🍜 Plan de comidas semanal
Asia – Tour Culinario
Japón, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia en tu plato. Siete días de sabores asiáticos.
📅 Plan semanal completo
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunes |
Kottu
El kottu roti es el street food más querido de Sri Lanka — una mezcla picada de pan roti, huevos, verduras y pollo o ternera salteada en una plancha caliente.
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Cangrejo con chile
El cangrejo con chile es el plato más icónico de Singapur, creado en la década de 1950 y ahora profundamente integrado en la identidad gastronómica de la ciudad.
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| Martes |
Nasi lemak
Nasi lemak — cuyo nombre significa arroz graso o rico en malayo — es el plato nacional de Malasia y el desayuno de la nación.
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Tom Yum
Tom yum es la sopa más reconocida internacionalmente de Tailandia, construida sobre una combinación distintiva de sabores picantes, ácidos, salados y…
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| Miércoles |
Banh Xeo
Bánh xèo — cuyo nombre significa literalmente torta chisporroteante — es una crêpe vietnamita crujiente de color amarillo brillante gracias a la…
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Lok Lak
Lok lak es el plato de ternera más conocido de Camboya, nacido de la confluencia de la cocina colonial francesa y las técnicas de los emigrantes chinos.
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| Jueves |
Arroz con coco
El arroz con coco es un alimento básico en las cocinas del sudeste asiático, el sur de Asia y el Caribe — una técnica simple con un resultado sorprendentemente aromático.
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Yakitori
El yakitori es la comida de bar del Tokio de posguerra: pequeñas brochetas de pollo a la brasa rápida sobre fuego alto, que se comen de una en una con cerveza fría o sake.
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| Viernes |
Kare-Kare
Kare-kare es un guiso Filipino brasado construido alrededor de una espesa salsa de maní coloreada en oro profundo por annatto, con rabo de buey o…
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Tempura
La tempura es el street food del periodo Edo en su forma más refinada: una masa fina como encaje que cruje alrededor de los langostinos, las rodajas…
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| Sábado |
Kimbap
El kimbap — literalmente arroz en alga — es el snack nacional de Corea del Sur y el alimento perfecto para picnics, viajes largos o un almuerzo rápido.
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Onigiri
Los onigiri son anteriores al sushi: bolas de arroz moldeadas en triángulo, disco o barril, con una ciruela salada, pescado a la plancha o alga en el…
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| Domingo |
Tteokbokki
El tteokbokki es uno de los street foods más populares de Corea del Sur — pastelillos cilíndricos de arroz cocinados en una salsa espesa y picante de…
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Ramen Shoyu
El ramen shoyu es el estilo de Tokio y el más antiguo de las grandes familias del ramen — el bol que fijó el molde cuando los puestos de fideos…
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🛒 Lista de compras completa
Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€50–65 para 2 personas.
Verduras y hierbas
- Ajo
- Bamboo shoots100 g
- Berenjena1 large
- Bok choy1 large
- Cebolla100 g
- Cebolla morada350 g
- Cebolleta25 g
- Chalota150 g
- Cilantro
- Curry leaves
- Daikon25 g
- Espinacas100 g
- Fat spring onions150 g
- Galangal25 g
- Guindillas frescas
- Head of lettuce1 small
- Hierba limón3
- Hojas de lima kaffir
- Japanese eggplant
- Japanese sweet potato200 g
- Jengibre50 g
- Kabocha squash200 g
- Leek200 g
- Lemon wedges
- Lime zest
- Long green beans200 g
- Mung bean sprouts200 g
- Pepino300 g
- Setas variadas200 g
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai red chillies
- Tomates
- Zanahorias300 g
- Zumo de lima100 ml
Carne y pescado
- Anchovy stock500 ml
- Chicken bone stock1.5 L
- Chicken sauce400 ml
- Eomuk150 g
- Gambas300 g
- Ikan bilis50 g
- Imitation crab sticks200 g
- Large prawns400 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Narutomaki fish cake4
- Oxtail1.2 kg
- Panceta de cerdo700 g
- Peeled prawns300 g
- Ternera600 g
Lácteos y huevos
- Full-fat coconut milk1.2 L
- Hard-boiled eggs
- Huevos19 large
Despensa seca
- Arroz50 ml
- Cylindrical rice cakes500 g
- Japanese short-grain rice500 g
- Long-grain jasmine rice400 g
- Long-grain rice400 g
- Ramen noodles300 g
- Rice flour250 g
- Short-grain white rice350 g
- Steamed rice
Salsas y aceites
- Caldo de pollo1.5 L
- Concentrado de tomate75 ml
- Dashi200 ml
- Gochugaru
- Gochujang50 ml
- Ketchup50 ml
- Mirin
- Sake
- Salsa de ostras50 ml
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste25 ml
Varios
- A few sesame seeds
- Annatto seeds25 ml
- Bagoong
- Belacan
- Coconut oil75 ml
- Dark soy sauce125 ml
- Fried mantou
- Furikake25 ml
- Godhamba roti650 g
- Nori12
- Palm sugar50 ml
- Pandan leaves
- Pandan leaves tied into a knot
- Sesame seeds
- Shichimi togarashi
- Shishito peppers100 g
- Skinless peanuts50 g
- Sparkling water350 ml
- Sri lankan curry powder
- Strips danmuji
- Tom yum paste25 ml
- Unsweetened desiccated coconut25 g
- Unsweetened peanut butter200 g
Despensa básica
- Aceite de sésamo
- Aceite neutro
- Azúcar
- Cornstarch
- Cúrcuma
- Harina
- Kashmiri chilli powder
- Mantequilla
- Pimienta negra
- Rice vinegar
- Sal
- Salsa de pescado
- Salsa de soja
¿Por qué planificar las comidas?
- Reduce el desperdicio de alimentos hasta un 30%
- Ahorra tiempo y dinero
- Come de forma más saludable
- Elimina el estrés diario de "¿qué cocino hoy?"