💰 Plano de refeições semanal

Semana Econômica – menos de €30

Refeições saudáveis e saborosas para 2 pessoas com orçamento de menos de €30 por semana.

2 pessoas 7 dias ~€20–30 / semana 20 ingredientes
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📅 Plano semanal completo

Dia Almoço Jantar
Segunda
Arroz com legumes Arroz, Legumes mistos congelados, Óleo
Repolho refogado Repolho, Cebola, Óleo
Terça
Massa com molho de tomate e alho Massa, Tomate passata, Óleo
Arroz doce Arroz, Leite, Açúcar
Quarta
Sopa rápida de lentilhas Lentilhas, Cebola, Cenoura
Polenta simples Fubá, Água, Sal
Quinta
Batatas cozidas com molho de alho Batatas, Alho, Óleo
Arroz com legumes Arroz, Legumes mistos congelados, Óleo
Sexta
Feijão simples na frigideira Feijão enlatado, Cebola, Óleo
Massa com molho de tomate e alho Massa, Tomate passata, Óleo
Sábado
Grão-de-bico temperado (rápido) Grão-de-bico enlatado, Cebola, Óleo
Sopa rápida de lentilhas Lentilhas, Cebola, Cenoura
Domingo
Omelete simples Ovos, Óleo, Sal
Batatas cozidas com molho de alho Batatas, Alho, Óleo

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20 ingredientes

Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€20–30 para 2 pessoas.

Vegetais & ervas

  • Alho
  • Batatas
  • Cebola
  • Cenouras
  • Couve

Laticínios & ovos

  • Leite
  • Ovos

Mercearia seca

  • Arroz
  • Cornmeal
  • Grão-de-bico
  • Lentilhas
  • Massa

Molhos & óleos

  • Polpa de tomate

Diversos

  • Beans
  • Mixed vegetables
  • Spices

Despensa

  • Açúcar
  • Azeite
  • Sal

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Por que planejar as refeições?

  • Reduza o desperdício de alimentos em 30%
  • Economize tempo e dinheiro
  • Coma de forma mais saudável
  • Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"