📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 玉米粽 玉米粉, 猪油, 水, 肉或蔬菜馅, 玉米叶… |
玉米卷 玉米饼, 牛肉, 西红柿, 生菜, 奶酪… |
| 周二 | 秘鲁炒饭 米饭, 鸡蛋, 鸡肉或牛肉, 葱, 辣椒… |
巴西杂烩 黑豆, 猪肉, 香肠, 洋葱, 大蒜… |
| 周三 | 秘鲁牛肉炒薯条 牛肉, 土豆, 番茄, 洋葱, 灯笼椒… |
辣味牛肉 牛肉, 豆子, 番茄, 洋葱, 辣椒… |
| 周四 | 古巴炖碎牛肉 牛肉末, 洋葱, 大蒜, 番茄, 辣椒… |
巴西鱼炖菜 鱼, 椰奶, 灯笼椒, 番茄, 洋葱… |
| 周五 | 波佐列汤 玉米（hominy）, 猪肉, 大蒜, 洋葱, 辣椒… |
古巴牛肉丝 牛肉, 灯笼椒, 洋葱, 番茄, 大蒜… |
| 周六 | 玉米饼 玉米粉, 奶酪, 豆类, 猪肉, 油… |
哥伦比亚拼盘饭 米饭, 豆类, 牛肉, 鸡蛋, 蕉… |
| 周日 | 委内瑞拉玉米饼 玉米粉, 水, 盐, 油, 任意馅料… |
胡桃辣椒酱 灯笼椒, 肉末, 水果, 核桃, 奶油… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€42–55。
- 任意馅料
- 卷心菜
- 土豆
- 大蒜
- 奶油
- 奶酪
- 核桃
- 棕榈油
- 椰奶
- 橄榄
- 水
- 水果
- 油
- 洋葱
- 灯笼椒
- 牛肉
- 牛肉末
- 猪油
- 猪肉
- 玉米（hominy）
- 玉米叶
- 玉米粉
- 玉米饼
- 生菜
- 番茄
- 盐
- 石榴
- 米饭
- 肉或蔬菜馅
- 肉末
- 胡椒
- 莎莎酱
- 萝卜
- 葡萄干
- 葱
- 蕉
- 西红柿
- 豆子
- 豆类
- 豌豆
- 辣椒
- 辣香肠
- 酱油
- 阿雷帕玉米饼
- 青柠
- 香料
- 香肠
- 香菜
- 鱼
- 鳄梨
- 鸡肉或牛肉
- 鸡蛋
- 黑豆
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