🍜 Plano de refeições semanal
Ásia – Tour Culinário
Japão, Coreia, Vietnã, Tailândia, Índia e Indonésia no seu prato. Sete dias de sabores asiáticos.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda |
Kottu
O kottu roti é o street food mais amado do Sri Lanka — uma mistura picada de pão roti, ovos, legumes e frango ou boi salteados numa chapa quente.
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Caranguejo com chili
O caranguejo com chili é o prato mais icónico de Singapura, criado nos anos 1950 e agora profundamente integrado na identidade culinária da cidade.
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| Terça |
Nasi lemak
Nasi lemak — cujo nome significa arroz gordo ou rico em malaio — é o prato nacional da Malásia e o café da manhã da nação.
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Tom Yum
Tom yum é a sopa tailandesa mais reconhecida internacionalmente, construída sobre uma combinação distinta de sabores quentes, azedos, salgados e levemente doces em um único caldo.
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| Quarta |
Banh Xeo
Bánh xèo — cujo nome significa literalmente bolo crepitante — é uma crepe vietnamita crocante colorida de amarelo brilhante pela cúrcuma, feita com…
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Lok Lak
Lok lak é o prato de carne bovina mais famoso do Camboja, nascido da confluência da culinária colonial francesa com as técnicas dos imigrantes chineses.
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| Quinta |
Arroz de coco
O arroz de coco é um elemento essencial nas cozinhas do Sudeste Asiático, do Sul da Ásia e do Caribe — uma técnica simples com resultado surpreendentemente aromático.
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Yakitori
Yakitori é a comida de balcão da Tóquio do pós-guerra: pequenos espetinhos de frango grelhados rapidamente em fogo forte, comidos um a um com cerveja gelada ou saquê.
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| Sexta |
Kare-Kare
Kare-kare é um guisado filipino brasado construído em torno de um molho espesso de amendoim colorido em dourado profundo pelo annatto, com rabo de…
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Tempurá
Tempurá é o street food do período Edo na sua forma mais refinada: uma massa fina como renda que estala em torno de gambas, fatias de batata-doce ou…
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| Sábado |
Kimbap
Kimbap — literalmente arroz em algas — é o snack nacional da Coreia do Sul e o alimento perfeito para piqueniques, longas viagens ou um almoço rápido.
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Onigiri
Os onigiri são mais antigos que o sushi: bolas de arroz em triângulo, disco ou pequeno barril, com uma ameixa salgada, peixe grelhado ou alga no…
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| Domingo |
Tteokbokki
O tteokbokki é um dos street foods mais populares da Coreia do Sul — bolinhos cilíndricos de arroz cozidos num molho grosso e picante de gochujang, a…
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Ramen Shoyu
O ramen shoyu é o estilo de Tóquio e o mais antigo das grandes famílias de ramen — a tigela que estabeleceu o padrão quando as bancas de macarrão…
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🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€50–65 para 2 pessoas.
Vegetais & ervas
- Alho
- Bamboo shoots100 g
- Beringela1 large
- Bok choy1 large
- Capim-limão3
- Cebola100 g
- Cebola roxa350 g
- Cebolinho25 g
- Cenouras300 g
- Chalota150 g
- Coentros
- Cogumelos selvagens200 g
- Curry leaves
- Daikon25 g
- Espinafres100 g
- Fat spring onions150 g
- Folhas de lima kaffir
- Galangal25 g
- Gengibre50 g
- Head of lettuce1 small
- Japanese eggplant
- Japanese sweet potato200 g
- Kabocha squash200 g
- Leek200 g
- Lemon wedges
- Lime zest
- Long green beans200 g
- Malaguetas frescas
- Mung bean sprouts200 g
- Pepino300 g
- Suco de lima100 ml
- Sweet chili sauce25 ml
- Thai red chillies
- Tomates
Carne & peixe
- Anchovy stock500 ml
- Barriga de porco700 g
- Camarão300 g
- Chicken bone stock1.5 L
- Chicken sauce400 ml
- Eomuk150 g
- Ikan bilis50 g
- Imitation crab sticks200 g
- Large prawns400 g
- Live mud crabs1.5 kg
- Narutomaki fish cake4
- Oxtail1.2 kg
- Peeled prawns300 g
- Vaca600 g
Laticínios & ovos
- Full-fat coconut milk1.2 L
- Hard-boiled eggs
- Ovos19 large
Mercearia seca
- Arroz50 ml
- Cylindrical rice cakes500 g
- Japanese short-grain rice500 g
- Long-grain jasmine rice400 g
- Long-grain rice400 g
- Ramen noodles300 g
- Rice flour250 g
- Short-grain white rice350 g
- Steamed rice
Molhos & óleos
- Caldo de galinha1.5 L
- Concentrado de tomate75 ml
- Dashi200 ml
- Gochugaru
- Gochujang50 ml
- Ketchup50 ml
- Mirin
- Molho de ostra50 ml
- Sake
- Sambal oelek50 ml
- Tamarind paste25 ml
Diversos
- A few sesame seeds
- Annatto seeds25 ml
- Bagoong
- Belacan
- Coconut oil75 ml
- Dark soy sauce125 ml
- Fried mantou
- Furikake25 ml
- Godhamba roti650 g
- Nori12
- Palm sugar50 ml
- Pandan leaves
- Pandan leaves tied into a knot
- Sesame seeds
- Shichimi togarashi
- Shishito peppers100 g
- Skinless peanuts50 g
- Sparkling water350 ml
- Sri lankan curry powder
- Strips danmuji
- Tom yum paste25 ml
- Unsweetened desiccated coconut25 g
- Unsweetened peanut butter200 g
Despensa
- Açúcar
- Cornstarch
- Curcuma
- Farinha
- Kashmiri chilli powder
- Manteiga
- Molho de peixe
- Molho de soja
- Óleo de sésamo
- Óleo neutro
- Pimenta-preta
- Rice vinegar
- Sal
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