⚡ Plano de refeições semanal
Rápido e Fácil – máx. 30 min
Refeições deliciosas prontas em 30 minutos ou menos. Perfeitas para dias agitados.
📅 Plano semanal completo
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda |
Lablabi
O lablabi é o prato de rua icónico da Tunísia, servido desde a madrugada em grandes panelas fumegantes em todas as cidades do país — um prato do povo…
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Som Tam
O som tam — salada de papaia verde — é o Isan tailandês num almofariz: papaia ralada, malaguetas frescas, alho, sumo de lima, molho de peixe,…
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| Terça |
Mie Goreng
O mie goreng — literalmente "macarrão frito" em indonésio — é uma das comidas de rua mais populares do arquipélago, um exemplo perfeito de como a…
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Lo Mein
Lo mein significa 'noodles saltados' em cantonês — e essa palavra, saltados, é toda a técnica.
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| Quarta |
Anticuchos
Os anticuchos têm raízes profundas no período pré-colombiano, mas o prato tal como o conhecemos hoje tomou forma durante a era colonial, quando os…
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Crni Rižot
Crni Rižot — risoto preto tingido com tinta de lula — é um dos pratos mais emblemáticos da costa dálmata.
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| Quinta |
Fettuccine Alfredo
O fettuccine Alfredo nasceu na Roma do início do século XX, no restaurante de Alfredo di Lelio, que inventou o prato para a esposa, exausta após o…
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Tacos
Os tacos são a alma da comida de rua mexicana, uma tradição muito mais antiga do que o século XX, rastreável até as minas de prata coloniais onde os…
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| Sexta |
Cacio e Pepe
Cacio e Pepe são quatro ingredientes e uma técnica perfeita — esparguete, Pecorino Romano ralado fino, pimenta moída na hora e água amilácea da…
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Espaguete à Carbonara
Espaguete à Carbonara é um clássico romano construído com apenas cinco ingredientes: massa, guanciale, ovos, Pecorino Romano e pimenta-do-reino.
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| Sábado |
Salada grega
A horiatiki — literalmente «salada da aldeia» — é a alma da mesa grega de verão: tomates aquecidos pelo sol, pepino fresco da horta, uma fatia de…
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Tibs
O tibs é um prato versátil e muito apreciado da culinária etíope, preparado refogando rapidamente a carne — geralmente vitela, mas também borrego ou…
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| Domingo |
Salada Caprese
A Insalata Caprese foi criada na ilha de Capri nos anos 1920 — no hotel Quisisana, segundo algumas versões — como homenagem à bandeira italiana:…
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Char Kway Teow
Char kway teow significa literalmente macarrão de arroz salteado em dialeto hokkien, falado por muitos dos migrantes chineses que se estabeleceram em…
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- Vegetais & ervas
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- Laticínios & ovos
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Por que planejar as refeições?
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