💰 Plano de refeições semanal
Semana Econômica – menos de €30
Refeições saudáveis e saborosas para 2 pessoas com orçamento de menos de €30 por semana.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda |
Salada de pimentos assados com alho
600 g Pimentão, 3 dentes Alho, 3 colheres de sopa Óleo
|
Batatas assadas com alecrim
700 g Batatas, 3 dentes Alho, 4 colheres de sopa Óleo
|
| Terça |
Guisado de ervilhas
500 g Ervilhas, 1 Cebola, 1 Cenoura
|
Bolinhos de batata
500 g Batatas, 1 Ovos, 3 colheres de sopa Farinha
|
| Quarta |
Arroz doce
150 g Arroz, 700 ml Leite, 3 colheres de sopa Açúcar
|
Menemen (ovos com tomate)
4 Ovos, 400 g Tomates, 1 Pimentão
|
| Quinta |
Courgette com alho e endro
600 g Courgette, 1 Cebola, 3 dentes Alho
|
Macarrão de forno com queijo
250 g Macarrão, 150 g Queijo branco, 100 g Natas azedas
|
| Sexta |
Esparregado de espinafre com alho
500 g Espinafre, 4 dentes Alho, 2 colheres de sopa Óleo
|
Zacuscă (pasta de legumes assados)
400 g Beringela, 3 Pimentão, 2 Cebola
|
| Sábado |
Guisado de favas
400 g Favas, 1 Cebola, 2 dentes Alho
|
Creme de legumes
300 g Batatas, 2 Cenoura, 1 Cebola
|
| Domingo |
Guisado de quiabo com tomate
400 g Quiabo, 1 Cebola, 2 dentes Alho
|
Pimentos recheados com arroz
4 Pimentão, 120 g Arroz, 1 Cebola
|
🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€20–30 para 2 pessoas.
~€20–30 / semana
50 ingredientes
- Vegetais & ervas
- Laticínios & ovos
- Mercearia seca
- Molhos & óleos
- Despensa
Por que planejar as refeições?
- Reduza o desperdício de alimentos em 30%
- Economize tempo e dinheiro
- Coma de forma mais saudável
- Elimine o estresse diário de "o que cozinhar?"