💰 Plano de refeições semanal

Semana Econômica – menos de €30

Refeições saudáveis e saborosas para 2 pessoas com orçamento de menos de €30 por semana.

2 pessoas 7 dias ~€20–30 / semana 20 ingredientes

📅 Plano semanal completo

Dia	Almoço	Jantar
Segunda	Arroz com legumes Arroz, Legumes mistos congelados, Óleo, Sal, Cebola…	Repolho refogado Repolho, Cebola, Óleo, Sal, Tomate passata…
Terça	Massa com molho de tomate e alho Massa, Tomate passata, Óleo, Alho, Sal…	Arroz doce Arroz, Leite, Açúcar, Sal…
Quarta	Sopa rápida de lentilhas Lentilhas, Cebola, Cenoura, Óleo, Sal…	Polenta simples Fubá, Água, Sal…
Quinta	Batatas cozidas com molho de alho Batatas, Alho, Óleo, Sal, Água…	Arroz com legumes Arroz, Legumes mistos congelados, Óleo, Sal, Cebola…
Sexta	Feijão simples na frigideira Feijão enlatado, Cebola, Óleo, Sal, Tomate passata…	Massa com molho de tomate e alho Massa, Tomate passata, Óleo, Alho, Sal…
Sábado	Grão-de-bico temperado (rápido) Grão-de-bico enlatado, Cebola, Óleo, Sal, Especiarias…	Sopa rápida de lentilhas Lentilhas, Cebola, Cenoura, Óleo, Sal…
Domingo	Omelete simples Ovos, Óleo, Sal, Cebola, Alho…	Batatas cozidas com molho de alho Batatas, Alho, Óleo, Sal, Água…

Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€20–30 para 2 pessoas.

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