📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 蔬菜炒饭 米饭, 冷冻混合蔬菜, 食用油, 盐, 洋葱… |
炒卷心菜 卷心菜, 洋葱, 食用油, 盐, 番茄泥… |
| 周二 | 番茄蒜香意面 意大利面, 番茄泥, 食用油, 大蒜, 盐… |
米布丁 米饭, 牛奶, 糖, 盐… |
| 周三 | 快手扁豆汤 扁豆, 洋葱, 胡萝卜, 食用油, 盐… |
玉米粥 玉米粉, 水, 盐… |
| 周四 | 蒜香水煮土豆 土豆, 大蒜, 食用油, 盐, 水… |
蔬菜炒饭 米饭, 冷冻混合蔬菜, 食用油, 盐, 洋葱… |
| 周五 | 简易豆子炒锅 罐装豆类, 洋葱, 食用油, 盐, 番茄泥… |
番茄蒜香意面 意大利面, 番茄泥, 食用油, 大蒜, 盐… |
| 周六 | 快手香料鹰嘴豆 罐装鹰嘴豆, 洋葱, 食用油, 盐, 香料… |
快手扁豆汤 扁豆, 洋葱, 胡萝卜, 食用油, 盐… |
| 周日 | 基础煎蛋卷 鸡蛋, 食用油, 盐, 洋葱, 大蒜… |
蒜香水煮土豆 土豆, 大蒜, 食用油, 盐, 水… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€20–30。
- 冷冻混合蔬菜
- 卷心菜
- 土豆
- 大蒜
- 意大利面
- 扁豆
- 水
- 洋葱
- 牛奶
- 玉米粉
- 番茄泥
- 盐
- 米饭
- 糖
- 罐装豆类
- 罐装鹰嘴豆
- 胡萝卜
- 食用油
- 香料
- 鸡蛋
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