⚡ Plano de refeições semanal
Rápido e Fácil – máx. 30 min
Refeições deliciosas prontas em 30 minutos ou menos. Perfeitas para dias agitados.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda | Espaguete à Carbonara esparguete, ovos, bacon, queijo parmesão, pimenta preta… |
Frango Kung Pao peito de frango, amendoim, pimenta, cebola verde, molho de soja… |
| Terça | Tacos tortilha, carne bovina, tomate, alface, queijo… |
Pho macarrão de arroz, carne bovina, cebola, gengibre, canela… |
| Quarta | Pad Thai macarrão de arroz, camarão, ovos, broto de feijão, amendoim… |
Tom Yum camarão, capim-limão, galanga, folhas de limão, pimenta… |
| Quinta | Shakshuka ovos, tomates, pimentão, cebola, alho… |
Caril de frango frango, cebola, tomate, alho, gengibre… |
| Sexta | Dhal lentilhas, cebola, tomate, alho, gengibre… |
Nasi Goreng arroz, ovo, frango, cebola, alho… |
| Sábado | Schnitzel costeleta de porco, ovos, farinha, pão ralado, óleo… |
Cheeseburger carne bovina, pão, queijo, tomate, alface… |
| Domingo | Okonomiyaki farinha, repolho, ovos, água, carne ou frutos do mar… |
Fish and Chips peixe branco, batatas, farinha, ovos, óleo… |
🛒 Lista de compras completa
Todos os ingredientes da semana. Estimado ~€35–47 para 2 pessoas.
- Açafrão-da-terra
- Água
- Alface
- Alho
- Amendoim
- Anis-estrelado
- Arroz
- Bacon
- Batatas
- Broto de feijão
- Camarão
- Canela
- Capim-limão
- Caril
- Carne bovina
- Carne ou frutos do mar
- Cebola
- Cebola verde
- Cebolinha
- Coentro
- Cogumelos
- Cominho
- Costeleta de porco
- Esparguete
- Especiarias
- Farinha
- Folhas de limão
- Frango
- Galanga
- Gengibre
- Legumes
- Lentilhas
- Limão
- Macarrão de arroz
- Maionese
- Molho de peixe
- Molho de soja
- Molho okonomiyaki
- Molho salsa
- Óleo
- Ovo
- Ovos
- Pão
- Pão ralado
- Peito de frango
- Peixe branco
- Pimenta
- Pimenta preta
- Pimentão
- Queijo
- Queijo parmesão
- Repolho
- Sal
- Tomate
- Tomates
- Tortilha
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