🫒 Недельный план питания

Средиземноморский

Неделя блюд итальянской, греческой, французской, испанской и марокканской кухни. Свежие продукты и оливковое масло.

2 человека 7 дней ~€40–55 / неделю 61 ингредиентов
Открыть в приложении Список покупок

📅 Полный недельный план

День Обед Ужин
Понедельник Спагетти Карбонара
спагетти, яйца, бекон, пармезан, черный перец… 		Греческая мусака
баклажаны, картофель, фарш, помидоры, лук…
Вторник Гаспачо
помидоры, перец, огурцы, чеснок, оливковое масло… 		Рататуй
баклажаны, кабачки, перец, помидоры, лук…
Среда Киш Лорен
тесто, яйца, сливки, ветчина, сыр… 		Сувлаки
свинина, оливковое масло, лимон, чеснок, орегано…
Четверг Ризотто
рис арборио, лук, сливочное масло, белое вино, пармезан… 		Тажин
ягнятина, овощи, курага, миндаль, марокканские специи…
Пятница Паэлья
рис, морепродукты, курица, горошек, перец… 		Бёф бургиньон
говядина, красное вино, морковь, лук, чеснок…
Суббота Паста э фаджоли
короткая паста, фасоль, помидоры, лук, чеснок… 		Спанакопита
слоёное тесто, шпинат, сыр фета, лук, яйца…
Воскресенье Паста алла Норма
паста, баклажан, помидоры, чеснок, оливковое масло… 		Харира
нут, чечевица, баранина, помидоры, лук…

🛒 Полный список покупок

Все ингредиенты недели. Примерно ~€40–55 на 2 человека.

  • Базилик
  • Баклажан
  • Баклажаны
  • Баранина
  • Бекон
  • Белое вино
  • Бульон
  • Ветчина
  • Говядина
  • Горошек
  • Грибы
  • Кабачки
  • Картофель
  • Короткая паста
  • Красное вино
  • Курага
  • Курица
  • Лимон
  • Лук
  • Марокканские специи
  • Масло
  • Миндаль
  • Морепродукты
  • Морковь
  • Мука
  • Нут
  • Овощи
  • Огурцы
  • Оливковое масло
  • Орегано
  • Пармезан
  • Паста
  • Перец
  • Петрушка
  • Помидоры
  • Рикотта салата
  • Рис
  • Рис арборио
  • Свинина
  • Сельдерей
  • Сливки
  • Сливочное масло
  • Слоёное тесто
  • Соль
  • Соус бешамель
  • Спагетти
  • Специи
  • Сыр
  • Сыр фета
  • Тесто
  • Травы
  • Фарш
  • Фасоль
  • Хлеб
  • Черный перец
  • Чеснок
  • Чечевица
  • Шафран
  • Шпинат
  • Ягнятина
  • Яйца
Открыть план Настройте рецепты и скачайте PDF бесплатно

✨ Другие недельные меню

🍜 Азия – Кулинарный Тур 💰 Бюджетная Неделя – до €30 🥟 Восточная Европа – Домашняя Кухня 🌍 Тур по Миру – 7 Стран за 7 Дней
Все 8 меню →

Зачем планировать питание?

  • Снижает пищевые отходы на 30%
  • Экономит время и деньги
  • Помогает питаться здоровее
  • Убирает ежедневный стресс