💰 Plano de refeições semanal
Semana Econômica – menos de €30
Refeições saudáveis e saborosas para 2 pessoas com orçamento de menos de €30 por semana.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda |
Menemen (ovos com tomate)
4 Ovos, 400 g Tomates, 1 Pimentão
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Guisado de lentilhas
250 g Lentilhas, 1 Cebola, 2 dentes Alho
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| Terça |
Macarrão de forno com queijo
250 g Macarrão, 150 g Queijo branco, 100 g Natas azedas
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Guisado de legumes
200 g Batatas, 1 Cenoura, 1 Cebola
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| Quarta |
Creme de legumes
300 g Batatas, 2 Cenoura, 1 Cebola
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Pilaf de legumes
200 g Arroz, 1 Cebola, 1 Cenoura
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| Quinta |
Feijão-verde com alho
500 g Feijão-verde, 3 dentes Alho, 3 colheres de sopa Óleo
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Pasta de beringela assada
500 g Beringela, 1 Cebola, 3 colheres de sopa Óleo
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| Sexta |
Polenta com queijo e natas
150 g Fubá, 750 ml Água, 100 g Queijo branco
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Repolho refogado
600 g Repolho, 1 Cebola, 4 colheres de sopa Óleo
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| Sábado |
Rolinhos de couve recheados (sarmale)
500 g Repolho, 120 g Arroz, 1 Cebola
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Guisado de feijão
400 g Feijão enlatado, 1 Cebola, 2 colheres de sopa Óleo
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| Domingo |
Puré de feijão branco
250 g Feijão branco seco, 2 Cebola, 4 colheres de sopa Óleo
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Guisado de batatas
600 g Batatas, 1 Cebola, 2 colheres de sopa Óleo
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🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€20–30 para 2 pessoas.
~€20–30 / semana
42 ingredientes
- Vegetais & ervas
- Laticínios & ovos
- Mercearia seca
- Molhos & óleos
- Diversos
- Despensa
Por que planejar as refeições?
- Reduza o desperdício de alimentos em 30%
- Economize tempo e dinheiro
- Coma de forma mais saudável
- Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"