📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 培根意大利面 意大利面, 鸡蛋, 培根, 帕尔马干酪, 黑胡椒… |
希腊千层蔬菜 茄子, 土豆, 碎肉, 番茄, 洋葱… |
| 周二 | 西班牙冷汤 西红柿, 辣椒, 黄瓜, 大蒜, 橄榄油… |
普罗旺斯杂烩 茄子, 西葫芦, 辣椒, 番茄, 洋葱… |
| 周三 | 洛林咸派 面团, 鸡蛋, 奶油, 火腿, 奶酪… |
希腊烤肉串 猪肉, 橄榄油, 柠檬, 大蒜, 牛至… |
| 周四 | 烩饭 阿博里奥米, 洋葱, 黄油, 白葡萄酒, 帕尔马奶酪… |
塔吉锅炖菜 羊肉, 蔬菜, 干杏, 杏仁, 摩洛哥香料… |
| 周五 | 西班牙海鲜饭 米饭, 海鲜, 鸡肉, 豌豆, 辣椒… |
红酒炖牛肉 牛肉, 红葡萄酒, 胡萝卜, 洋葱, 大蒜… |
| 周六 | 意式豆子面 短意面, 豆类, 番茄, 洋葱, 大蒜… |
希腊菠菜馅饼 千层酥皮, 菠菜, 菲达奶酪, 洋葱, 鸡蛋… |
| 周日 | 诺尔玛意大利面 意大利面, 茄子, 西红柿, 大蒜, 橄榄油… |
摩洛哥汤 鹰嘴豆, 扁豆, 羊肉, 番茄, 洋葱… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€40–55。
- 千层酥皮
- 土豆
- 培根
- 大蒜
- 奶油
- 奶油酱
- 奶酪
- 帕尔马奶酪
- 帕尔马干酪
- 干杏
- 意大利面
- 扁豆
- 摩洛哥香料
- 杏仁
- 柠檬
- 橄榄油
- 油
- 洋葱
- 海鲜
- 火腿
- 牛肉
- 牛至
- 猪肉
- 番茄
- 白葡萄酒
- 盐
- 盐渍里考塔奶酪
- 短意面
- 碎肉
- 米饭
- 红葡萄酒
- 罗勒
- 羊肉
- 胡椒
- 胡萝卜
- 芹菜
- 茄子
- 菠菜
- 菲达奶酪
- 蔬菜
- 藏红花
- 蘑菇
- 西红柿
- 西葫芦
- 豆类
- 豌豆
- 辣椒
- 阿博里奥米
- 面包
- 面团
- 面粉
- 香料
- 香草
- 香菜
- 高汤
- 鸡肉
- 鸡蛋
- 鹰嘴豆
- 黄油
- 黄瓜
- 黑胡椒
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