🌶️ 주간 식단 계획

라틴 아메리카 – 매콤하고 화려한

멕시코, 페루, 브라질, 쿠바 요리의 향연. 검은콩, 옥수수, 아보카도, 매콤한 고기.

2인분 7일 ~€42–55 / 주 178가지 재료

📅 전체 주간 계획

요일 점심 저녁
월요일
엠파나다스 엠파나다스는 16세기 스페인 식민지 개척자들과 함께 아르헨티나에 전해졌습니다.
푸푸사 푸푸사는 엘살바도르의 국민 음식이다 — 치즈, 콩, 또는 치차론을 채워 손으로 빚은 두툼한 옥수수 납작빵으로, 흙으로 만든 코말이나 주철 그릴 팬에 굽는다.
화요일
카우사 리메냐 카우사 리메냐는 아히 아마리요와 라임즙으로 양념한 노란 페루 감자를 눌러 만든 테린으로, 마요네즈·아보카도와 참치 또는 닭고기의 크리미한 속재료를 층층이 쌓습니다.
세비체 세비체는 페루의 국민 요리로, 그 역사는 태평양 연안의 콜럼버스 이전 문명까지 거슬러 올라간다.
수요일
아레파 아레파는 베네수엘라와 콜롬비아 일상생활의 초석입니다.
칠리 콘 카르네 칠리 콘 카르네는 멕시코보다 텍사스 음식에 가깝습니다.
목요일
포솔레 포솔레는 아즈텍 의식용 수프입니다.
페이조아다 페이조아다는 브라질의 국민 요리이자 이 나라에서 가장 중요한 사교적 식사다 — 검은 강낭콩과 훈제 돼지고기로 만든 진한 스튜로, 적어도 두 세기 동안 리우데자네이루의 가정과 레스토랑에서 매주 수요일과 토요일에 제공되어 왔다.
금요일
파스텔 데 초클로 파스텔 데 초클로는 칠레의 국민 옥수수 파이입니다.
엔세보야도 엔세보야도는 에콰도르에서 가장 유명한 길거리 음식이자 가장 사랑받는 숙취 해소 음식이다 — 신선한 참다랑어, 카사바, 붉은 양파로 만든 진한 생선 스튜에 절인 양파를 얹고 토스타다스를 곁들여 낸다.
토요일
페피안 페피안은 마야 문명 이전의 뿌리를 가진 과테말라 국민 소스입니다.
모케카 모케카는 느리게 끓인 브라질 생선 스튜로 두 가지 서로 다른 지역 형태가 있습니다.
일요일
과카몰리 과카몰리는 콜럼버스 이전 멕시코의 아즈텍 부엌에 뿌리를 두고 있으며, 나와틀어 'ahuacamolli' — 대략 '아보카도 소스'로 번역된다 — 는 molcajete에서 아보카도, 고추, 토마토를 빻아 만든 단순한 페이스트를 묘사했다.
로파 비에하 로파 비에하(ropa vieja, 스페인어로 '낡은 옷')는 쿠바의 국민 요리입니다.

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178가지 재료

이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€42–55 예상.

채소와 허브

  • Ancho chilies
  • Avocado200 g
  • Black olives
  • Cassava600 g
  • Chipotle chili
  • Chipotle paste chillies25 ml
  • Ears of corn
  • Green cabbage200 g
  • Green olives
  • Guajillo chilies
  • Hass avocados
  • Jalapeño1 small
  • Jalapeño pepper
  • Limes cut into wedges
  • Pitted black olives
  • Red bell pepper and 1 green bell pepper150 g
  • White corn kernels1.2 kg
  • Yellow peruvian potatoes1 kg
  • 감자300 g
  • 고구마400 g
  • 당근75 g
  • 라임
  • 라임 즙300 ml
  • 마늘
  • 생강
  • 셀러리25 g
  • 신선한 고수100 g · 25 ml
  • 신선한 바질
  • 양배추300 g
  • 양파1000 g
  • 적양파350 g
  • 쪽파20 g
  • 토마토1.2 kg
  • 파프리카300 g

육류와 생선

  • × 160 g tins of high-quality tuna in olive oil
  • Beef flank steak700 g
  • Boneless pork shoulder1.2 kg
  • Firm white fish fillets800 g
  • Pork neck500 g
  • Smoked pork ribs400 g
  • 다진 쇠고기500 g
  • 닭가슴살500 g
  • 닭다리살1.8 kg
  • 베이컨200 g
  • 쇠고기1 kg
  • 참치700 g

유제품과 달걀

  • Full-fat coconut milk400 ml
  • Hard-boiled eggs
  • White cheese200 g
  • 우유75 ml

건조 식품

  • Canned hominy800 g
  • Canned red kidney beans400 g
  • Canned refried black beans200 g
  • White rice500 g
  • 검은콩400 g

소스와 기름

  • Good mayonnaise100 g
  • Mayonnaise50 ml
  • Tomato salsa200 ml
  • 비프 스톡50 ml
  • 생선 스톡2
  • 토마토 페이스트25 ml
  • 화이트 와인100 ml

베이커리

  • Corn tortilla

기타

  • Achiote paste
  • Ají amarillo chillies
  • Ají amarillo paste25 ml
  • Árbol chilies
  • Chourico200 g
  • Dark raisins75 g
  • Dendê25 ml
  • Güisquil200 g
  • Harina p.a.n.400 g
  • Hulled pumpkin seeds100 g
  • Lard100 g
  • Masa harina400 g
  • Other popular fillings:
  • Queso quesillo200 g
  • Red radishes150 g
  • Sesame seeds50 g
  • Tomatillos200 g
  • Tostadas
  • Very700 g

비축 식품

  • Apple cider vinegar
  • Ceylon cinnamon stick
  • Cumin and 1 tbsp smoked paprika
  • Unpeeled garlic cloves
  • 건조 오레가노
  • 밀가루
  • 버터
  • 설탕
  • 소금
  • 식용유
  • 올리브 오일
  • 월계수 잎
  • 정향
  • 쿠민
  • 파프리카 가루
  • 후추

왜 식사를 미리 계획해야 할까요?

  • 식품 낭비를 30% 줄이기
  • 시간과 돈 절약
  • 건강하게 먹기
  • 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소