Plano Semanal – Rápido e Fácil – máx. 30 min

📅 Plano semanal completo

Dia	Almoço	Jantar
Segunda	Som Tam O som tam — salada de papaia verde — é o Isan tailandês num almofariz: papaia ralada, malaguetas frescas, alho, sumo de lima, molho de peixe,…	Mapo Tofu O mapo tofu é um prato emblemático da culinária de Sichuan — cubos de tofu suave cozidos num molho vermelho intenso de pasta de feijão fermentado…
Terça	Cacio e Pepe Cacio e Pepe são quatro ingredientes e uma técnica perfeita — esparguete, Pecorino Romano ralado fino, pimenta moída na hora e água amilácea da…	Nasi Goreng Nasi goreng — arroz frito, literalmente — é um dos dois pratos nacionais designados da Indonésia, a par do rendang.
Quarta	Salada grega A horiatiki — literalmente «salada da aldeia» — é a alma da mesa grega de verão: tomates aquecidos pelo sol, pepino fresco da horta, uma fatia de…	Pljeskavica A pljeskavica é o hambúrguer nacional da Sérvia — um patê plano e largo de carne moída mista (vaca, porco, cordeiro) com cebola, alho e páprica,…
Quinta	Salada Caprese A Insalata Caprese foi criada na ilha de Capri nos anos 1920 — no hotel Quisisana, segundo algumas versões — como homenagem à bandeira italiana:…	Tom Kha Gai Tom Kha Gai é a joia da cozinha tailandesa — uma sopa cremosa e aromática de leite de coco com frango, galanga (gengibre tailandês), capim-limão, folhas de kaffir lime e cogumelos.
Sexta	Arroz Chaufa Arroz chaufa é o nome peruano para um estilo de arroz frito chinês que se tornou um prato próprio através das cozinhas da comunidade Tusán —…	Crni Rižot Crni Rižot — risoto preto tingido com tinta de lula — é um dos pratos mais emblemáticos da costa dálmata.
Sábado	Kotlet schabowy Kotlet schabowy — o schnitzel polaco — é o prato nacional de porco da Polónia.	Francesinha Francesinha — Pequena Francesa — é um sanduíche do Porto com uma história enraizada na diáspora portuguesa.
Domingo	Tabule O tabule é originário das aldeias de montanha do Líbano e da Síria, onde a salsa de folha plana cresce em cada horta.	Pav Bhaji O pav bhaji é o street food emblemático de Mumbai — uma mistura espessa e temperada de legumes cozidos com manteiga (batatas, couve-flor, ervilhas,…