🍜 Plan de comidas semanal

Asia – Tour Culinario

Japón, Corea, Vietnam, Tailandia, India e Indonesia en tu plato. Siete días de sabores asiáticos.

2 personas 7 días ~€50–65 / semana 185 ingredientes

📅 Plan semanal completo

Día Almuerzo Cena
Lunes
Kottu El kottu roti es el street food más querido de Sri Lanka — una mezcla picada de pan roti, huevos, verduras y pollo o ternera salteada en una plancha caliente.
Cangrejo con chile El cangrejo con chile es el plato más icónico de Singapur, creado en la década de 1950 y ahora profundamente integrado en la identidad gastronómica de la ciudad.
Martes
Nasi lemak Nasi lemak — cuyo nombre significa arroz graso o rico en malayo — es el plato nacional de Malasia y el desayuno de la nación.
Tom Yum Tom yum es la sopa más reconocida internacionalmente de Tailandia, construida sobre una combinación distintiva de sabores picantes, ácidos, salados y…
Miércoles
Banh Xeo Bánh xèo — cuyo nombre significa literalmente torta chisporroteante — es una crêpe vietnamita crujiente de color amarillo brillante gracias a la…
Lok Lak Lok lak es el plato de ternera más conocido de Camboya, nacido de la confluencia de la cocina colonial francesa y las técnicas de los emigrantes chinos.
Jueves
Arroz con coco El arroz con coco es un alimento básico en las cocinas del sudeste asiático, el sur de Asia y el Caribe — una técnica simple con un resultado sorprendentemente aromático.
Yakitori El yakitori es la comida de bar del Tokio de posguerra: pequeñas brochetas de pollo a la brasa rápida sobre fuego alto, que se comen de una en una con cerveza fría o sake.
Viernes
Kare-Kare Kare-kare es un guiso Filipino brasado construido alrededor de una espesa salsa de maní coloreada en oro profundo por annatto, con rabo de buey o…
Tempura La tempura es el street food del periodo Edo en su forma más refinada: una masa fina como encaje que cruje alrededor de los langostinos, las rodajas…
Sábado
Kimbap El kimbap — literalmente arroz en alga — es el snack nacional de Corea del Sur y el alimento perfecto para picnics, viajes largos o un almuerzo rápido.
Onigiri Los onigiri son anteriores al sushi: bolas de arroz moldeadas en triángulo, disco o barril, con una ciruela salada, pescado a la plancha o alga en el…
Domingo
Tteokbokki El tteokbokki es uno de los street foods más populares de Corea del Sur — pastelillos cilíndricos de arroz cocinados en una salsa espesa y picante de…
Ramen Shoyu El ramen shoyu es el estilo de Tokio y el más antiguo de las grandes familias del ramen — el bol que fijó el molde cuando los puestos de fideos…

🛒 Lista de compras completa

185 ingredientes

Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€50–65 para 2 personas.

Verduras y hierbas

  • Ajo
  • Bamboo shoots100 g
  • Berenjena1 large
  • Bok choy1 large
  • Cebolla100 g
  • Cebolla morada350 g
  • Cebolleta25 g
  • Chalota150 g
  • Cilantro
  • Curry leaves
  • Daikon25 g
  • Espinacas100 g
  • Fat spring onions150 g
  • Galangal25 g
  • Guindillas frescas
  • Head of lettuce1 small
  • Hierba limón3
  • Hojas de lima kaffir
  • Japanese eggplant
  • Japanese sweet potato200 g
  • Jengibre50 g
  • Kabocha squash200 g
  • Leek200 g
  • Lemon wedges
  • Lime zest
  • Long green beans200 g
  • Mung bean sprouts200 g
  • Pepino300 g
  • Setas variadas200 g
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai red chillies
  • Tomates
  • Zanahorias300 g
  • Zumo de lima100 ml

Carne y pescado

  • Anchovy stock500 ml
  • Chicken bone stock1.5 L
  • Chicken sauce400 ml
  • Eomuk150 g
  • Gambas300 g
  • Ikan bilis50 g
  • Imitation crab sticks200 g
  • Large prawns400 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Narutomaki fish cake4
  • Oxtail1.2 kg
  • Panceta de cerdo700 g
  • Peeled prawns300 g
  • Ternera600 g

Lácteos y huevos

  • Full-fat coconut milk1.2 L
  • Hard-boiled eggs
  • Huevos19 large

Despensa seca

  • Arroz50 ml
  • Cylindrical rice cakes500 g
  • Japanese short-grain rice500 g
  • Long-grain jasmine rice400 g
  • Long-grain rice400 g
  • Ramen noodles300 g
  • Rice flour250 g
  • Short-grain white rice350 g
  • Steamed rice

Salsas y aceites

  • Caldo de pollo1.5 L
  • Concentrado de tomate75 ml
  • Dashi200 ml
  • Gochugaru
  • Gochujang50 ml
  • Ketchup50 ml
  • Mirin
  • Sake
  • Salsa de ostras50 ml
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste25 ml

Varios

  • A few sesame seeds
  • Annatto seeds25 ml
  • Bagoong
  • Belacan
  • Coconut oil75 ml
  • Dark soy sauce125 ml
  • Fried mantou
  • Furikake25 ml
  • Godhamba roti650 g
  • Nori12
  • Palm sugar50 ml
  • Pandan leaves
  • Pandan leaves tied into a knot
  • Sesame seeds
  • Shichimi togarashi
  • Shishito peppers100 g
  • Skinless peanuts50 g
  • Sparkling water350 ml
  • Sri lankan curry powder
  • Strips danmuji
  • Tom yum paste25 ml
  • Unsweetened desiccated coconut25 g
  • Unsweetened peanut butter200 g

Despensa básica

  • Aceite de sésamo
  • Aceite neutro
  • Azúcar
  • Cornstarch
  • Cúrcuma
  • Harina
  • Kashmiri chilli powder
  • Mantequilla
  • Pimienta negra
  • Rice vinegar
  • Sal
  • Salsa de pescado
  • Salsa de soja

¿Por qué planificar las comidas?

  • Reduce el desperdicio de alimentos hasta un 30%
  • Ahorra tiempo y dinero
  • Come de forma más saludable
  • Elimina el estrés diario de "¿qué cocino hoy?"