📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 |
门门（番茄炒蛋）
4 鸡蛋, 400 g 番茄, 1 甜椒
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扁豆炖菜
250 g 扁豆, 1 洋葱, 2 瓣 大蒜
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| 周二 |
奶酪焗通心粉
250 g 通心粉, 150 g 白奶酪, 100 g 酸奶油
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蔬菜炖菜
200 g 土豆, 1 胡萝卜, 1 洋葱
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| 周三 |
蔬菜奶油浓汤
300 g 土豆, 2 胡萝卜, 1 洋葱
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蔬菜抓饭
200 g 米饭, 1 洋葱, 1 胡萝卜
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| 周四 |
蒜香四季豆
500 g 四季豆, 3 瓣 大蒜, 3 大勺 食用油
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烤茄子泥
500 g 茄子, 1 洋葱, 3 大勺 食用油
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| 周五 |
奶酪酸奶油玉米粥
150 g 玉米粉, 750 ml 水, 100 g 白奶酪
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炖卷心菜
600 g 卷心菜, 1 洋葱, 4 大勺 食用油
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| 周六 |
素菜卷心菜卷（sarmale）
500 g 卷心菜, 120 g 米饭, 1 洋葱
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豆子炖菜
400 g 罐装豆类, 1 洋葱, 2 大勺 食用油
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| 周日 |
白豆泥
250 g 干白豆, 2 洋葱, 4 大勺 食用油
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土豆炖菜
600 g 土豆, 1 洋葱, 2 大勺 食用油
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🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€20–30。
~€20–30 / 周
42种食材
- 蔬菜与香草
- 乳制品与鸡蛋
- 干货与豆类
- 酱料与油
- 其他
- 常备调料
为什么要提前规划饮食？
- 减少食物浪费高达 30%
- 节省时间和金钱
- 饮食更健康
- 消除每天"今天吃什么"的烦恼