🍽️
🇪🇨 غداء · الإكوادور
إينسيبولادو
الإنسيبولادو هو أشهر طعام شوارع في الإكوادور وأعزّ علاج للخمار — يُقدَّم كحساء سميك من التونة الطازجة والكسافا والبصل الأحمر، مزيّن بطبقة من البصل المخلل ويُؤكل مع التوستاداس. يُباع من عربات الشوارع في غواياكيل وعلى طول الساحل قبل الفجر، ويُستهلك بكميات كبيرة في عطل نهاية الأسبوع. التقنية المميزة هي قاعدة السوفريتو من الطماطم والبصل ومعجون الأشيوتي. الأشيوتي — المعروف بالأناتو — يُكسب المرق لونه البرتقالي الدافئ المميز. تُطهى الكسافا مباشرة في المرق حتى تلين جداً، مُكثِّفةً الحساء أثناء تفككها. البصل الأحمر المخلل الموضوع فوقها — المنقوع بسرعة في عصير الليمون والملح — يُضفي الحموضة التي توازن ثراء الطبق.
وصفة تقليدية
طعم أصيل
المكونات 4 حصص
- 700 غ تونة طازجة أو 2 علبة تونة في الماء (400 غ في المجموع)، مصفاة
- 600 غ كسافا (يوكا)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 4 سم
- 1 بصلة حمراء كبيرة (حوالي 200 غ)، مقطعة إلى أنصاف حلقات رفيعة
- 4 طماطم متوسطة (حوالي 400 غ)، مفرومة خشناً
- 4 فصوص ثوم، مفرومة خشناً
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة معجون أشيوتي أو 1/2 ملعقة صغيرة فلفل حلو
- 1.5 لتر مرق سمك أو ماء
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون (حوالي 2 حبة)
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1 ملعقة صغيرة ملح ناعم
- 30 غ كزبرة طازجة، مقسمة — نصفها للطهي ونصفها للتقديم
- 1 فلفل هالابينيو أو أجي، منزوع البذور، مقطع شرائح رفيعة
- 2 بصل أخضر، مقطع شرائح رفيعة (للتزيين)
طريقة التحضير
- 1سخّني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة، أضيفي البصل والثوم والطماطم والهالابينيو والكمون واطبخيها 8-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى يلين البصل جداً وتتحول الطماطم إلى صلصة سميكة.
- 2أضيفي معجون الأشيوتي واطبخي دقيقة واحدة حتى يصبح الزيت برتقالياً داكناً.
- 3صبّي مرق السمك وأحضريه للغليان، ثم أضيفي الكسافا واطبخيها 20-25 دقيقة حتى تنضج تماماً وتبدأ في التفتت من الأطراف.
- 4إن كنتِ تستخدمين تونة طازجة، سلقيها في ماء مملح خفيفاً على نار هادئة 5-6 دقائق حتى تنضج، ثم اتركيها تبرد قليلاً وقطعيها إلى قطع كبيرة.
- 5أضيفي التونة المقطعة (أو تونة العلبة المصفاة) ونصف الكزبرة وعصير الليمون إلى القدر؛ اتركيها تغلي على نار هادئة 3-4 دقائق لتتداخل النكهات.
- 6اضبطي الملح، ثم صبّي الحساء في أطباق عميقة.
- 7رشّي الكزبرة المتبقية والبصل الأخضر فوقها وقدّميها مع التوستاداس أو رقائق الموز.
المعلومات الغذائية
لكل حصة (~400 مل)
السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g
قيم غذائية تقريبية.
يتناسب مع
🍚 أرز أبيض
🌽 موز بلانتين حلو
🫘 فاصوليا سوداء
🍋 شرائح ليم



