🍜 Piano pasti settimanale

Asia – Tour Culinario

Giappone, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia nel tuo piatto. Sette giorni di sapori asiatici.

2 persone 7 giorni ~€50–65 / settimana 173 ingredienti

📅 Piano settimanale completo

Giorno Pranzo Cena
Lunedì
Curry verde (Gaeng Khiao Wan) Il curry verde — gaeng khiao wan — prende il colore da una pasta di peperoncini verdi pestati con citronella, galanga e radici di coriandolo.
Bibimbap Bibimbap — la parola significa semplicemente 'riso misto' — è tra le espressioni più dirette della filosofia culinaria coreana: componenti preparati…
Martedì
Pollo Curry Questo curry di pollo in stile indiano del nord traccia la sua anima nella cucina punjabi, dove i cuochi hanno perfezionato la tecnica bhuna —…
Pho Il pho prese forma nel Nord Vietnam agli inizi del Novecento — probabilmente nelle città del delta del Fiume Rosso, prima di diffondersi ad Hanoi — e…
Mercoledì
Sushi Il sushi moderno è stato perfezionato nell'Edo del XVIII secolo — la Tokyo attuale — dove velocità e precisione erano il mestiere, e il riso era l'arte, non il pesce.
Ramen giapponese classico Il ramen arrivò in Giappone con gli immigrati cinesi alla fine del XIX secolo, come versione della zuppa cinese di noodles di frumento.
Giovedì
Nasi Goreng Nasi goreng — letteralmente riso fritto — è uno dei due piatti nazionali designati dell'Indonesia, insieme al rendang.
Chili Crab Il chili crab è il piatto più iconico di Singapore, creato negli anni '50 e ora profondamente radicato nell'identità culinaria della città.
Venerdì
Gado-Gado Gado-gado è un'insalata indonesiana di verdure bollite e scottate, tofu e tempeh fritti e uova sode, legata da una salsa densa di arachidi versata calda a tavola.
Tom Yum Il tom yum è la zuppa tailandese più internazionalmente riconosciuta, costruita su una combinazione distinta di sapori caldi, acidi, salati e leggermente dolci in un unico brodo.
Sabato
Pollo agrodolce Il pollo agrodolce fuori dalla Cina è in gran parte un'esportazione cantonese, plasmata dai ristoranti della diaspora della metà del Novecento.
Rajma Il rajma è il comfort food del Punjab — uno stufato denso e aromatico di fagioli rossi cotti in salsa di pomodoro con cipolla, aglio, zenzero e un mix di spezie indiane.
Domenica
Adobo L'adobo è il piatto nazionale delle Filippine, anche se la parola è spagnola — portata dai colonizzatori che riconobbero nella preparazione indigena…
Lok Lak Lok lak è il piatto di manzo più famoso della Cambogia, nato dall'incontro tra la cucina coloniale francese e le tecniche degli immigrati cinesi.

🛒 Lista della spesa completa

173 ingredienti

Tutti gli ingredienti della settimana. Stimato ~€50–65 per 2 persone.

Verdure & erbe

  • Aglio
  • Avocado
  • Bamboo shoots100 g · 50 ml
  • Bean sprouts450 g
  • Carote1 medium
  • Cavolo200 g
  • Cetriolo200 g
  • Cipolla650 g
  • Cipollotti
  • Citronella2
  • Coriandolo fresco
  • Foglie di lime kaffir
  • Funghi pregiati200 g
  • Galangal25 g
  • Green beans200 g
  • Head of lettuce1 small
  • Lime
  • Long red chillies
  • Patate300 g
  • Pea eggplants
  • Peperoncini freschi
  • Pomodori400 g
  • Red and 1 green bell pepper
  • Red bird's eye chillies
  • Scalogno
  • Spinaci200 g
  • Succo di lime25 ml
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai eggplants
  • Thai red chillies
  • Zenzero25 g ·
  • Zucchine1 medium

Carne & pesce

  • Beef bones1 kg
  • Chicken breast500 g
  • Chicken thigh300 g
  • Cosce di pollo2.5 kg
  • Gamberi300 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Manzo1.3 kg
  • Pancia di maiale200 g
  • Prawn crackers and lime wedges
  • Sashimi-grade salmon fillet200 g
  • Shrimp paste

Latticini & uova

  • Crema di cocco200 ml
  • Full-fat coconut milk400 ml
  • Full-fat yogurt200 ml
  • Latte di cocco200 ml
  • Panna
  • Soft-boiled eggs
  • Uova6 large

Dispensa secca

  • Cooked jasmine rice4
  • Firm tofu400 g
  • Japanese short-grain sushi rice2
  • Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
  • Rice noodles400 g
  • Riso jasmine
  • Short-grain white rice2
  • Steamed rice
  • Tempeh150 g

Salse & oli

  • Brodo di pollo2.5 L
  • Concentrato di pomodoro100 ml
  • Gochujang50 ml
  • Hoisin sauce
  • Ketchup50 ml
  • Mirin25 ml
  • Salsa di ostriche50 ml
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml

Varie

  • ½ cups water
  • Cane vinegar125 ml
  • Canned pineapple chunks200 g
  • Cooking water1.2 L
  • Fried mantou
  • Ghee oil50 ml
  • Green curry paste50 ml
  • Kecap manis50 ml
  • Nori2
  • Nori sheets
  • Palm sugar50 ml
  • Sesame seeds
  • Smooth peanut butter200 g
  • Thai fish sauce25 ml
  • Tom yum paste25 ml
  • Wasabi

Dispensa di base

  • Burro
  • Cinnamon stick
  • Cornstarch
  • Cumin seeds
  • Curcuma
  • Fiocchi di peperoncino
  • Foglie di alloro
  • Garam masala
  • Kashmiri chili powder
  • Kasuri methi
  • Olio di sesamo
  • Olio neutro
  • Pepe nero
  • Rice vinegar
  • Sale
  • Salsa di pesce
  • Salsa di soia
  • Star anise
  • Thai basil leaves
  • Zucchero

Perché pianificare i pasti?

  • Riduci gli sprechi alimentari fino al 30%
  • Risparmia tempo e denaro
  • Mangia in modo più sano
  • Elimina lo stress quotidiano