🌍 Plan repas hebdomadaire

Tour du Monde – 7 Pays en 7 Jours

Un repas par jour d'un coin différent du monde: USA, Angleterre, Allemagne, Jamaïque, Nigeria, Inde et Israël.

2 personnes 7 jours ~€40–53 / semaine 143 ingrédients
Personnaliser ce plan Voir la liste de courses

📅 Plan complet de la semaine

Jour Déjeuner Dîner
Lundi
Sushi Le sushi moderne a été perfectionné dans l'Edo du XVIIIe siècle — le Tokyo d'aujourd'hui — où la rapidité et la précision étaient le savoir-faire, et…
Hangi Le hangi est la méthode traditionnelle maorie de cuisson dans un four de terre — une fosse creusée dans le sol, garnie de pierres volcaniques…
Mardi
Gaspacho Le gaspacho est la soupe froide emblématique d'Andalousie, dans le sud de l'Espagne, née dans les fermes brûlées par le soleil de la vallée du…
Masgouf Le masgouf est le plat national d'Irak et l'une des recettes de poisson les plus anciennes préparées en continu dans le monde, avec des archives…
Mercredi
Doro Wat Le doro wat est le plat le plus célèbre d'Éthiopie, un pilier de la cuisine éthiopienne servi lors des fêtes et des occasions spéciales.
Moules-frites Les moules-frites sont revendiquées par la Belgique comme plat national, bien que les deux composantes aient des origines plus larges.
Jeudi
Cheeseburger Le cheeseburger est la création emblématique des diners américains, né dans les comptoirs du Midwest et les drive-ins des années 1930 et perfectionné…
Fondue La fondue dans sa forme moderne doit beaucoup à une promotion délibérée: l'Union suisse du fromage l'a défendue internationalement à partir des…
Vendredi
Kibbeh Le kibbeh est considéré comme le plat national de la Syrie et du Liban, et se trouve dans tout le Levant de la Turquie à l'Égypte.
Quiche Lorraine La Quiche Lorraine tire ses origines de la région historique de Lorraine, dans le nord-est de la France, où la tradition de cuire des tartes ouvertes…
Samedi
Stamppot Stamppot — pot de purée, littéralement — est le plat réconfortant emblématique de la cuisine d'hiver néerlandaise.
Moussaka La moussaka existe sous diverses formes au Moyen-Orient et dans les Balkans, mais la version grecque est devenue la plus reconnue internationalement…
Dimanche
Spaghetti Carbonara Les Spaghetti Carbonara sont un classique romain construit sur seulement cinq ingrédients : des pâtes, du guanciale, des œufs, du Pecorino Romano et du poivre noir.
Nasi Goreng Nasi goreng — riz frit, littéralement — est l'un des deux plats nationaux désignés de l'Indonésie, avec le rendang.

🛒 Liste de courses complète

143 ingrédients

Tous les ingrédients de la semaine. Estimé ~€40–53 pour 2 personnes.

Légumes & herbes

  • Ail
  • Aubergine1 kg
  • Avocado
  • Butternut pumpkin300 g
  • Céleri-branche
  • Chou0
  • Citrons
  • Concombre200 g
  • Cornichons and boiled new potatoes
  • Curly kale400 g
  • Échalote
  • Gingembre25 ml
  • Iceberg lettuce leaves4 large
  • Jus de citron50 ml
  • Oignon800 g
  • Persil frais
  • Poivrons200 g
  • Pommes de terre2.3 kg
  • Red bird's eye chillies
  • Sliced onion
  • Tomates800 g

Viandes & poissons

  • Agneau haché800 g
  • Beef500 g
  • Chicken pieces1.2 kg
  • Chicken thigh300 g
  • Épaule d'agneau600 g
  • Guanciale200 g
  • Lardons fumés200 g
  • Live mussels2 kg
  • Pilons de poulet600 g
  • Sashimi-grade salmon fillet200 g
  • Shrimp paste
  • Smoked pork sausage400 g
  • Very lean lamb mince400 g

Produits laitiers & œufs

  • American cheddar4
  • Crème300 ml
  • Emmental200 g
  • Gruyère450 g
  • Hard-boiled eggs
  • Jaunes d'œuf4 large
  • Kéfalotyri75 g
  • Lait800 ml
  • Œufs3 large
  • Parmesan50 g
  • Pecorino75 g

Épicerie sèche

  • Cooked jasmine rice4
  • Japanese short-grain sushi rice2
  • Spaghetti400 g

Sauces & huiles

  • Concentré de tomates50 ml
  • Tomates en conserve400 g
  • Vin blanc500 ml
  • Vin rouge125 ml

Boulangerie

  • Brioche buns
  • Crusty baguette500 g
  • Flatbreads
  • Pâte brisée200 g
  • White bread100 g

Divers

  • ½ cups water
  • Burger sauce25 ml
  • Carp1.5 kg
  • Kecap manis25 ml
  • Kirsch25 ml
  • Kumara300 g
  • Nori sheets
  • Pine nuts75 g
  • Shell
  • Wasabi

Garde-manger

  • Berbere spice blend
  • Beurre
  • Cannelle
  • Cardamome
  • Cornstarch
  • Cumin
  • Curcuma
  • Farine
  • Fenugreek
  • Huile d'olive
  • Huile neutre
  • Muscade
  • Niter kibbeh
  • Origan séché
  • Poivre noir
  • Quatre-épices
  • Rice vinegar
  • Sauce soja
  • Sel
  • Sucre

✨ Autres plans hebdomadaires

🫒 Méditerranéen 🍜 Asie – Tour Gastronomique 💰 Semaine Économique – moins de €30 🥟 Europe de l'Est – Saveurs du Foyer
Voir les 11 plans →

Pourquoi planifier les repas ?

  • Réduisez le gaspillage alimentaire de 30%
  • Économisez temps et argent
  • Mangez plus sainement
  • Éliminez le stress quotidien de "que cuisiner ?"