📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | スパゲッティ・カルボナーラ スパゲッティ, 卵, ベーコン, パルメザンチーズ, 黒胡椒… |
ギリシャのムサカ ナス, ジャガイモ, ひき肉, トマト, 玉ねぎ… |
| 火曜日 | ガスパチョ トマト, ピーマン, きゅうり, ニンニク, オリーブオイル… |
ラタトゥイユ ナス, ズッキーニ, ピーマン, トマト, 玉ねぎ… |
| 水曜日 | キッシュ・ロレーヌ 生地, 卵, クリーム, ハム, チーズ… |
スブラキ 豚肉, オリーブオイル, レモン, ニンニク, オレガノ… |
| 木曜日 | リゾット アルボリオ米, 玉ねぎ, バター, 白ワイン, パルメザンチーズ… |
タジン鍋 ラム肉, 野菜, ドライアプリコット, アーモンド, モロッコスパイス… |
| 金曜日 | パエリア 米, シーフード, 鶏肉, グリーンピース, ピーマン… |
ブッフ・ブルギニヨン 牛肉, 赤ワイン, 人参, 玉ねぎ, にんにく… |
| 土曜日 | パスタ・エ・ファジョーリ ショートパスタ, 豆, トマト, 玉ねぎ, ニンニク… |
スパナコピタ フィロ生地, ほうれん草, フェタチーズ, 玉ねぎ, 卵… |
| 日曜日 | パスタ・アッラ・ノルマ パスタ, ナス, トマト, ニンニク, オリーブオイル… |
ハリラ ひよこ豆, レンズ豆, ラム肉, トマト, 玉ねぎ… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€40–55 程度。
- アーモンド
- アルボリオ米
- オリーブオイル
- オレガノ
- きゅうり
- クリーム
- グリーンピース
- コショウ
- サフラン
- シーフード
- ジャガイモ
- ショートパスタ
- ズッキーニ
- スパイス
- スパゲッティ
- セロリ
- チーズ
- トマト
- ドライアプリコット
- ナス
- にんじん
- にんにく
- ニンニク
- ハーブ
- バジル
- パスタ
- パセリ
- バター
- ハム
- パルメザンチーズ
- パン
- ピーマン
- ひき肉
- ひよこ豆
- ブイヨン
- フィロ生地
- フェタチーズ
- ベーコン
- ベシャメルソース
- ほうれん草
- マッシュルーム
- モロッコスパイス
- モロッコのスパイス
- ラム肉
- リコッタサラータ
- レモン
- レンズ豆
- 人参
- 卵
- 塩
- 小麦粉
- 油
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 生地
- 白ワイン
- 米
- 豆
- 豚肉
- 赤ワイン
- 野菜
- 鶏肉
- 黒胡椒
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