🍜 Plan de comidas semanal

Asia – Tour Culinario

Japón, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia en tu plato. Siete días de sabores asiáticos.

2 personas 7 días ~€50–65 / semana 177 ingredientes

📅 Plan semanal completo

Día Almuerzo Cena
Lunes
Curry verde (Gaeng Khiao Wan) El curry verde — gaeng khiao wan — toma su color de una pasta de chiles verdes machacados con hierba limón, galanga y raíces de cilantro.
Bibimbap Bibimbap — la palabra significa simplemente 'arroz mezclado' — es una de las expresiones más directas de la filosofía culinaria coreana: componentes…
Martes
Curry de pollo Este curry de pollo al estilo del norte de India traza su alma en la cocina panjabi, donde los cocineros perfeccionaron la técnica bhuna — freír los…
Pho El pho cobró forma en el norte de Vietnam a principios del siglo XX — probablemente en las ciudades del delta del río Rojo, antes de extenderse a…
Miércoles
Sushi El sushi moderno fue perfeccionado en el Edo del siglo XVIII — el actual Tokio — donde la velocidad y la precisión eran el oficio, y el arroz era el arte, no el pescado.
Ramen japonés clásico El ramen llegó a Japón con los inmigrantes chinos a finales del siglo XIX, como variante de la sopa china de fideos de trigo.
Jueves
Nasi Goreng Nasi goreng — arroz frito, literalmente — es uno de los dos platos nacionales designados de Indonesia, junto con el rendang.
Cangrejo con chile El cangrejo con chile es el plato más icónico de Singapur, creado en la década de 1950 y ahora profundamente integrado en la identidad gastronómica de la ciudad.
Viernes
Gado-Gado Gado-gado es una ensalada indonesia de verduras hervidas y blanqueadas, tofu y tempeh fritos y huevo duro, unidos por una espesa salsa de cacahuetes vertida caliente en la mesa.
Tom Yum Tom yum es la sopa más reconocida internacionalmente de Tailandia, construida sobre una combinación distintiva de sabores picantes, ácidos, salados y…
Sábado
Pollo agridulce El pollo agridulce tal como existe fuera de China es en gran parte una exportación cantonesa, moldeada por los restaurantes de la diáspora de mediados del siglo XX.
Rajma El rajma es el comfort food del Panyab — un estofado espeso y aromático de frijoles rojos cocidos en salsa de tomate con cebolla, ajo, jengibre y especias indias.
Domingo
Adobo El adobo es el plato nacional de Filipinas, aunque la palabra en sí es española — traída por los colonizadores que reconocieron en la preparación…
Lok Lak Lok lak es el plato de ternera más conocido de Camboya, nacido de la confluencia de la cocina colonial francesa y las técnicas de los emigrantes chinos.

🛒 Lista de compras completa

177 ingredientes

Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€50–65 para 2 personas.

Verduras y hierbas

  • Ajo
  • Avocado
  • Bamboo shoots100 g · 50 ml
  • Bean sprouts450 g
  • Calabacín1 medium
  • Cebolla650 g
  • Cebolleta
  • Chalota
  • Cilantro
  • Espinacas200 g
  • Galangal25 g
  • Green beans200 g
  • Guindillas frescas
  • Head of lettuce1 small
  • Hierba limón2
  • Hojas de lima kaffir
  • Jengibre25 g ·
  • Limas
  • Long red chillies
  • Patatas300 g
  • Pea eggplants
  • Pepino200 g
  • Red and 1 green bell pepper
  • Red bird's eye chillies
  • Repollo200 g
  • Setas variadas200 g
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai eggplants
  • Thai red chillies
  • Tomates400 g
  • Zanahorias1 medium
  • Zumo de lima25 ml

Carne y pescado

  • Beef bones1 kg
  • Chicken breast500 g
  • Chicken thigh300 g
  • Gambas300 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Muslos de pollo2.5 kg
  • Panceta de cerdo200 g
  • Prawn crackers and lime wedges
  • Sashimi-grade salmon fillet200 g
  • Shrimp paste
  • Ternera1.3 kg

Lácteos y huevos

  • Crema de coco200 ml
  • Full-fat coconut milk400 ml
  • Full-fat yogurt200 ml
  • Huevos6 large
  • Leche de coco200 ml
  • Nata
  • Soft-boiled eggs

Despensa seca

  • Arroz jazmín
  • Cooked jasmine rice4
  • Firm tofu400 g
  • Japanese short-grain sushi rice2
  • Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
  • Rice noodles400 g
  • Short-grain white rice2
  • Steamed rice
  • Tempeh150 g

Salsas y aceites

  • Caldo de pollo2.5 L
  • Concentrado de tomate100 ml
  • Gochujang50 ml
  • Hoisin sauce
  • Ketchup50 ml
  • Mirin25 ml
  • Salsa de ostras50 ml
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml

Varios

  • ½ cups water
  • Cane vinegar125 ml
  • Canned pineapple chunks200 g
  • Cooking water1.2 L
  • Fried mantou
  • Ghee oil50 ml
  • Green curry paste50 ml
  • Kecap manis50 ml
  • Nori2
  • Nori sheets
  • Palm sugar50 ml
  • Sesame seeds
  • Smooth peanut butter200 g
  • Thai fish sauce25 ml
  • Tom yum paste25 ml
  • Wasabi

Despensa básica

  • Aceite de sésamo
  • Aceite neutro
  • Azúcar
  • Cinnamon stick
  • Copos de chile
  • Cornstarch
  • Cumin seeds
  • Cúrcuma
  • Garam masala
  • Hojas de laurel
  • Kashmiri chili powder
  • Kasuri methi
  • Mantequilla
  • Pimienta negra
  • Rice vinegar
  • Sal
  • Salsa de pescado
  • Salsa de soja
  • Star anise
  • Thai basil leaves

¿Por qué planificar las comidas?

  • Reduce el desperdicio de alimentos hasta un 30%
  • Ahorra tiempo y dinero
  • Come de forma más saludable
  • Elimina el estrés diario de "¿qué cocino hoy?"