🫒 خطة وجبات أسبوعية
البحر المتوسط
أسبوع مستوحى من المطابخ الإيطالية واليونانية والفرنسية والإسبانية والمغربية. مكونات طازجة وزيت زيتون.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | سباغيتي كاربونارا مكرونة سباجيتي, بيض, لحم مقدد, جبنة بارميزان, فلفل أسود… |
مسقعة يونانية باذنجان, بطاطس, لحم مفروم, طماطم, بصل… |
| الثلاثاء | جازباتشو طماطم, فلفل, خيار, ثوم, زيت زيتون… |
راتاتوي باذنجان, كوسة, فلفل, طماطم, بصل… |
| الأربعاء | كيش لورين عجينة, بيض, كريمة, لحم خنزير, جبن… |
سوفلاكي لحم خنزير, زيت زيتون, ليمون, ثوم, أوريجانو… |
| الخميس | ريزوتو أرز أربوريو, بصل, زبدة, نبيذ أبيض, جبن بارميزان… |
طاجين لحم ضأن, خضروات, مشمش مجفف, لوز, توابل مغربية… |
| الجمعة | باييلا أرز, مأكولات بحرية, دجاج, بازلاء, فلفل… |
بوف بورغينيون لحم بقر, نبيذ أحمر, جزر, بصل, ثوم… |
| السبت | باستا إي فاجيولي معكرونة قصيرة, فاصوليا, طماطم, بصل, ثوم… |
سباناكوبيتا عجينة الفيلو, سبانخ, جبنة فيتا, بصل, بيض… |
| الأحد | باستا ألا نورما معكرونة, باذنجان, طماطم, ثوم, زيت زيتون… |
حريرة حمص, عدس, لحم ضأن, طماطم, بصل… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€40–55 لشخصين.
- أرز
- أرز أربوريو
- أعشاب
- أوريجانو
- باذنجان
- بازلاء
- بصل
- بطاطس
- بقدونس
- بيض
- توابل
- توابل مغربية
- ثوم
- جبن
- جبن بارميزان
- جبنة بارميزان
- جبنة فيتا
- جزر
- حمص
- خبز
- خضروات
- خيار
- دجاج
- دقيق
- ريحان
- ريكوتا سالاتا
- زبدة
- زعفران
- زيت
- زيت زيتون
- سبانخ
- صلصة بشاميل
- طماطم
- عجينة
- عجينة الفيلو
- عدس
- فاصوليا
- فطر
- فلفل
- فلفل أسود
- كرفس
- كريمة
- كوسة
- لحم بقر
- لحم خنزير
- لحم ضأن
- لحم مفروم
- لحم مقدد
- لوز
- ليمون
- مأكولات بحرية
- مرق
- مشمش مجفف
- معكرونة
- معكرونة قصيرة
- مكرونة سباجيتي
- ملح
- نبيذ أبيض
- نبيذ أحمر
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي