🌶️ Plan de comidas semanal
América Latina – Picante y Colorido
México, Perú, Brasil y Cuba en tu plato. Frijoles negros, maíz, aguacate y carnes especiadas.
📅 Plan semanal completo
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Tamal harina de maíz, manteca, agua, relleno de carne o verduras, hojas de maíz… |
Tacos tortilla, carne de res, tomate, lechuga, queso… |
| Martes | Arroz Chaufa arroz, huevos, pollo o carne, cebolla verde, pimiento… |
Feijoada frijoles negros, cerdo, salchichas, cebolla, ajo… |
| Miércoles | Lomo Saltado carne de res, patatas, tomates, cebolla, pimiento… |
Chili con carne carne de res, frijoles, tomates, cebolla, chile… |
| Jueves | Picadillo carne molida, cebolla, ajo, tomates, pimiento… |
Moqueca pescado, leche de coco, pimiento, tomates, cebolla… |
| Viernes | Pozole maíz hominy, cerdo, ajo, cebolla, chile… |
Ropa Vieja carne de res, pimiento, cebolla, tomates, ajo… |
| Sábado | Pupusa harina de maíz, queso, frijoles, cerdo, aceite… |
Bandeja Paisa arroz, frijoles, carne de res, huevo, plátano macho… |
| Domingo | Arepa harina de maíz, agua, sal, aceite, relleno a elección… |
Chiles en nogada pimiento, carne picada, fruta, nueces, nata… |
🛒 Lista de compras completa
Todos los ingredientes de la semana. Estimado ~€42–55 para 2 personas.
- Aceite
- Aceite de palma
- Aceitunas
- Agua
- Aguacate
- Ajo
- Arepa
- Arroz
- Carne de res
- Carne molida
- Carne picada
- Cebolla
- Cebolla verde
- Cerdo
- Chile
- Chorizo
- Cilantro
- Col
- Especias
- Frijoles
- Frijoles negros
- Fruta
- Granada
- Guisantes
- Harina de maíz
- Hojas de maíz
- Huevo
- Huevos
- Leche de coco
- Lechuga
- Lima
- Maíz hominy
- Manteca
- Nata
- Nueces
- Pasas
- Patatas
- Pescado
- Pimienta
- Pimiento
- Plátano macho
- Pollo o carne
- Queso
- Rábano
- Relleno a elección
- Relleno de carne o verduras
- Sal
- Salchichas
- Salsa
- Salsa de soja
- Tomate
- Tomates
- Tortilla
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