📅 전체 주간 계획
| 요일 | 점심 | 저녁 |
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| 월요일 |
그린 커리 (깽 키여우 완)
그린 커리 — 깽 키여우 완 — 는 초록 고추, 레몬그라스, 갈랑갈, 고수 뿌리를 빻은 페이스트에서 색을 얻는다.
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비빔밥
비빔밥 — 이 단어는 단순히 '섞은 밥'을 의미한다 — 은 한국 요리 철학의 가장 직접적인 표현 중 하나다: 각 재료를 따로 조리하거나 양념하여 각자의 개성을 끌어낸 후, 오직 먹는 순간에만 하나로 합쳐진다.
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| 화요일 |
닭 카레
이 북인도 스타일 닭 카레는 펀자브 주방에서 영혼을 찾습니다.
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퍼
퍼는 20세기 초 북베트남에서 형성됐다 — 아마도 홍강 삼각주 도시들에서 시작해 하노이로 퍼졌을 것이다 — 뼈 국물 방식과 오랜 조리 시간에 프랑스 식민지 요리의 흔적이 남아 있다.
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| 수요일 |
스시
현대 스시는 18세기 에도 — 지금의 도쿄 — 에서 완성되었습니다.
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클래식 일본 라멘
라멘은 19세기 말 중국 이주민들과 함께 일본에 전해진 중국식 밀 국수 수프에서 비롯되었습니다.
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| 목요일 |
나시고렝
나시고렝——문자 그대로 볶음밥——은 렌당과 함께 인도네시아의 두 지정 국민 음식 중 하나입니다.
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칠리 크랩
칠리 크랩은 1950년대에 만들어진 싱가포르의 가장 상징적인 요리로, 지금은 도시의 음식 정체성에 깊이 새겨져 있습니다.
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| 금요일 |
가도가도
가도가도는 삶고 데친 채소, 구운 두부와 템페, 완숙 달걀로 이루어진 인도네시아 샐러드로, 테이블에서 따뜻한 땅콩 소스를 뿌려 완성합니다.
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똠얌
똠얌은 태국에서 국제적으로 가장 잘 알려진 수프로, 하나의 국물에 매운맛, 신맛, 짠맛, 약간의 단맛이 독특하게 조합되어 있습니다.
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| 토요일 |
탕수육 스타일 닭고기
중국 바깥에서 통용되는 탕수육 스타일 닭고기는 20세기 중반 해외 화교 식당들이 퍼뜨린 광동 요리의 수출품입니다.
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라즈마
라즈마는 펀자브의 소울 푸드입니다.
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| 일요일 |
아도보
아도보는 필리핀의 국민 요리입니다.
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로크 락
로크 락은 프랑스 식민지 요리와 중국 이민자 기법이 융합되어 탄생한 캄보디아의 대표 소고기 요리입니다.
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🛒 완전한 장보기 목록
이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€50–65 예상.
채소와 허브
- Avocado
- Bamboo shoots100 g · 50 ml
- Bean sprouts450 g
- Galangal25 g
- Green beans200 g
- Head of lettuce1 small
- Long red chillies
- Pea eggplants
- Red and 1 green bell pepper
- Red bird's eye chillies
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai eggplants
- Thai red chillies
- 감자300 g
- 당근1 medium
- 라임
- 라임 즙25 ml
- 레몬그라스2
- 마늘
- 생강25 g ·
- 생고추
- 샬롯
- 시금치200 g
- 신선한 고수
- 양배추200 g
- 양파650 g
- 오이200 g
- 주키니1 medium
- 쪽파
- 카피르 라임 잎
- 토마토400 g
- 특수 버섯200 g
육류와 생선
- Beef bones1 kg
- Chicken breast500 g
- Chicken thigh300 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Prawn crackers and lime wedges
- Sashimi-grade salmon fillet200 g
- Shrimp paste
- 닭다리살2.5 kg
- 삼겹살200 g
- 새우300 g
- 쇠고기1.3 kg
유제품과 달걀
- Full-fat coconut milk400 ml
- Full-fat yogurt200 ml
- Soft-boiled eggs
- 달걀6 large
- 생크림
- 코코넛 밀크200 ml
- 코코넛 크림200 ml
건조 식품
- Cooked jasmine rice4
- Firm tofu400 g
- Japanese short-grain sushi rice2
- Red kidney beans soaked 8–12 h in cold water350 g
- Rice noodles400 g
- Short-grain white rice2
- Steamed rice
- Tempeh150 g
- 재스민 쌀
소스와 기름
- Gochujang50 ml
- Hoisin sauce
- Ketchup50 ml
- Mirin25 ml
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste dissolved in 4 tbsp warm water25 ml
- 굴소스50 ml
- 치킨 스톡2.5 L
- 토마토 페이스트100 ml
기타
- ½ cups water
- Cane vinegar125 ml
- Canned pineapple chunks200 g
- Cooking water1.2 L
- Fried mantou
- Ghee oil50 ml
- Green curry paste50 ml
- Nori sheets
- Palm sugar50 ml
- Sesame seeds
- Smooth peanut butter200 g
- Thai fish sauce25 ml
- Tom yum paste25 ml
- Wasabi
- 김2
- 케찹 마니스50 ml
비축 식품
- Cinnamon stick
- Cornstarch
- Cumin seeds
- Kashmiri chili powder
- Kasuri methi
- Rice vinegar
- Star anise
- Thai basil leaves
- 가람 마살라
- 간장
- 강황
- 고추 플레이크
- 버터
- 설탕
- 소금
- 식용유
- 월계수 잎
- 참기름
- 피쉬 소스
- 후추
왜 식사를 미리 계획해야 할까요?
- 식품 낭비를 30% 줄이기
- 시간과 돈 절약
- 더 건강하게 먹기
- 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소