🍜 Plano de refeições semanal

Ásia – Tour Culinário

Japão, Coreia, Vietnã, Tailândia, Índia e Indonésia no seu prato. Sete dias de sabores asiáticos.

2 pessoas 7 dias ~€50–65 / semana 183 ingredientes

📅 Plano semanal completo

Dia Almoço Jantar
Segunda
Kottu O kottu roti é o street food mais amado do Sri Lanka — uma mistura picada de pão roti, ovos, legumes e frango ou boi salteados numa chapa quente.
Caranguejo com chili O caranguejo com chili é o prato mais icónico de Singapura, criado nos anos 1950 e agora profundamente integrado na identidade culinária da cidade.
Terça
Nasi lemak Nasi lemak — cujo nome significa arroz gordo ou rico em malaio — é o prato nacional da Malásia e o café da manhã da nação.
Tom Yum Tom yum é a sopa tailandesa mais reconhecida internacionalmente, construída sobre uma combinação distinta de sabores quentes, azedos, salgados e levemente doces em um único caldo.
Quarta
Banh Xeo Bánh xèo — cujo nome significa literalmente bolo crepitante — é uma crepe vietnamita crocante colorida de amarelo brilhante pela cúrcuma, feita com…
Lok Lak Lok lak é o prato de carne bovina mais famoso do Camboja, nascido da confluência da culinária colonial francesa com as técnicas dos imigrantes chineses.
Quinta
Arroz de coco O arroz de coco é um elemento essencial nas cozinhas do Sudeste Asiático, do Sul da Ásia e do Caribe — uma técnica simples com resultado surpreendentemente aromático.
Yakitori Yakitori é a comida de balcão da Tóquio do pós-guerra: pequenos espetinhos de frango grelhados rapidamente em fogo forte, comidos um a um com cerveja gelada ou saquê.
Sexta
Kare-Kare Kare-kare é um guisado filipino brasado construído em torno de um molho espesso de amendoim colorido em dourado profundo pelo annatto, com rabo de…
Tempurá Tempurá é o street food do período Edo na sua forma mais refinada: uma massa fina como renda que estala em torno de gambas, fatias de batata-doce ou…
Sábado
Kimbap Kimbap — literalmente arroz em algas — é o snack nacional da Coreia do Sul e o alimento perfeito para piqueniques, longas viagens ou um almoço rápido.
Onigiri Os onigiri são mais antigos que o sushi: bolas de arroz em triângulo, disco ou pequeno barril, com uma ameixa salgada, peixe grelhado ou alga no…
Domingo
Tteokbokki O tteokbokki é um dos street foods mais populares da Coreia do Sul — bolinhos cilíndricos de arroz cozidos num molho grosso e picante de gochujang, a…
Ramen Shoyu O ramen shoyu é o estilo de Tóquio e o mais antigo das grandes famílias de ramen — a tigela que estabeleceu o padrão quando as bancas de macarrão…

🛒 Lista de compras completa

183 ingredientes

Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€50–65 para 2 pessoas.

Vegetais & ervas

  • Alho
  • Bamboo shoots100 g
  • Beringela1 large
  • Bok choy1 large
  • Capim-limão3
  • Cebola100 g
  • Cebola roxa350 g
  • Cebolinho25 g
  • Cenouras300 g
  • Chalota150 g
  • Coentros
  • Cogumelos selvagens200 g
  • Curry leaves
  • Daikon25 g
  • Espinafres100 g
  • Fat spring onions150 g
  • Folhas de lima kaffir
  • Galangal25 g
  • Gengibre50 g
  • Head of lettuce1 small
  • Japanese eggplant
  • Japanese sweet potato200 g
  • Kabocha squash200 g
  • Leek200 g
  • Lemon wedges
  • Lime zest
  • Long green beans200 g
  • Malaguetas frescas
  • Mung bean sprouts200 g
  • Pepino300 g
  • Suco de lima100 ml
  • Sweet chili sauce25 ml
  • Thai red chillies
  • Tomates

Carne & peixe

  • Anchovy stock500 ml
  • Barriga de porco700 g
  • Camarão300 g
  • Chicken bone stock1.5 L
  • Chicken sauce400 ml
  • Eomuk150 g
  • Ikan bilis50 g
  • Imitation crab sticks200 g
  • Large prawns400 g
  • Live mud crabs1.5 kg
  • Narutomaki fish cake4
  • Oxtail1.2 kg
  • Peeled prawns300 g
  • Vaca600 g

Laticínios & ovos

  • Full-fat coconut milk1.2 L
  • Hard-boiled eggs
  • Ovos19 large

Mercearia seca

  • Arroz50 ml
  • Cylindrical rice cakes500 g
  • Japanese short-grain rice500 g
  • Long-grain jasmine rice400 g
  • Long-grain rice400 g
  • Ramen noodles300 g
  • Rice flour250 g
  • Short-grain white rice350 g
  • Steamed rice

Molhos & óleos

  • Caldo de galinha1.5 L
  • Concentrado de tomate75 ml
  • Dashi200 ml
  • Gochugaru
  • Gochujang50 ml
  • Ketchup50 ml
  • Mirin
  • Molho de ostra50 ml
  • Sake
  • Sambal oelek50 ml
  • Tamarind paste25 ml

Diversos

  • A few sesame seeds
  • Annatto seeds25 ml
  • Bagoong
  • Belacan
  • Coconut oil75 ml
  • Dark soy sauce125 ml
  • Fried mantou
  • Furikake25 ml
  • Godhamba roti650 g
  • Nori12
  • Palm sugar50 ml
  • Pandan leaves
  • Pandan leaves tied into a knot
  • Sesame seeds
  • Shichimi togarashi
  • Shishito peppers100 g
  • Skinless peanuts50 g
  • Sparkling water350 ml
  • Sri lankan curry powder
  • Strips danmuji
  • Tom yum paste25 ml
  • Unsweetened desiccated coconut25 g
  • Unsweetened peanut butter200 g

Despensa

  • Açúcar
  • Cornstarch
  • Curcuma
  • Farinha
  • Kashmiri chilli powder
  • Manteiga
  • Molho de peixe
  • Molho de soja
  • Óleo de sésamo
  • Óleo neutro
  • Pimenta-preta
  • Rice vinegar
  • Sal

Por que planejar as refeições?

  • Reduza o desperdício de alimentos em 30%
  • Economize tempo e dinheiro
  • Coma de forma mais saudável
  • Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"