📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 越南河粉 米粉, 牛肉, 洋葱, 生姜, 肉桂… |
寿司 米饭, 生鱼片, 紫菜, 米醋… |
| 周二 | 拌饭 米饭, 蔬菜, 鸡蛋, 牛肉, 芝麻油… |
鸡肉咖喱 鸡肉, 洋葱, 番茄, 大蒜, 生姜… |
| 周三 | 冬阴功汤 虾, 香茅, 南姜, 青柠叶, 辣椒… |
拉面 面条, 鸡汤, 酱油, 煮鸡蛋, 葱… |
| 周四 | 泰式炒河粉 米粉, 虾, 鸡蛋, 豆芽, 花生… |
宫保鸡丁 鸡胸肉, 花生, 辣椒, 葱, 酱油… |
| 周五 | 印度扁豆汤 扁豆, 洋葱, 番茄, 大蒜, 生姜… |
印尼炒饭 米饭, 鸡蛋, 鸡肉, 洋葱, 大蒜… |
| 周六 | 紫菜包饭 米饭, 紫菜, 鸡蛋, 蔬菜, 火腿… |
仁当牛肉 牛肉, 椰奶, 辣椒酱, 生姜, 大蒜… |
| 周日 | 御好烧 面粉, 卷心菜, 鸡蛋, 水, 肉类或海鲜… |
冬阴椰鸡汤 鸡胸肉, 椰奶, 香茅, 高良姜, 青柠叶… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€50–65。
- 八角
- 南姜
- 卷心菜
- 咖喱
- 大蒜
- 姜
- 姜黄
- 孜然
- 御好烧酱
- 扁豆
- 椰奶
- 水
- 油
- 洋葱
- 火腿
- 煮鸡蛋
- 牛肉
- 猪肉
- 生姜
- 生鱼片
- 番茄
- 米粉
- 米醋
- 米饭
- 紫菜
- 肉桂
- 肉类或海鲜
- 胡萝卜
- 芝麻油
- 花生
- 葱
- 蔬菜
- 蘑菇
- 虾
- 蛋黄酱
- 豆芽
- 辣椒
- 辣椒酱
- 酱油
- 青柠
- 青柠叶
- 面条
- 面粉
- 香茅
- 香菜
- 高良姜
- 鱼露
- 鸡汤
- 鸡肉
- 鸡胸肉
- 鸡蛋
- 黄瓜
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