每周饮食计划 – 快手美食 – 30分钟搞定

📅 完整的每周计划

日期	午餐	晚餐
周一	泰式青木瓜沙拉 Som tam（青木瓜沙拉）是泰国伊森地区放进臼里的灵魂——青木瓜丝、新鲜辣椒、大蒜、青柠汁、鱼露、花生和番茄一起捣碎，直到散发出街市的味道.	麻婆豆腐麻婆豆腐是四川菜的标志性菜肴——嫩豆腐在豆瓣酱、辣椒油和猪肉末构成的浓郁红色酱汁中烹制.
周二	罗马奶酪黑胡椒意面 Cacio e Pepe 只有四种材料和一项完美技术——spaghetti、磨细的Pecorino Romano、现磨黑胡椒、淀粉浓郁的煮面水，搅打成罗马最令人垂涎的乳化酱.	印尼炒饭纳西戈连——字面意思是炒饭——是印度尼西亚两道指定国菜之一，另一道是仁当.
周三	希腊沙拉霍里亚蒂基（horiatiki）——字面意思是「乡村沙拉」——是希腊夏日餐桌的灵魂：阳光晒暖的番茄、刚从菜园摘来的黄瓜、一整块菲达奶酪、卡拉马塔橄榄，以及一勺野生牛至香的橄榄油.	塞尔维亚烤肉饼普里耶斯卡维察是塞尔维亚的国家汉堡——用混合碎肉（牛肉、猪肉、羊肉）加洋葱、大蒜和辣椒粉制成宽而扁的肉饼，在木炭上高温烤制.
周四	卡普雷塞沙拉卡普里沙拉诞生于1920年代的卡普里岛——据说是在Quisisana酒店——作为对意大利国旗的致敬：红番茄、白色水牛奶酪、绿罗勒按条纹排列.	冬阴椰鸡汤冬阴椰鸡汤是泰国菜的瑰宝——用椰奶与鸡肉、高良姜（泰式生姜）、香茅、卡菲尔青柠叶和蘑菇烹制的浓郁芬芳汤品.
周五	秘鲁炒饭阿罗斯·查乌法是秘鲁对一种中式炒饭的称呼，这道菜通过图桑社区（19世纪中叶起抵达秘鲁的中国劳工后裔）的厨房发展成独特菜肴.	克尔尼里索托克尔尼里索托——以鱿鱼墨染黑的烩饭——是达尔马提亚海岸最具标志性的菜肴之一.
周六	波兰炸猪排 (Kotlet schabowy) 炸猪排（科特勒特沙博维）是波兰的国家猪肉菜肴.	葡式法兰西三明治法兰西三明治——小法国佬——是一道来自葡萄牙波尔图的三明治，历史根植于葡萄牙海外移民社群.
周日	塔布勒沙拉塔布勒沙拉源自黎巴嫩和叙利亚的山地村庄，那里的意大利扁叶欧芹生长于每个厨房花园.	帕夫巴吉帕夫巴吉是孟买的标志性街头食品——将土豆、花椰菜、豌豆和甜椒用黄油烹制成浓郁辛香的蔬菜泥，搭配用黄油烤制的软面包（帕夫）食用.