🍽️لو مين
🇨🇳 طبق رئيسي · الصين

لو مين

لو مين تعني 'نودلز مُقلّبة' بالكانتونية — وتلك الكلمة، مُقلّبة، هي التقنية كلها. بخلاف تشاو مين حيث تُقلى النودلز حتى تقرمش، تُسلق نودلز اللو مين حتى تصير مطاطية ثم تُرفع وتُطوى في صلصة لامعة لتبقى طرية زلقة، مغطّاة لكن غير مقلية حتى الجفاف. إنها المطبخ الكانتوني المنزلي وطعام الطلبات في أكثر صوره إرضاءً: سريع وشهي وقابل للتكيّف بلا حدود مع أي بروتين وخضار متوفّرة. يكافئ الطبق ووكًا ساخنًا ويدًا خفيفة. النار العالية تسخّن كل شيء في دقيقة أو دقيقتين دون أن تفرط في طهي الخضار، بينما يمنح مزيج الصويا الفاتحة والداكنة مع صلصة المحار النودلز لونها المميّز وعمقها الحلو المالح. النودلز الطازجة بالبيض تستحق البحث عنها لمطاطيتها، لكن نودلز القمح الجافة الجيدة، المسلوقة قبل النضج التام بقليل، تعمل جيدًا أيضًا.

الوقت الكلي35m
الوقت الفعلي25m
الحصص4
الصعوبةسهل
التكلفة$
أضف إلى خطتي
🍜

مُقلّبة لا مقليّة

نودلز مسلوقة مطويّة في صلصة لامعة

🥡

طلبات كانتونية

سريع وشهي وقابل للتكيّف

🔥

ووك ساخن واحد

كل شيء يجهز في دقائق

🥬

خضار مقرمشة

مطبوخة حتى القرمشة الطريّة

المكونات 4 حصص

  • 400 غ نودلز بيض طازجة (لو مين أو نودلز قمح سميكة) — أو 250 غ جافة، مطبوخة حسب العبوة ومشطوفة
  • 250 غ فخذ دجاج منزوع العظم، مقطّع رفيعًا — أو خاصرة خنزير، أو احذفه لنسخة نباتية
  • 2 م.ك صلصة صويا فاتحة
  • 1 م.ك صلصة صويا داكنة (للون)
  • 1.5 م.ك صلصة المحار
  • 1 م.ص زيت سمسم محمّص
  • 1 م.ص سكر
  • 1 م.ك نبيذ شاوشينغ (أو شيري جاف)
  • 3 م.ك زيت محايد (كانولا أو فول سوداني)، مقسّم
  • 3 فصوص ثوم، مفرومة ناعمًا
  • 3 سم زنجبيل طازج، مبشور
  • 1 جزرة (80 غ)، مقطّعة أعوادًا رفيعة
  • 150 غ كرنب صيني أو بوك تشوي، مقطّع شرائح
  • 100 غ براعم فاصولياء
  • 4 بصلات خضراء، مقطّعة قطعًا 4 سم (الأبيض والأخضر منفصلين)
  • 0.5 م.ص فلفل أبيض

طريقة التحضير

  1. 1حضّر الصلصة: اخلط في وعاء صغير صلصة الصويا الفاتحة والداكنة وصلصة المحار وزيت السمسم والسكر والفلفل الأبيض؛ الصويا الداكنة للون فقط، وصلصة المحار للعمق.
  2. 2اسلق النودلز: اسلق النودلز الطازجة 2-3 دقائق حتى تلين فقط (الجافة: حسب العبوة)، صفِّها واشطفها سريعًا بماء بارد لإيقاف الطهي وقلّبها مع بضع قطرات زيت كي لا تلتصق.
  3. 3تبّل الدجاج: قلّب الدجاج المقطّع مع نبيذ شاوشينغ وملعقة من الصلصة؛ اتركه 10 دقائق بينما تجهّز الخضار.
  4. 4حمّر الدجاج: سخّن 1.5 م.ك زيت في الووك على نار عالية حتى يدخّن؛ أضف الدجاج بطبقة واحدة واتركه يتحمّر دون تحريك 60 ثانية، ثم قلّبه دقيقتين حتى يصير ذهبيًا وناضجًا بالكاد؛ ارفعه.
  5. 5النكهات والخضار: أضف آخر 1.5 م.ك زيت مع الثوم والزنجبيل والجزء الأبيض من البصل؛ قلّب 20 ثانية حتى تفوح الرائحة، ثم أضف الجزر والكرنب وقلّب 90 ثانية حتى يذبلا مع بقاء القرمشة؛ أضف البراعم وقلّب 30 ثانية.
  6. 6قلّب النودلز: أعِد النودلز والدجاج، اسكب الصلصة على حافة الووك وقلّب كل شيء بملقط أو ملعقتين 1-2 دقيقة على نار عالية حتى تصير النودلز لامعة وموحّدة اللون وساخنة — ارفعها واطوِها بدل التحريك كي لا تتكسّر.
  7. 7الإنهاء: أضف الجزء الأخضر من البصل، قلّب مرة أخيرة وقدّم فورًا والنودلز ما زالت مطاطية.

المعلومات الغذائية

لكل حصة (~400 مل)

السعرات 280 kcal
البروتين 9 g
الكربوهيدرات 32 g
الدهون 10 g
الألياف 5 g

قيم غذائية تقريبية.

يتناسب مع

🍵 Jasmine tea
🍚 Steamed jasmine rice
🥢 Stir-fried bok choy
🌶️ Chili oil
🥗

خطط لوجباتك لكامل الأسبوع

أنشئ خطة مخصصة مع وصفات متنوعة وقائمة تسوق تلقائية.

أنشئ خطتي الآن →
الصين