📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 |
焼きパプリカのガーリックサラダ
600 g パプリカ, 3 片 にんにく, 3 大さじ 油
|
ローズマリーローストポテト
700 g じゃがいも, 3 片 にんにく, 4 大さじ 油
|
| 火曜日 |
グリーンピースの煮込み
500 g グリーンピース, 1 玉ねぎ, 1 にんじん
|
じゃがいものおやき
500 g じゃがいも, 1 卵, 3 大さじ 小麦粉
|
| 水曜日 |
ライスプディング
150 g 米, 700 ml 牛乳, 3 大さじ 砂糖
|
メネメン（トマトと卵）
4 卵, 400 g トマト, 1 パプリカ
|
| 木曜日 |
ズッキーニのにんにくディル炒め
600 g ズッキーニ, 1 玉ねぎ, 3 片 にんにく
|
チーズマカロニ焼き
250 g マカロニ, 150 g 白チーズ, 100 g サワークリーム
|
| 金曜日 |
ほうれん草のにんにく煮
500 g ほうれん草, 4 片 にんにく, 2 大さじ 油
|
ザクスカ（焼き野菜のペースト）
400 g なす, 3 パプリカ, 2 玉ねぎ
|
| 土曜日 |
そら豆の煮込み
400 g そら豆, 1 玉ねぎ, 2 片 にんにく
|
野菜のクリームスープ
300 g じゃがいも, 2 にんじん, 1 玉ねぎ
|
| 日曜日 |
オクラとトマトの煮込み
400 g オクラ, 1 玉ねぎ, 2 片 にんにく
|
ピーマンの米詰め
4 パプリカ, 120 g 米, 1 玉ねぎ
|
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€20–30 程度。
~€20–30 / 週
50種類の食材
- 野菜とハーブ
- 乳製品と卵
- 乾物と穀物
- ソースと油
- 常備品
なぜ食事を計画すべきか？
- 食品廃棄を 30% 削減
- 時間とお金 の節約
- より健康的な食事
- 毎日の「何を作ろう？」というストレスを解消