📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 |
野菜ご飯
ご飯（米）, 冷凍ミックス野菜, 油
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キャベツ炒め
キャベツ, 玉ねぎ, 油
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| 火曜日 |
トマトガーリックパスタ
パスタ, トマトピューレ, 油
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ライスプディング
ご飯（米）, 牛乳, 砂糖
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| 水曜日 |
レンズ豆の簡単スープ
レンズ豆, 玉ねぎ, にんじん
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ポレンタ（基本）
コーンミール, 水, 塩
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| 木曜日 |
じゃがいものガーリックソース
じゃがいも, にんにく, 油
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野菜ご飯
ご飯（米）, 冷凍ミックス野菜, 油
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| 金曜日 |
簡単豆の炒め物
豆（缶詰）, 玉ねぎ, 油
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トマトガーリックパスタ
パスタ, トマトピューレ, 油
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| 土曜日 |
スパイスひよこ豆（簡単）
ひよこ豆（缶詰）, 玉ねぎ, 油
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レンズ豆の簡単スープ
レンズ豆, 玉ねぎ, にんじん
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| 日曜日 |
基本のオムレツ
卵, 油, 塩
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じゃがいものガーリックソース
じゃがいも, にんにく, 油
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🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€20–30 程度。
野菜とハーブ
- キャベツ
- じゃがいも
- にんじん
- にんにく
- 玉ねぎ
乳製品と卵
- 卵
- 牛乳
乾物と穀物
- Cornmeal
- パスタ
- ひよこ豆
- レンズ豆
- 米
ソースと油
- トマトピューレ
その他
- Beans
- Mixed vegetables
- Spices
常備品
- オリーブオイル
- 塩
- 砂糖
なぜ食事を計画すべきか？
- 食品廃棄を 30% 削減
- 時間とお金 の節約
- より健康的な食事
- 毎日の「何を作ろう？」というストレスを解消