⚡ خطة وجبات أسبوعية
سريع وسهل – 30 دقيقة
وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين |
مي غورينغ
المي غورينغ — الذي يعني حرفيًا "النودلز المقلي" بالإندونيسية — هو أحد أشهر أطعمة الشوارع في الأرخبيل، مثال مثالي على كيفية تشابك المطبخ الصيني المهاجر مع المكونات والتقنيات المحلية.
|
كيتفو
الكيتفو من أشهر أطباق المطبخ الإثيوبي، وهو تارتار لحم بقري متبل يُقدَّم تقليديًا في المناسبات الاحتفالية مثل حفلات الزفاف.
|
| الثلاثاء |
سويا
تعود أصول السويا إلى شعب الهاوسا في شمال نيجيريا، حيث طوّر باعة السويا المتجولون، المعروفون بـ"ماي سويا"، على مدى أجيال تقنية شوي اللحم الرقيق المغطى…
|
سباغيتي كاربونارا
سباغيتي كاربونارا طبق روماني كلاسيكي مبني على خمسة مكونات فقط: معكرونة، غوانشالي، بيض، بيكورينو رومانو، وفلفل أسود.
|
| الأربعاء |
أنتيكوتشوس
تعود جذور الأنتيكوتشوس إلى فترة ما قبل كولومبوس، لكن الطبق كما نعرفه اليوم تشكّل خلال العصر الاستعماري، عندما تعلّم العبيد الأفارقة الذين جُلبوا إلى…
|
لو مين
لو مين تعني 'نودلز مُقلّبة' بالكانتونية — وتلك الكلمة، مُقلّبة، هي التقنية كلها.
|
| الخميس |
جومن
الجومن هو الطبق الجانبي الأخضر الذي يكمل تقريبًا كل وجبة إثيوبية تقليدية، طبق خفيف وطازج صُمم خصيصًا لموازنة اليخنات الثقيلة والحارة مثل المسر وات أو…
|
تشرني ريجوت
Crni Rižot — ريزوتو أسود مصبوغ بحبر الكاليماري — هو من أكثر أطباق ساحل دالماشيا أيقونيةً.
|
| الجمعة |
تبس
التبس طبق متعدد الاستخدامات ومحبوب في المطبخ الإثيوبي، يُحضَّر عبر قلي اللحم بسرعة — عادةً لحم البقر، لكن أيضًا لحم الضأن أو الماعز — على نار عالية،…
|
تشيز برجر
التشيزبرجر هو الإبداع الأمريكي النموذجي للمطاعم الشعبية، وُلد في بارات الغداء في الغرب الأوسط والدرايف إن على جانب الطريق خلال ثلاثينيات القرن…
|
| السبت |
تشار كواي تيو
تشار كواي تيو تعني حرفيًا شعيرية الأرز المقلية بلهجة هوكيين، التي يتحدثها الكثير من المهاجرين الصينيين الذين استقروا في بينانج وسنغافورة في القرنين…
|
تاكو
التاكو هو روح الطعام الشعبي المكسيكي، وهو تقليد أقدم بكثير من القرن العشرين، يمكن تتبعه إلى مناجم الفضة الاستعمارية حيث كان العمال يلفون اللحم في تورتيلا الذرة لوجبة منتصف النهار.
|
| الأحد |
بيكانيا
البيكانيا هي النجمة المطلقة لثقافة الشوراسكو والروديزيو البرازيلية، قطعة لحم بقري تكاد تكون غير معروفة بهذا الاسم في تقاليد الجزارة في بلدان أخرى،…
|
ناسي جورينج
ناسي جورينج — أرز مقلي، حرفياً — هو أحد الطبقين الوطنيين الرسميين لإندونيسيا إلى جانب الرندانغ.
|
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€35–47 لشخصين.
~€35–47 / أسبوع
130 مكونات
- خضروات وأعشاب
- لحوم وأسماك
- ألبان وبيض
- حبوب ومعكرونة
- صلصات وزيوت
- مخبوزات
- متفرقات
- مونة المنزل
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي