⚡ خطة وجبات أسبوعية
سريع وسهل – 30 دقيقة
وجبات لذيذة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل. مثالية للأيام المزدحمة.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | سباغيتي كاربونارا مكرونة سباجيتي, بيض, لحم مقدد, جبنة بارميزان, فلفل أسود… |
دجاج كونغ باو صدر دجاج, فول سوداني, فلفل حار, بصل أخضر, صلصة صويا… |
| الثلاثاء | تاكو تورتيلا, لحم بقري, طماطم, خس, جبن… |
فو نودلز الأرز, لحم بقري, بصل, زنجبيل, قرفة… |
| الأربعاء | باد تاي نودلز الأرز, جمبري, بيض, براعم فول الصويا, فول سوداني… |
توم يام جمبري, عشب الليمون, خولنجان, أوراق الليمون, فلفل حار… |
| الخميس | شكشوكة بيض, طماطم, فلفل, بصل, ثوم… |
دجاج بالكاري دجاج, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
| الجمعة | دال عدس, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
ناسي جورينج أرز, بيض, دجاج, بصل, ثوم… |
| السبت | شنيتزل شريحة لحم خنزير, بيض, دقيق, بقسماط, زيت… |
تشيز برجر لحم بقري, خبز برجر, جبن, طماطم, خس… |
| الأحد | أوكونومياكي دقيق, كرنب, بيض, ماء, لحم أو مأكولات بحرية… |
سمك وبطاطا سمك أبيض, بطاطس, دقيق, بيض, زيت… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€35–47 لشخصين.
- أرز
- أوراق الليمون
- براعم فول الصويا
- بصل
- بصل أخضر
- بطاطس
- بقسماط
- بيض
- توابل
- تورتيلا
- ثوم
- جبن
- جبنة بارميزان
- جمبري
- خبز برجر
- خس
- خضروات
- خولنجان
- دجاج
- دقيق
- زنجبيل
- زيت
- سمك أبيض
- شريحة لحم خنزير
- صدر دجاج
- صلصة أوكونومياكي
- صلصة السمك
- صلصة الصويا
- صلصة سالسا
- صلصة صويا
- طماطم
- عدس
- عشب الليمون
- فطر
- فلفل
- فلفل أسود
- فلفل حار
- فول سوداني
- قرفة
- كاري
- كركم
- كرنب
- كزبرة
- كمون
- لحم أو مأكولات بحرية
- لحم بقري
- لحم مقدد
- ليمون
- ليمون أخضر
- ماء
- مايونيز
- مكرونة سباجيتي
- ملح
- نودلز الأرز
- يانسون نجمي
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي