📅 전체 주간 계획
| 요일 | 점심 | 저녁 |
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| 월요일 |
엠파나다스
엠파나다스는 16세기 스페인 식민지 개척자들과 함께 아르헨티나에 전해졌습니다.
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푸푸사
푸푸사는 엘살바도르의 국민 음식이다 — 치즈, 콩, 또는 치차론을 채워 손으로 빚은 두툼한 옥수수 납작빵으로, 흙으로 만든 코말이나 주철 그릴 팬에 굽는다.
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| 화요일 |
카우사 리메냐
카우사 리메냐는 아히 아마리요와 라임즙으로 양념한 노란 페루 감자를 눌러 만든 테린으로, 마요네즈·아보카도와 참치 또는 닭고기의 크리미한 속재료를 층층이 쌓습니다.
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세비체
세비체는 페루의 국민 요리로, 그 역사는 태평양 연안의 콜럼버스 이전 문명까지 거슬러 올라간다.
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| 수요일 |
아레파
아레파는 베네수엘라와 콜롬비아 일상생활의 초석입니다.
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칠리 콘 카르네
칠리 콘 카르네는 멕시코보다 텍사스 음식에 가깝습니다.
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| 목요일 |
포솔레
포솔레는 아즈텍 의식용 수프입니다.
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페이조아다
페이조아다는 브라질의 국민 요리이자 이 나라에서 가장 중요한 사교적 식사다 — 검은 강낭콩과 훈제 돼지고기로 만든 진한 스튜로, 적어도 두 세기 동안 리우데자네이루의 가정과 레스토랑에서 매주 수요일과 토요일에 제공되어 왔다.
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| 금요일 |
파스텔 데 초클로
파스텔 데 초클로는 칠레의 국민 옥수수 파이입니다.
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엔세보야도
엔세보야도는 에콰도르에서 가장 유명한 길거리 음식이자 가장 사랑받는 숙취 해소 음식이다 — 신선한 참다랑어, 카사바, 붉은 양파로 만든 진한 생선 스튜에 절인 양파를 얹고 토스타다스를 곁들여 낸다.
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| 토요일 |
페피안
페피안은 마야 문명 이전의 뿌리를 가진 과테말라 국민 소스입니다.
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모케카
모케카는 느리게 끓인 브라질 생선 스튜로 두 가지 서로 다른 지역 형태가 있습니다.
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| 일요일 |
과카몰리
과카몰리는 콜럼버스 이전 멕시코의 아즈텍 부엌에 뿌리를 두고 있으며, 나와틀어 'ahuacamolli' — 대략 '아보카도 소스'로 번역된다 — 는 molcajete에서 아보카도, 고추, 토마토를 빻아 만든 단순한 페이스트를 묘사했다.
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로파 비에하
로파 비에하(ropa vieja, 스페인어로 '낡은 옷')는 쿠바의 국민 요리입니다.
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🛒 완전한 장보기 목록
이번 주 필요한 모든 재료. 2인 기준 ~€42–55 예상.
채소와 허브
- Ancho chilies
- Avocado200 g
- Black olives
- Cassava600 g
- Chipotle chili
- Chipotle paste chillies25 ml
- Ears of corn
- Green cabbage200 g
- Green olives
- Guajillo chilies
- Hass avocados
- Jalapeño1 small
- Jalapeño pepper
- Limes cut into wedges
- Pitted black olives
- Red bell pepper and 1 green bell pepper150 g
- White corn kernels1.2 kg
- Yellow peruvian potatoes1 kg
- 감자300 g
- 고구마400 g
- 당근75 g
- 라임
- 라임 즙300 ml
- 마늘
- 생강
- 셀러리25 g
- 신선한 고수100 g · 25 ml
- 신선한 바질
- 양배추300 g
- 양파1000 g
- 적양파350 g
- 쪽파20 g
- 토마토1.2 kg
- 파프리카300 g
육류와 생선
- × 160 g tins of high-quality tuna in olive oil
- Beef flank steak700 g
- Boneless pork shoulder1.2 kg
- Firm white fish fillets800 g
- Pork neck500 g
- Smoked pork ribs400 g
- 다진 쇠고기500 g
- 닭가슴살500 g
- 닭다리살1.8 kg
- 베이컨200 g
- 쇠고기1 kg
- 참치700 g
유제품과 달걀
- Full-fat coconut milk400 ml
- Hard-boiled eggs
- White cheese200 g
- 우유75 ml
건조 식품
- Canned hominy800 g
- Canned red kidney beans400 g
- Canned refried black beans200 g
- White rice500 g
- 검은콩400 g
소스와 기름
- Good mayonnaise100 g
- Mayonnaise50 ml
- Tomato salsa200 ml
- 비프 스톡50 ml
- 생선 스톡2
- 토마토 페이스트25 ml
- 화이트 와인100 ml
베이커리
- Corn tortilla
기타
- Achiote paste
- Ají amarillo chillies
- Ají amarillo paste25 ml
- Árbol chilies
- Chourico200 g
- Dark raisins75 g
- Dendê25 ml
- Güisquil200 g
- Harina p.a.n.400 g
- Hulled pumpkin seeds100 g
- Lard100 g
- Masa harina400 g
- Other popular fillings:
- Queso quesillo200 g
- Red radishes150 g
- Sesame seeds50 g
- Tomatillos200 g
- Tostadas
- Very700 g
비축 식품
- Apple cider vinegar
- Ceylon cinnamon stick
- Cumin and 1 tbsp smoked paprika
- Unpeeled garlic cloves
- 건조 오레가노
- 밀가루
- 버터
- 설탕
- 소금
- 식용유
- 올리브 오일
- 월계수 잎
- 정향
- 쿠민
- 파프리카 가루
- 후추
왜 식사를 미리 계획해야 할까요?
- 식품 낭비를 30% 줄이기
- 시간과 돈 절약
- 더 건강하게 먹기
- 매일 "오늘 뭐 먹지?" 스트레스 해소