📅 전체 주간 계획
| 요일 | 점심 | 저녁 |
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| 월요일 |
포솔레
포솔레는 아즈텍 의식용 수프입니다.
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밀라네사
밀라네사는 19세기 말과 20세기 초 이탈리아 이민자들과 함께 아르헨티나에 도착했으며, 롬바르디아의 코톨레타 알라 밀라네세에서 직접 전해졌습니다.
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| 화요일 |
파스텔 데 초클로
파스텔 데 초클로는 칠레의 국민 옥수수 파이입니다.
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라 반데라
라 반데라 — 깃발 — 는 도미니카 공화국의 국민 요리로, 전국의 가정과 작은 식당에서 점심으로 먹습니다.
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| 수요일 |
페피안
페피안은 마야 문명 이전의 뿌리를 가진 과테말라 국민 소스입니다.
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타말레
타말레는 유럽과의 접촉 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 중앙아메리카의 가장 오래된 조리 식품 중 하나입니다.
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| 목요일 |
칠리 콘 카르네
칠리 콘 카르네는 멕시코보다 텍사스 음식에 가깝습니다.
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로모 살타도
로모 살타도는 페루에서 가장 사랑받는 볶음 요리 중 하나로, 19세기 태평양 연안 중국계 이민자 커뮤니티를 통해 형성된 치파 전통——광둥 요리와 페루 식재료의 융합——에서 탄생했습니다.
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| 금요일 |
모케카
모케카는 느리게 끓인 브라질 생선 스튜로 두 가지 서로 다른 지역 형태가 있습니다.
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아로스 차우파
아로스 차우파는 19세기 중반부터 페루에 온 중국인 노동자들의 후손인 투산 커뮤니티의 주방을 통해 독자적인 요리로 발전한 중국식 볶음밥에 대한 페루 이름입니다.
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| 토요일 |
로파 비에하
로파 비에하(ropa vieja, 스페인어로 '낡은 옷')는 쿠바의 국민 요리입니다.
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몰레 포블라노
몰레 포블라노는 멕시코의 위대한 국민 요리로, 전설에 따르면 1681년 푸에블라의 수녀들이 갑작스러운 대주교의 방문을 맞아 즉흥적으로 만들었다고 한다.
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| 일요일 |
칠레스 엔 노가다
칠레스 엔 노가다는 멕시코에서 가장 애국적인 요리로 여겨집니다 — 그 색은 멕시코 국기를 반영합니다: 파슬리의 초록색, 호두 크림의 흰색, 그리고 석류 씨앗의 빨간색.
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타코
타코는 멕시코 길거리 음식의 영혼으로, 20세기보다 훨씬 오래된 전통이며 식민지 시대 은광까지 거슬러 올라갑니다.
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🛒 완전한 장보기 목록
이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€42–55 예상.
채소와 허브
- Ancho chilies
- Chipotle chile in adobo
- Chipotle chili
- Chipotle paste chillies25 ml
- Corn husks
- Green cabbage200 g
- Guajillo chilies
- Limes cut into wedges
- Pitted black olives
- Poblano chiles700 g
- Red bell pepper and 1 green bell pepper150 g
- White corn kernels1.2 kg
- Yellow ají amarillo pepper
- 감자1 kg
- 라임
- 라임 즙
- 레몬
- 마늘
- 생강20 g · 25 ml
- 신선한 고수75 g · 25 ml
- 신선한 바질
- 신선한 파슬리20 g
- 양파1.1 kg
- 적양파1 large
- 쪽파
- 토마토1.1 kg
- 파프리카300 g
육류와 생선
- Beef flank steak700 g
- Chicken breast300 g
- Firm white fish fillets800 g
- Pork neck500 g
- Thin beef steaks
- Unsalted chicken stock1.2 L
- 다진 쇠고기500 g
- 닭다리살2.4 kg
- 돼지 목살1.7 kg
- 돼지고기400 g
- 쇠고기1.1 kg
- 쇠고기600 g
유제품과 달걀
- Full-fat coconut milk400 ml
- Hard-boiled eggs
- Soured cream100 ml
- 달걀5 large
- 우유75 ml
- 크림 치즈150 g
건조 식품
- Canned hominy800 g
- Canned red kidney beans400 g
- Long-grain rice500 g
- Long-grain white rice400 g
- White basmati rice400 g
- White rice500 g
- 강낭콩250 g
소스와 기름
- 굴소스
- 레드 와인25 ml
- 비프 스톡50 ml
- 빵가루150 g
- 치킨 스톡500 ml
- 토마토 페이스트50 ml
- 화이트 와인100 ml
베이커리
- Corn tortilla
- Corn tortillas8 small
기타
- Ají amarillo paste
- Árbol chilies
- Blanched almonds and 80 g100 g
- Dark raisins75 g
- Dendê25 ml
- Green plantains2 large
- Güisquil200 g
- Hulled pumpkin seeds100 g
- Lard250 g · 50 ml
- Masa harina500 g
- Mexican chocolate50 g
- Neutral vegetable oil50 ml
- Red radishes150 g
- Sesame seeds50 g
- Sesame seeds and 60 g raisins25 g
- Tomatillos200 g
- Tostadas
- 건포도50 g
- 복숭아150 g
- 석류100 g
- 아몬드50 g
- 호두150 g
비축 식품
- Ceylon cinnamon stick
- Cinnamon stick
- Cumin and 1 tbsp smoked paprika
- Unpeeled garlic cloves
- 간장
- 건조 오레가노
- 계피
- 밀가루
- 버터
- 베이킹 파우더
- 설탕
- 소금
- 식용유
- 올리브 오일
- 월계수 잎
- 정향
- 참기름
- 쿠민
- 파프리카 가루
- 후추
왜 식사를 미리 계획해야 할까요?
- 식품 낭비를 30% 줄이기
- 시간과 돈 절약
- 더 건강하게 먹기
- 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소