Plano Semanal – Rápido e Fácil – máx. 30 min

📅 Plano semanal completo

Dia	Almoço	Jantar
Segunda	Tacos Os tacos são a alma da comida de rua mexicana, uma tradição muito mais antiga do que o século XX, rastreável até as minas de prata coloniais onde os…	Húmus O húmus — a palavra árabe para grão-de-bico — foi reivindicado como propriedade cultural pelo Líbano, Israel, Síria, Palestina e Egipto durante décadas.
Terça	Espaguete à Carbonara Espaguete à Carbonara é um clássico romano construído com apenas cinco ingredientes: massa, guanciale, ovos, Pecorino Romano e pimenta-do-reino.	Ful Medames Ful medames é um dos alimentos preparados mais antigos ainda em uso comum — favas cozinhadas e consumidas no Egito e no Levante há pelo menos quatro mil anos.
Quarta	Cheeseburger O cheeseburger é a criação emblemática dos diners americanos, nascido nos balcões do Meio-Oeste e nos drive-ins das estradas dos anos 1930 e…	Crni Rižot Crni Rižot — risoto preto tingido com tinta de lula — é um dos pratos mais emblemáticos da costa dálmata.
Quinta	Cacio e Pepe Cacio e Pepe são quatro ingredientes e uma técnica perfeita — esparguete, Pecorino Romano ralado fino, pimenta moída na hora e água amilácea da…	Arroz Chaufa Arroz chaufa é o nome peruano para um estilo de arroz frito chinês que se tornou um prato próprio através das cozinhas da comunidade Tusán —…
Sexta	Dourada grelhada A dourada grelhada é a alma das tabernas mediterrânicas, da Grécia ao Chipre e às ilhas do sul de Itália — um peixe inteiro de carne branca,…	Tzatziki O tzatziki pertence a uma família de condimentos de iogurte e pepino que se estende por todo o Mediterrâneo oriental até à Ásia Central.
Sábado	Rolinhos primavera vietnamitas Gỏi cuốn — literalmente «salada enrolada» — vem do sul do Vietname, onde o calor pede comida fresca e fria, não fritos de rua.	Ceviche de camarão O ceviche de camarão equatoriano difere do original peruano num ponto importante: os camarões são pré-cozidos em vez de apenas curados pelo ácido…
Domingo	Tabule O tabule é originário das aldeias de montanha do Líbano e da Síria, onde a salsa de folha plana cresce em cada horta.	Tom Kha Gai Tom Kha Gai é a joia da cozinha tailandesa — uma sopa cremosa e aromática de leite de coco com frango, galanga (gengibre tailandês), capim-limão, folhas de kaffir lime e cogumelos.