🍜 Piano pasti settimanale
Asia – Tour Culinario
Giappone, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia nel tuo piatto. Sette giorni di sapori asiatici.
📅 Piano settimanale completo
| Giorno | Pranzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunedì |
Curry verde (Gaeng Khiao Wan)
Il curry verde — gaeng khiao wan — prende il colore da una pasta di peperoncini verdi pestati con citronella, galanga e radici di coriandolo.
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Bibimbap
Bibimbap — la parola significa semplicemente 'riso misto' — è tra le espressioni più dirette della filosofia culinaria coreana: componenti preparati…
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| Martedì |
Pollo Curry
Questo curry di pollo in stile indiano del nord traccia la sua anima nella cucina punjabi, dove i cuochi hanno perfezionato la tecnica bhuna —…
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Pho
Il pho prese forma nel Nord Vietnam agli inizi del Novecento — probabilmente nelle città del delta del Fiume Rosso, prima di diffondersi ad Hanoi — e…
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| Mercoledì |
Sushi
Il sushi moderno è stato perfezionato nell'Edo del XVIII secolo — la Tokyo attuale — dove velocità e precisione erano il mestiere, e il riso era l'arte, non il pesce.
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Ramen giapponese classico
Il ramen arrivò in Giappone con gli immigrati cinesi alla fine del XIX secolo, come versione della zuppa cinese di noodles di frumento.
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| Giovedì |
Nasi Goreng
Nasi goreng — letteralmente riso fritto — è uno dei due piatti nazionali designati dell'Indonesia, insieme al rendang.
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Chili Crab
Il chili crab è il piatto più iconico di Singapore, creato negli anni '50 e ora profondamente radicato nell'identità culinaria della città.
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| Venerdì |
Gado-Gado
Gado-gado è un'insalata indonesiana di verdure bollite e scottate, tofu e tempeh fritti e uova sode, legata da una salsa densa di arachidi versata calda a tavola.
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Tom Yum
Il tom yum è la zuppa tailandese più internazionalmente riconosciuta, costruita su una combinazione distinta di sapori caldi, acidi, salati e leggermente dolci in un unico brodo.
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| Sabato |
Pollo agrodolce
Il pollo agrodolce fuori dalla Cina è in gran parte un'esportazione cantonese, plasmata dai ristoranti della diaspora della metà del Novecento.
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Rajma
Il rajma è il comfort food del Punjab — uno stufato denso e aromatico di fagioli rossi cotti in salsa di pomodoro con cipolla, aglio, zenzero e un mix di spezie indiane.
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| Domenica |
Adobo
L'adobo è il piatto nazionale delle Filippine, anche se la parola è spagnola — portata dai colonizzatori che riconobbero nella preparazione indigena…
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Lok Lak
Lok lak è il piatto di manzo più famoso della Cambogia, nato dall'incontro tra la cucina coloniale francese e le tecniche degli immigrati cinesi.
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🛒 Lista della spesa completa
Tutti gli ingredienti della settimana. Stimato ~€50–65 per 2 persone.
Verdure & erbe
- Aglio
- Avocado
- Bamboo shoots100 g · 50 ml
- Bean sprouts450 g
- Carote1 medium
- Cavolo200 g
- Cetriolo200 g
- Cipolla650 g
- Cipollotti
- Citronella2
- Coriandolo fresco
- Foglie di lime kaffir
- Funghi pregiati200 g
- Galangal25 g
- Green beans200 g
- Head of lettuce1 small
- Lime
- Long red chillies
- Patate300 g
- Pea eggplants
- Peperoncini freschi
- Pomodori400 g
- Red and 1 green bell pepper
- Red bird's eye chillies
- Scalogno
- Spinaci200 g
- Succo di lime25 ml
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai eggplants
- Thai red chillies
- Zenzero25 g ·
- Zucchine1 medium
Carne & pesce
- Beef bones1 kg
- Chicken breast500 g
- Chicken thigh300 g
- Cosce di pollo2.5 kg
- Gamberi300 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Manzo1.3 kg
- Pancia di maiale200 g
- Prawn crackers and lime wedges
- Sashimi-grade salmon fillet200 g
- Shrimp paste
Latticini & uova
- Crema di cocco200 ml
- Full-fat coconut milk400 ml
- Full-fat yogurt200 ml
- Latte di cocco200 ml
- Panna
- Soft-boiled eggs
- Uova6 large
Dispensa secca
- Cooked jasmine rice4
- Firm tofu400 g
- Japanese short-grain sushi rice2
- Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
- Rice noodles400 g
- Riso jasmine
- Short-grain white rice2
- Steamed rice
- Tempeh150 g
Salse & oli
- Brodo di pollo2.5 L
- Concentrato di pomodoro100 ml
- Gochujang50 ml
- Hoisin sauce
- Ketchup50 ml
- Mirin25 ml
- Salsa di ostriche50 ml
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml
Varie
- ½ cups water
- Cane vinegar125 ml
- Canned pineapple chunks200 g
- Cooking water1.2 L
- Fried mantou
- Ghee oil50 ml
- Green curry paste50 ml
- Kecap manis50 ml
- Nori2
- Nori sheets
- Palm sugar50 ml
- Sesame seeds
- Smooth peanut butter200 g
- Thai fish sauce25 ml
- Tom yum paste25 ml
- Wasabi
Dispensa di base
- Burro
- Cinnamon stick
- Cornstarch
- Cumin seeds
- Curcuma
- Fiocchi di peperoncino
- Foglie di alloro
- Garam masala
- Kashmiri chili powder
- Kasuri methi
- Olio di sesamo
- Olio neutro
- Pepe nero
- Rice vinegar
- Sale
- Salsa di pesce
- Salsa di soia
- Star anise
- Thai basil leaves
- Zucchero
Perché pianificare i pasti?
- Riduci gli sprechi alimentari fino al 30%
- Risparmia tempo e denaro
- Mangia in modo più sano
- Elimina lo stress quotidiano