💰 Недельный план питания
Бюджетная Неделя – до €30
Здоровые и вкусные блюда для 2 человек с бюджетом до €30 в неделю.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник |
Простая полента
Кукурузная крупа, Вода, Соль
|
Быстрый чечевичный суп
Чечевица, Лук, Морковь
|
| Вторник |
Рисовый пудинг
Рис, Молоко, Сахар
|
Макароны с томатно-чесночным соусом
Макароны, Томаты протёртые, Масло
|
| Среда |
Тушёная капуста
Капуста, Лук, Масло
|
Отварной картофель с чесночным соусом
Картофель, Чеснок, Масло
|
| Четверг |
Тушёная капуста
Капуста, Лук, Масло
|
Макароны с томатно-чесночным соусом
Макароны, Томаты протёртые, Масло
|
| Пятница |
Рис с овощами
Рис, Замороженные овощи (смесь), Масло
|
Простая фасоль на сковороде
Фасоль (консервы), Лук, Масло
|
| Суббота |
Рисовый пудинг
Рис, Молоко, Сахар
|
Простая фасоль на сковороде
Фасоль (консервы), Лук, Масло
|
| Воскресенье |
Простая полента
Кукурузная крупа, Вода, Соль
|
Рисовый пудинг
Рис, Молоко, Сахар
|
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€20–30 на 2 человека.
Овощи и зелень
- Капуста
- Картофель
- Лук
- Морковь
- Чеснок
Молочные и яйца
- Молоко
Крупы и бакалея
- Cornmeal
- Паста
- Рис
- Чечевица
Соусы и масла
- Томатное пюре пассата
Прочее
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
Кладовая (обычно есть)
- Оливковое масло
- Сахар
- Соль
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс