🍜 Wochenspeiseplan
Asien – Kulinarische Tour
Japan, Korea, Vietnam, Thailand, Indien und Indonesien auf dem Teller. Sieben Tage asiatische Küche.
📅 Vollständiger Wochenplan
| Tag | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|
| Montag |
Kottu
Kottu Roti ist Sri Lankas beliebtestes Streetfood — eine gehackte Mischung aus Roti-Brot, Eiern, Gemüse und Hähnchen oder Rind, gebraten auf einer heißen Grillplatte.
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Chilikrabbe
Chili Crab ist Singapurs ikonischstes Gericht, in den 1950er Jahren geschaffen und heute tief in die kulinarische Identität der Stadt eingebettet.
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| Dienstag |
Nasi lemak
Nasi Lemak — dessen Name im Malaiischen fettes oder reichhaltiges Reis bedeutet — ist Malaysias Nationalgericht und das Frühstück der Nation.
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Tom Yum
Tom Yum ist Thailands international bekannteste Suppe, aufgebaut auf einer markanten Kombination aus heißen, sauren, salzigen und leicht süßen Aromen in einer einzigen Brühe.
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| Mittwoch |
Banh Xeo
Bánh xèo — dessen Name wörtlich knisternder Kuchen bedeutet — ist eine knusprige vietnamesische Crepe, durch Kurkuma leuchtend gelb gefärbt, aus…
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Lok Lak
Lok Lak ist Kambodschas bekanntestes Rindfleischgericht, entstanden aus der Verbindung französischer Kolonialküche und chinesischer Immigrantentechniken.
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| Donnerstag |
Kokosreis
Kokosreis ist ein Grundnahrungsmittel in südostasiatischen, südasiatischen und karibischen Küchen — eine einfache Technik mit überraschend aromatischem Ergebnis.
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Yakitori
Yakitori ist die Theken-Küche des Tokyo der Nachkriegszeit: kleine Hähnchen-Spieße, schnell über starker Hitze gegrillt, einer nach dem anderen mit kaltem Bier oder Sake gegessen.
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| Freitag |
Kare-Kare
Kare-Kare ist ein philippinisches Schmorragout, das um eine dicke Erdnusssauce aufgebaut ist, die durch Annatto tiefgold gefärbt wird, mit…
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Tempura
Tempura ist das Edo-Streetfood in seiner verfeinertsten Form: ein hauchdünner Teig wie Spitze, der um Garnelen, Süßkartoffel- oder Kabocha-Scheiben…
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| Samstag |
Kimbap
Kimbap — wörtlich Meeresalgen-Reis — ist Südkoreas nationaler Snack und das perfekte Essen für Picknicks, lange Reisen oder ein schnelles Mittagessen.
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Onigiri
Onigiri sind älter als Sushi: Reisbällchen, geformt zu Dreiecken, Scheiben oder Fässchen, mit Salzpflaume, gegrilltem Fisch oder Seetang in der…
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| Sonntag |
Tteokbokki
Tteokbokki ist eines der beliebtesten Streetfoods Südkoreas — zylindrische Reiskuchen, in einer dicken, scharfen Gochujang-Soße gekocht, der…
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Shoyu Ramen
Shoyu Ramen ist Tokios Stil und die älteste der großen Ramen-Familien — die Schüssel, die die Vorlage setzte, als chinesische Nudelstände zu Beginn…
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🛒 Vollständige Einkaufsliste
Alle Zutaten der Woche. Geschätzt ~€50–65 für 2 Personen.
Gemüse & Kräuter
- Aubergine1 large
- Bamboo shoots100 g
- Bok choy1 large
- Curry leaves
- Daikon25 g
- Fat spring onions150 g
- Frische Chilischoten
- Frühlingszwiebeln25 g
- Galangal25 g
- Gurke300 g
- Head of lettuce1 small
- Ingwer50 g
- Japanese eggplant
- Japanese sweet potato200 g
- Kabocha squash200 g
- Kaffir-Limettenblätter
- Karotten300 g
- Knoblauch
- Koriandergrün
- Leek200 g
- Lemon wedges
- Lime zest
- Limettensaft100 ml
- Long green beans200 g
- Mung bean sprouts200 g
- Rote Zwiebel350 g
- Schalotte150 g
- Spezialpilze200 g
- Spinat100 g
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai red chillies
- Tomaten
- Zitronengras3
- Zwiebel100 g
Fleisch & Fisch
- Anchovy stock500 ml
- Chicken bone stock1.5 L
- Chicken sauce400 ml
- Eomuk150 g
- Garnelen300 g
- Ikan bilis50 g
- Imitation crab sticks200 g
- Large prawns400 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Narutomaki fish cake4
- Oxtail1.2 kg
- Peeled prawns300 g
- Rindfleisch600 g
- Schweinebauch700 g
Milchprodukte & Eier
- Eier19 large
- Full-fat coconut milk1.2 L
- Hard-boiled eggs
Trockenwaren
- Cylindrical rice cakes500 g
- Japanese short-grain rice500 g
- Long-grain jasmine rice400 g
- Long-grain rice400 g
- Ramen noodles300 g
- Reis50 ml
- Rice flour250 g
- Short-grain white rice350 g
- Steamed rice
Saucen & Öle
- Austernsauce50 ml
- Dashi200 ml
- Gochugaru
- Gochujang50 ml
- Hühnerbrühe1.5 L
- Ketchup50 ml
- Mirin
- Sake
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste25 ml
- Tomatenmark75 ml
Sonstiges
- A few sesame seeds
- Annatto seeds25 ml
- Bagoong
- Belacan
- Coconut oil75 ml
- Dark soy sauce125 ml
- Fried mantou
- Furikake25 ml
- Godhamba roti650 g
- Nori12
- Palm sugar50 ml
- Pandan leaves
- Pandan leaves tied into a knot
- Sesame seeds
- Shichimi togarashi
- Shishito peppers100 g
- Skinless peanuts50 g
- Sparkling water350 ml
- Sri lankan curry powder
- Strips danmuji
- Tom yum paste25 ml
- Unsweetened desiccated coconut25 g
- Unsweetened peanut butter200 g
Vorratskammer
- Butter
- Cornstarch
- Fischsauce
- Kashmiri chilli powder
- Kurkuma
- Mehl
- Neutrales Öl
- Rice vinegar
- Salz
- Schwarzer Pfeffer
- Sesamöl
- Sojasauce
- Zucker
Warum Mahlzeiten im Voraus planen?
- Lebensmittelverschwendung bis zu 30% reduzieren
- Zeit und Geld sparen
- Gesünder essen
- Täglichen Stress beim "Was koche ich?" eliminieren