🌍 Plano de refeições semanal

Volta ao Mundo – 7 Países em 7 Dias

Uma refeição por dia de um canto diferente do mundo: EUA, Inglaterra, Alemanha, Jamaica, Nigéria, Índia e Israel.

2 pessoas 7 dias ~€40–53 / semana 50 ingredientes

📅 Plano semanal completo

Dia	Almoço	Jantar
Segunda	Schnitzel costeleta de porco, ovos, farinha, pão ralado, óleo…	Cheeseburger carne bovina, pão, queijo, tomate, alface…
Terça	Tabule salsa, tomate, cebola, trigo para quibe, hortelã…	Fish and Chips peixe branco, batatas, farinha, ovos, óleo…
Quarta	Húmus grão-de-bico, tahine, azeite de oliva, limão, alho…	Almôndegas suecas carne moída, cebola, pão, leite, ovos…
Quinta	Koshari arroz, lentilhas, massa, cebola, molho de tomate…	Frango jerk frango, cebola verde, pimenta, alho, gengibre…
Sexta	Shakshuka ovos, tomates, pimentão, cebola, alho…	Arroz Jollof arroz, tomates, cebola, pimentão, especiarias…
Sábado	Smørrebrød pão de centeio, arenque, ovos, cebola, rabanete…	Biryani arroz basmati, frango ou cordeiro, iogurte, cebola, tempero biryani…
Domingo	Chakchouka ovos, tomate, pimentão, cebola, alho…	Bobotie carne moída, cebola, leite, ovos, pão…

Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€40–53 para 2 pessoas.

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