべきか?

  • 食品廃棄を 30% 削減
  • 時間とお金 の節約
  • より健康的な食事
  • 毎日の「何を作ろう?」というストレスを解消