📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 |
蒜香烤甜椒沙拉
600 g 甜椒, 3 瓣 大蒜, 3 大勺 食用油
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迷迭香烤土豆
700 g 土豆, 3 瓣 大蒜, 4 大勺 食用油
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| 周二 |
豌豆炖菜
500 g 豌豆, 1 洋葱, 1 胡萝卜
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土豆饼
500 g 土豆, 1 鸡蛋, 3 大勺 面粉
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| 周三 |
牛奶米布丁
150 g 米饭, 700 ml 牛奶, 3 大勺 糖
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门门（番茄炒蛋）
4 鸡蛋, 400 g 番茄, 1 甜椒
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| 周四 |
蒜蓉莳萝西葫芦
600 g 西葫芦, 1 洋葱, 3 瓣 大蒜
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奶酪焗通心粉
250 g 通心粉, 150 g 白奶酪, 100 g 酸奶油
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| 周五 |
蒜香菠菜
500 g 菠菜, 4 瓣 大蒜, 2 大勺 食用油
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烤蔬菜酱（zacuscă）
400 g 茄子, 3 甜椒, 2 洋葱
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| 周六 |
蚕豆炖菜
400 g 蚕豆, 1 洋葱, 2 瓣 大蒜
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蔬菜奶油浓汤
300 g 土豆, 2 胡萝卜, 1 洋葱
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| 周日 |
番茄烩秋葵
400 g 秋葵, 1 洋葱, 2 瓣 大蒜
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米饭酿甜椒
4 甜椒, 120 g 米饭, 1 洋葱
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🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€20–30。
~€20–30 / 周
50种食材
- 蔬菜与香草
- 乳制品与鸡蛋
- 干货与豆类
- 酱料与油
- 常备调料
为什么要提前规划饮食？
- 减少食物浪费高达 30%
- 节省时间和金钱
- 饮食更健康
- 消除每天"今天吃什么"的烦恼