📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | フォー ライスヌードル, 牛肉, 玉ねぎ, ショウガ, シナモン… |
寿司 ご飯, 生魚, 海苔, 米酢… |
| 火曜日 | ビビンバ ご飯, 野菜, 卵, 牛肉, ごま油… |
チキンカレー 鶏肉, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
| 水曜日 | トムヤム エビ, レモングラス, ガランガル, ライムリーフ, 唐辛子… |
ラーメン 麺, 鶏ガラスープ, 醤油, ゆで卵, 青ねぎ… |
| 木曜日 | パッタイ ライスヌードル, エビ, 卵, もやし, ピーナッツ… |
宮保鶏丁 鶏胸肉, ピーナッツ, 唐辛子, 青ねぎ, 醤油… |
| 金曜日 | ダール レンズ豆, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
ナシゴレン ご飯, 卵, 鶏肉, 玉ねぎ, ニンニク… |
| 土曜日 | キンパ ご飯, 海苔, 卵, 野菜, ハム… |
ルンダン 牛肉, ココナッツミルク, チリペースト, ショウガ, ニンニク… |
| 日曜日 | お好み焼き 小麦粉, キャベツ, 卵, 水, 肉またはシーフード… |
トムカーガイ 鶏むね肉, ココナッツミルク, レモングラス, ガランガル, ライムリーフ… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€50–65 程度。
- エビ
- お好み焼きソース
- ガランガル
- カレー
- きのこ
- キャベツ
- きゅうり
- クミン
- ココナッツミルク
- コチュジャン
- ごま油
- コリアンダー
- ご飯
- シナモン
- ショウガ
- スターアニス
- ターメリック
- チリペースト
- トマト
- ナンプラー
- にんじん
- ニンニク
- ハム
- ピーナッツ
- マヨネーズ
- もやし
- ゆで卵
- ライスヌードル
- ライム
- ライムリーフ
- レモングラス
- レンズ豆
- 卵
- 唐辛子
- 小麦粉
- 水
- 油
- 海苔
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 生魚
- 米酢
- 肉またはシーフード
- 豚肉
- 醤油
- 野菜
- 青ねぎ
- 鶏ガラスープ
- 鶏むね肉
- 鶏肉
- 鶏胸肉
- 麺
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