📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 |
蔬菜炒饭
米饭, 冷冻混合蔬菜, 食用油
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炒卷心菜
卷心菜, 洋葱, 食用油
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| 周二 |
番茄蒜香意面
意大利面, 番茄泥, 食用油
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米布丁
米饭, 牛奶, 糖
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| 周三 |
快手扁豆汤
扁豆, 洋葱, 胡萝卜
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玉米粥
玉米粉, 水, 盐
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| 周四 |
蒜香水煮土豆
土豆, 大蒜, 食用油
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蔬菜炒饭
米饭, 冷冻混合蔬菜, 食用油
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| 周五 |
简易豆子炒锅
罐装豆类, 洋葱, 食用油
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番茄蒜香意面
意大利面, 番茄泥, 食用油
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| 周六 |
快手香料鹰嘴豆
罐装鹰嘴豆, 洋葱, 食用油
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快手扁豆汤
扁豆, 洋葱, 胡萝卜
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| 周日 |
基础煎蛋卷
鸡蛋, 食用油, 盐
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蒜香水煮土豆
土豆, 大蒜, 食用油
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🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€20–30。
蔬菜与香草
- 卷心菜
- 土豆
- 大蒜
- 洋葱
- 胡萝卜
乳制品与鸡蛋
- 牛奶
- 鸡蛋
干货与豆类
- Cornmeal
- 意面
- 扁豆
- 米
- 鹰嘴豆
酱料与油
- 番茄泥
其他
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
常备调料
- 橄榄油
- 盐
- 糖
为什么要提前规划饮食？
- 减少食物浪费高达 30%
- 节省时间和金钱
- 饮食更健康
- 消除每天"今天吃什么"的烦恼