🍜 주간 식단 계획

아시아 푸드 투어

일본, 한국, 베트남, 태국, 인도, 인도네시아 요리를 맛보는 7일간의 여행.

2인분 7일 ~€50–65 / 주 173가지 재료

📅 전체 주간 계획

요일 점심 저녁
월요일
그린 커리 (깽 키여우 완) 그린 커리 — 깽 키여우 완 — 는 초록 고추, 레몬그라스, 갈랑갈, 고수 뿌리를 빻은 페이스트에서 색을 얻는다.
비빔밥 비빔밥 — 이 단어는 단순히 '섞은 밥'을 의미한다 — 은 한국 요리 철학의 가장 직접적인 표현 중 하나다: 각 재료를 따로 조리하거나 양념하여 각자의 개성을 끌어낸 후, 오직 먹는 순간에만 하나로 합쳐진다.
화요일
닭 카레 이 북인도 스타일 닭 카레는 펀자브 주방에서 영혼을 찾습니다.
퍼는 20세기 초 북베트남에서 형성됐다 — 아마도 홍강 삼각주 도시들에서 시작해 하노이로 퍼졌을 것이다 — 뼈 국물 방식과 오랜 조리 시간에 프랑스 식민지 요리의 흔적이 남아 있다.
수요일
스시 현대 스시는 18세기 에도 — 지금의 도쿄 — 에서 완성되었습니다.
클래식 일본 라멘 라멘은 19세기 말 중국 이주민들과 함께 일본에 전해진 중국식 밀 국수 수프에서 비롯되었습니다.
목요일
나시고렝 나시고렝——문자 그대로 볶음밥——은 렌당과 함께 인도네시아의 두 지정 국민 음식 중 하나입니다.
칠리 크랩 칠리 크랩은 1950년대에 만들어진 싱가포르의 가장 상징적인 요리로, 지금은 도시의 음식 정체성에 깊이 새겨져 있습니다.
금요일
가도가도 가도가도는 삶고 데친 채소, 구운 두부와 템페, 완숙 달걀로 이루어진 인도네시아 샐러드로, 테이블에서 따뜻한 땅콩 소스를 뿌려 완성합니다.
똠얌 똠얌은 태국에서 국제적으로 가장 잘 알려진 수프로, 하나의 국물에 매운맛, 신맛, 짠맛, 약간의 단맛이 독특하게 조합되어 있습니다.
토요일
탕수육 스타일 닭고기 중국 바깥에서 통용되는 탕수육 스타일 닭고기는 20세기 중반 해외 화교 식당들이 퍼뜨린 광동 요리의 수출품입니다.
라즈마 라즈마는 펀자브의 소울 푸드입니다.
일요일
아도보 아도보는 필리핀의 국민 요리입니다.
로크 락 로크 락은 프랑스 식민지 요리와 중국 이민자 기법이 융합되어 탄생한 캄보디아의 대표 소고기 요리입니다.

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173가지 재료

이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€50–65 예상.

채소와 허브

  • Avocado
  • Bamboo shoots100 g · 50 ml
  • Bean sprouts450 g
  • Galangal25 g
  • Green beans200 g
  • Head of lettuce1 small
  • Long red chillies
  • Pea eggplants
  • Red and 1 green bell pepper
  • Red bird's eye chillies
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai eggplants
  • Thai red chillies
  • 감자300 g
  • 당근1 medium
  • 라임
  • 라임 즙25 ml
  • 레몬그라스2
  • 마늘
  • 생강25 g ·
  • 생고추
  • 샬롯
  • 시금치200 g
  • 신선한 고수
  • 양배추200 g
  • 양파650 g
  • 오이200 g
  • 주키니1 medium
  • 쪽파
  • 카피르 라임 잎
  • 토마토400 g
  • 특수 버섯200 g

육류와 생선

  • Beef bones1 kg
  • Chicken breast500 g
  • Chicken thigh300 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Prawn crackers and lime wedges
  • Sashimi-grade salmon fillet200 g
  • Shrimp paste
  • 닭다리살2.5 kg
  • 삼겹살200 g
  • 새우300 g
  • 쇠고기1.3 kg

유제품과 달걀

  • Full-fat coconut milk400 ml
  • Full-fat yogurt200 ml
  • Soft-boiled eggs
  • 달걀6 large
  • 생크림
  • 코코넛 밀크200 ml
  • 코코넛 크림200 ml

건조 식품

  • Cooked jasmine rice4
  • Firm tofu400 g
  • Japanese short-grain sushi rice2
  • Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
  • Rice noodles400 g
  • Short-grain white rice2
  • Steamed rice
  • Tempeh150 g
  • 재스민 쌀

소스와 기름

  • Gochujang50 ml
  • Hoisin sauce
  • Ketchup50 ml
  • Mirin25 ml
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml
  • 굴소스50 ml
  • 치킨 스톡2.5 L
  • 토마토 페이스트100 ml

기타

  • ½ cups water
  • Cane vinegar125 ml
  • Canned pineapple chunks200 g
  • Cooking water1.2 L
  • Fried mantou
  • Ghee oil50 ml
  • Green curry paste50 ml
  • Nori sheets
  • Palm sugar50 ml
  • Sesame seeds
  • Smooth peanut butter200 g
  • Thai fish sauce25 ml
  • Tom yum paste25 ml
  • Wasabi
  • 2
  • 케찹 마니스50 ml

비축 식품

  • Cinnamon stick
  • Cornstarch
  • Cumin seeds
  • Kashmiri chili powder
  • Kasuri methi
  • Rice vinegar
  • Star anise
  • Thai basil leaves
  • 가람 마살라
  • 간장
  • 강황
  • 고추 플레이크
  • 버터
  • 설탕
  • 소금
  • 식용유
  • 월계수 잎
  • 참기름
  • 피쉬 소스
  • 후추

왜 식사를 미리 계획해야 할까요?

  • 식품 낭비를 30% 줄이기
  • 시간과 돈 절약
  • 건강하게 먹기
  • 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소