📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | タマーレ トウモロコシ粉, ラード, 水, 肉または野菜の具, とうもろこしの皮… |
タコス トルティーヤ, 牛肉, トマト, レタス, チーズ… |
| 火曜日 | チャウファご飯 ご飯, 卵, 鶏肉または牛肉, 青ねぎ, ピーマン… |
フェイジョアーダ 黒豆, 豚肉, ソーセージ, 玉ねぎ, ニンニク… |
| 水曜日 | ロモ・サルタード 牛肉, ジャガイモ, トマト, 玉ねぎ, パプリカ… |
チリコンカーン 牛肉, 豆, トマト, 玉ねぎ, 唐辛子… |
| 木曜日 | ピカディージョ 牛ひき肉, 玉ねぎ, ニンニク, トマト, ピーマン… |
ムケッカ 魚, ココナッツミルク, パプリカ, トマト, 玉ねぎ… |
| 金曜日 | ポソレ ホミニーコーン, 豚肉, ニンニク, 玉ねぎ, 唐辛子… |
ロパ・ビエハ 牛肉, パプリカ, 玉ねぎ, トマト, ニンニク… |
| 土曜日 | ププサ トウモロコシ粉, チーズ, 豆, 豚肉, 油… |
バンデハ・パイサ ご飯, 豆, 牛肉, 卵, プランテンバナナ… |
| 日曜日 | アレパ トウモロコシ粉, 水, 塩, 油, お好みの具材… |
チレス・エン・ノガダ パプリカ, ひき肉, 果物, クルミ, クリーム… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€42–55 程度。
- アボカド
- アレパ
- オリーブ
- お好みの具材
- キャベツ
- クリーム
- グリーンピース
- クルミ
- ココナッツミルク
- コショウ
- コリアンダー
- ご飯
- ザクロ
- サルサソース
- ジャガイモ
- スパイス
- ソーセージ
- チーズ
- チョリソ
- とうもろこしの皮
- トウモロコシ粉
- トマト
- トルティーヤ
- ニンニク
- パーム油
- パプリカ
- ピーマン
- ひき肉
- プランテンバナナ
- ホミニーコーン
- ラード
- ライム
- ラディッシュ
- レーズン
- レタス
- 卵
- 唐辛子
- 塩
- 果物
- 水
- 油
- 牛ひき肉
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 肉または野菜の具
- 豆
- 豚肉
- 醤油
- 青ねぎ
- 魚
- 鶏肉または牛肉
- 黒豆
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