🍜 خطة وجبات أسبوعية
آسيا – جولة طهوية
اليابان وكوريا وفيتنام وتايلاند والهند وإندونيسيا على طبقك. سبعة أيام من النكهات الآسيوية.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | فو نودلز الأرز, لحم بقري, بصل, زنجبيل, قرفة… |
سوشي أرز, سمك نيء, أعشاب نوري البحرية, خل الأرز… |
| الثلاثاء | بيبيمباب أرز, خضار, بيض, لحم بقري, زيت السمسم… |
دجاج بالكاري دجاج, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
| الأربعاء | توم يام جمبري, عشب الليمون, خولنجان, أوراق الليمون, فلفل حار… |
رامين نودلز, مرق دجاج, صلصة صويا, بيض مسلوق, بصل أخضر… |
| الخميس | باد تاي نودلز الأرز, جمبري, بيض, براعم فول الصويا, فول سوداني… |
دجاج كونغ باو صدر دجاج, فول سوداني, فلفل حار, بصل أخضر, صلصة صويا… |
| الجمعة | دال عدس, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
ناسي جورينج أرز, بيض, دجاج, بصل, ثوم… |
| السبت | كيمباب أرز, أوراق أعشاب بحرية, بيض, خضار, لحم خنزير… |
رندنج لحم بقري, حليب جوز الهند, معجون الفلفل الحار, زنجبيل, ثوم… |
| الأحد | أوكونومياكي دقيق, كرنب, بيض, ماء, لحم أو مأكولات بحرية… |
توم خا غاي صدر دجاج, حليب جوز الهند, عشب الليمون, غالانغال, أوراق الليمون… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€50–65 لشخصين.
- أرز
- أعشاب نوري البحرية
- أوراق أعشاب بحرية
- أوراق الليمون
- براعم فول الصويا
- بصل
- بصل أخضر
- بيض
- بيض مسلوق
- ثوم
- جزر
- جمبري
- حليب جوز الهند
- خضار
- خضروات
- خل الأرز
- خولنجان
- خيار
- دجاج
- دقيق
- زنجبيل
- زيت
- زيت السمسم
- سمك نيء
- صدر دجاج
- صلصة أوكونومياكي
- صلصة السمك
- صلصة الصويا
- صلصة صويا
- طماطم
- عدس
- عشب الليمون
- غالانغال
- فطر
- فلفل حار
- فول سوداني
- قرفة
- كاري
- كركم
- كرنب
- كزبرة
- كمون
- لحم أو مأكولات بحرية
- لحم بقري
- لحم خنزير
- ليمون
- ليمون أخضر
- ماء
- مايونيز
- مرق دجاج
- معجون الفلفل الحار
- نودلز
- نودلز الأرز
- يانسون نجمي
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي