📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | 野菜ご飯 ご飯（米）, 冷凍ミックス野菜, 油, 塩, 玉ねぎ… |
キャベツ炒め キャベツ, 玉ねぎ, 油, 塩, トマトピューレ… |
| 火曜日 | トマトガーリックパスタ パスタ, トマトピューレ, 油, にんにく, 塩… |
ライスプディング ご飯（米）, 牛乳, 砂糖, 塩… |
| 水曜日 | レンズ豆の簡単スープ レンズ豆, 玉ねぎ, にんじん, 油, 塩… |
ポレンタ（基本） コーンミール, 水, 塩… |
| 木曜日 | じゃがいものガーリックソース じゃがいも, にんにく, 油, 塩, 水… |
野菜ご飯 ご飯（米）, 冷凍ミックス野菜, 油, 塩, 玉ねぎ… |
| 金曜日 | 簡単豆の炒め物 豆（缶詰）, 玉ねぎ, 油, 塩, トマトピューレ… |
トマトガーリックパスタ パスタ, トマトピューレ, 油, にんにく, 塩… |
| 土曜日 | スパイスひよこ豆（簡単） ひよこ豆（缶詰）, 玉ねぎ, 油, 塩, スパイス… |
レンズ豆の簡単スープ レンズ豆, 玉ねぎ, にんじん, 油, 塩… |
| 日曜日 | 基本のオムレツ 卵, 油, 塩, 玉ねぎ, にんにく… |
じゃがいものガーリックソース じゃがいも, にんにく, 油, 塩, 水… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€20–30 程度。
- キャベツ
- コーンミール
- ご飯（米）
- じゃがいも
- スパイス
- トマトピューレ
- にんじん
- にんにく
- パスタ
- ひよこ豆（缶詰）
- レンズ豆
- 冷凍ミックス野菜
- 卵
- 塩
- 水
- 油
- 牛乳
- 玉ねぎ
- 砂糖
- 豆（缶詰）
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