🍜 Plan de comidas semanal
Asia – Tour Culinario
Japón, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia en tu plato. Siete días de sabores asiáticos.
📅 Plan semanal completo
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunes |
Curry verde (Gaeng Khiao Wan)
El curry verde — gaeng khiao wan — toma su color de una pasta de chiles verdes machacados con hierba limón, galanga y raíces de cilantro.
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Bibimbap
Bibimbap — la palabra significa simplemente 'arroz mezclado' — es una de las expresiones más directas de la filosofía culinaria coreana: componentes…
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| Martes |
Curry de pollo
Este curry de pollo al estilo del norte de India traza su alma en la cocina panjabi, donde los cocineros perfeccionaron la técnica bhuna — freír los…
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Pho
El pho cobró forma en el norte de Vietnam a principios del siglo XX — probablemente en las ciudades del delta del río Rojo, antes de extenderse a…
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| Miércoles |
Sushi
El sushi moderno fue perfeccionado en el Edo del siglo XVIII — el actual Tokio — donde la velocidad y la precisión eran el oficio, y el arroz era el arte, no el pescado.
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Ramen japonés clásico
El ramen llegó a Japón con los inmigrantes chinos a finales del siglo XIX, como variante de la sopa china de fideos de trigo.
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| Jueves |
Nasi Goreng
Nasi goreng — arroz frito, literalmente — es uno de los dos platos nacionales designados de Indonesia, junto con el rendang.
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Cangrejo con chile
El cangrejo con chile es el plato más icónico de Singapur, creado en la década de 1950 y ahora profundamente integrado en la identidad gastronómica de la ciudad.
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| Viernes |
Gado-Gado
Gado-gado es una ensalada indonesia de verduras hervidas y blanqueadas, tofu y tempeh fritos y huevo duro, unidos por una espesa salsa de cacahuetes vertida caliente en la mesa.
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Tom Yum
Tom yum es la sopa más reconocida internacionalmente de Tailandia, construida sobre una combinación distintiva de sabores picantes, ácidos, salados y…
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| Sábado |
Pollo agridulce
El pollo agridulce tal como existe fuera de China es en gran parte una exportación cantonesa, moldeada por los restaurantes de la diáspora de mediados del siglo XX.
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Rajma
El rajma es el comfort food del Panyab — un estofado espeso y aromático de frijoles rojos cocidos en salsa de tomate con cebolla, ajo, jengibre y especias indias.
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| Domingo |
Adobo
El adobo es el plato nacional de Filipinas, aunque la palabra en sí es española — traída por los colonizadores que reconocieron en la preparación…
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Lok Lak
Lok lak es el plato de ternera más conocido de Camboya, nacido de la confluencia de la cocina colonial francesa y las técnicas de los emigrantes chinos.
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🛒 Lista de compras completa
Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€50–65 para 2 personas.
Verduras y hierbas
- Ajo
- Avocado
- Bamboo shoots100 g · 50 ml
- Bean sprouts450 g
- Calabacín1 medium
- Cebolla650 g
- Cebolleta
- Chalota
- Cilantro
- Espinacas200 g
- Galangal25 g
- Green beans200 g
- Guindillas frescas
- Head of lettuce1 small
- Hierba limón2
- Hojas de lima kaffir
- Jengibre25 g ·
- Limas
- Long red chillies
- Patatas300 g
- Pea eggplants
- Pepino200 g
- Red and 1 green bell pepper
- Red bird's eye chillies
- Repollo200 g
- Setas variadas200 g
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai eggplants
- Thai red chillies
- Tomates400 g
- Zanahorias1 medium
- Zumo de lima25 ml
Carne y pescado
- Beef bones1 kg
- Chicken breast500 g
- Chicken thigh300 g
- Gambas300 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Muslos de pollo2.5 kg
- Panceta de cerdo200 g
- Prawn crackers and lime wedges
- Sashimi-grade salmon fillet200 g
- Shrimp paste
- Ternera1.3 kg
Lácteos y huevos
- Crema de coco200 ml
- Full-fat coconut milk400 ml
- Full-fat yogurt200 ml
- Huevos6 large
- Leche de coco200 ml
- Nata
- Soft-boiled eggs
Despensa seca
- Arroz jazmín
- Cooked jasmine rice4
- Firm tofu400 g
- Japanese short-grain sushi rice2
- Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
- Rice noodles400 g
- Short-grain white rice2
- Steamed rice
- Tempeh150 g
Salsas y aceites
- Caldo de pollo2.5 L
- Concentrado de tomate100 ml
- Gochujang50 ml
- Hoisin sauce
- Ketchup50 ml
- Mirin25 ml
- Salsa de ostras50 ml
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml
Varios
- ½ cups water
- Cane vinegar125 ml
- Canned pineapple chunks200 g
- Cooking water1.2 L
- Fried mantou
- Ghee oil50 ml
- Green curry paste50 ml
- Kecap manis50 ml
- Nori2
- Nori sheets
- Palm sugar50 ml
- Sesame seeds
- Smooth peanut butter200 g
- Thai fish sauce25 ml
- Tom yum paste25 ml
- Wasabi
Despensa básica
- Aceite de sésamo
- Aceite neutro
- Azúcar
- Cinnamon stick
- Copos de chile
- Cornstarch
- Cumin seeds
- Cúrcuma
- Garam masala
- Hojas de laurel
- Kashmiri chili powder
- Kasuri methi
- Mantequilla
- Pimienta negra
- Rice vinegar
- Sal
- Salsa de pescado
- Salsa de soja
- Star anise
- Thai basil leaves
¿Por qué planificar las comidas?
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- Ahorra tiempo y dinero
- Come de forma más saludable
- Elimina el estrés diario de "¿qué cocino hoy?"