💰 Plano de refeições semanal
Semana Econômica – menos de €30
Refeições saudáveis e saborosas para 2 pessoas com orçamento de menos de €30 por semana.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda |
Polenta simples
Fubá, Água, Sal
|
Sopa rápida de lentilhas
Lentilhas, Cebola, Cenoura
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| Terça |
Arroz doce
Arroz, Leite, Açúcar
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Massa com molho de tomate e alho
Massa, Tomate passata, Óleo
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| Quarta |
Repolho refogado
Repolho, Cebola, Óleo
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Batatas cozidas com molho de alho
Batatas, Alho, Óleo
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| Quinta |
Repolho refogado
Repolho, Cebola, Óleo
|
Massa com molho de tomate e alho
Massa, Tomate passata, Óleo
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| Sexta |
Arroz com legumes
Arroz, Legumes mistos congelados, Óleo
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Feijão simples na frigideira
Feijão enlatado, Cebola, Óleo
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| Sábado |
Arroz doce
Arroz, Leite, Açúcar
|
Feijão simples na frigideira
Feijão enlatado, Cebola, Óleo
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| Domingo |
Polenta simples
Fubá, Água, Sal
|
Arroz doce
Arroz, Leite, Açúcar
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🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€20–30 para 2 pessoas.
Vegetais & ervas
- Alho
- Batatas
- Cebola
- Cenouras
- Couve
Laticínios & ovos
- Leite
Mercearia seca
- Arroz
- Cornmeal
- Lentilhas
- Massa
Molhos & óleos
- Polpa de tomate
Diversos
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
Despensa
- Açúcar
- Azeite
- Sal
Por que planejar as refeições?
- Reduza o desperdício de alimentos em 30%
- Economize tempo e dinheiro
- Coma de forma mais saudável
- Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"