🍜 Piano pasti settimanale

Asia – Tour Culinario

Giappone, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia nel tuo piatto. Sette giorni di sapori asiatici.

2 persone 7 giorni ~€50–65 / settimana 183 ingredienti

📅 Piano settimanale completo

Giorno Pranzo Cena
Lunedì
Kottu Il kottu roti è lo street food più amato dello Sri Lanka — un mix tritato di pane roti, uova, verdure e pollo o manzo saltato su una piastra rovente.
Chili Crab Il chili crab è il piatto più iconico di Singapore, creato negli anni '50 e ora profondamente radicato nell'identità culinaria della città.
Martedì
Nasi lemak Nasi lemak — il cui nome in malese significa riso grasso o ricco — è il piatto nazionale della Malesia e la colazione della nazione.
Tom Yum Il tom yum è la zuppa tailandese più internazionalmente riconosciuta, costruita su una combinazione distinta di sapori caldi, acidi, salati e leggermente dolci in un unico brodo.
Mercoledì
Banh Xeo Bánh xèo — il cui nome significa letteralmente focaccia sfrigolante — è una crepe vietnamita croccante colorata di giallo brillante dalla curcuma,…
Lok Lak Lok lak è il piatto di manzo più famoso della Cambogia, nato dall'incontro tra la cucina coloniale francese e le tecniche degli immigrati cinesi.
Giovedì
Riso al cocco Il riso al cocco è un elemento base nelle cucine del Sud-Est asiatico, dell'Asia meridionale e dei Caraibi — una tecnica semplice con un risultato sorprendentemente aromatico.
Yakitori Lo yakitori è il cibo da banco della Tokyo del dopoguerra: piccoli spiedini di pollo grigliati rapidamente a fuoco alto, mangiati uno alla volta con birra fredda o sake.
Venerdì
Kare-Kare Il kare-kare è uno stufato brasato filippino costruito attorno a una densa salsa di arachidi colorata in oro intenso dall'annatto, con coda di bue o stinco come proteina principale.
Tempura La tempura è lo street food del periodo Edo nella sua versione più raffinata: una pastella sottile come merletto che scricchiola attorno ai gamberi,…
Sabato
Kimbap Il kimbap — letteralmente riso alle alghe — è lo snack nazionale della Corea del Sud e il cibo perfetto per picnic, lunghi viaggi o un pranzo veloce.
Onigiri Gli onigiri sono più antichi del sushi: palline di riso modellate a triangolo, disco o piccolo barile, con al centro una prugna salata, pesce alla…
Domenica
Tteokbokki Il tteokbokki è uno dei cibi di strada più popolari della Corea del Sud — cilindretti di riso cotti in una salsa densa e piccante a base di…
Ramen Shoyu Il ramen shoyu è lo stile di Tokyo e il più antico delle grandi famiglie di ramen — la ciotola che ha stabilito il modello quando le bancarelle di…

🛒 Lista della spesa completa

183 ingredienti

Tutti gli ingredienti della settimana. Stimato ~€50–65 per 2 persone.

Verdure & erbe

  • Aglio
  • Bamboo shoots100 g
  • Bok choy1 large
  • Carote300 g
  • Cetriolo300 g
  • Cipolla100 g
  • Cipolla rossa350 g
  • Cipollotti25 g
  • Citronella3
  • Coriandolo fresco
  • Curry leaves
  • Daikon25 g
  • Fat spring onions150 g
  • Foglie di lime kaffir
  • Funghi pregiati200 g
  • Galangal25 g
  • Head of lettuce1 small
  • Japanese eggplant
  • Japanese sweet potato200 g
  • Kabocha squash200 g
  • Leek200 g
  • Lemon wedges
  • Lime zest
  • Long green beans200 g
  • Melanzane1 large
  • Mung bean sprouts200 g
  • Peperoncini freschi
  • Pomodori
  • Scalogno150 g
  • Spinaci100 g
  • Succo di lime100 ml
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai red chillies
  • Zenzero50 g

Carne & pesce

  • Anchovy stock500 ml
  • Chicken bone stock1.5 L
  • Chicken sauce400 ml
  • Eomuk150 g
  • Gamberi300 g
  • Ikan bilis50 g
  • Imitation crab sticks200 g
  • Large prawns400 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Manzo600 g
  • Narutomaki fish cake4
  • Oxtail1.2 kg
  • Pancia di maiale700 g
  • Peeled prawns300 g

Latticini & uova

  • Full-fat coconut milk1.2 L
  • Hard-boiled eggs
  • Uova19 large

Dispensa secca

  • Cylindrical rice cakes500 g
  • Japanese short-grain rice500 g
  • Long-grain jasmine rice400 g
  • Long-grain rice400 g
  • Ramen noodles300 g
  • Rice flour250 g
  • Riso50 ml
  • Short-grain white rice350 g
  • Steamed rice

Salse & oli

  • Brodo di pollo1.5 L
  • Concentrato di pomodoro75 ml
  • Dashi200 ml
  • Gochugaru
  • Gochujang50 ml
  • Ketchup50 ml
  • Mirin
  • Sake
  • Salsa di ostriche50 ml
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste25 ml

Varie

  • A few sesame seeds
  • Annatto seeds25 ml
  • Bagoong
  • Belacan
  • Coconut oil75 ml
  • Dark soy sauce125 ml
  • Fried mantou
  • Furikake25 ml
  • Godhamba roti650 g
  • Nori12
  • Palm sugar50 ml
  • Pandan leaves
  • Pandan leaves tied into a knot
  • Sesame seeds
  • Shichimi togarashi
  • Shishito peppers100 g
  • Skinless peanuts50 g
  • Sparkling water350 ml
  • Sri lankan curry powder
  • Strips danmuji
  • Tom yum paste25 ml
  • Unsweetened desiccated coconut25 g
  • Unsweetened peanut butter200 g

Dispensa di base

  • Burro
  • Cornstarch
  • Curcuma
  • Farina
  • Kashmiri chilli powder
  • Olio di sesamo
  • Olio neutro
  • Pepe nero
  • Rice vinegar
  • Sale
  • Salsa di pesce
  • Salsa di soia
  • Zucchero

Perché pianificare i pasti?

  • Riduci gli sprechi alimentari fino al 30%
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  • Mangia in modo più sano
  • Elimina lo stress quotidiano