⚡ Plan repas hebdomadaire
Rapide et Facile – max. 30 min
Des repas délicieux prêts en 30 minutes ou moins. Parfaits pour les journées chargées.
📅 Plan complet de la semaine
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Spaghetti Carbonara spaghetti, œufs, lardons, parmesan, poivre noir… |
Poulet Kung Pao blanc de poulet, cacahuètes, piment, oignon vert, sauce soja… |
| Mardi | Tacos tortilla, bœuf, tomates, laitue, fromage… |
Pho nouilles de riz, bœuf, oignon, gingembre, cannelle… |
| Mercredi | Pad Thaï nouilles de riz, crevettes, œufs, pousses de soja, cacahuètes… |
Tom Yum crevettes, citronnelle, galanga, feuilles de citronnier, piment… |
| Jeudi | Shakshuka œufs, tomates, poivrons, oignon, ail… |
Curry de poulet poulet, oignon, tomates, ail, gingembre… |
| Vendredi | Dhal lentilles, oignon, tomates, ail, gingembre… |
Nasi Goreng riz, œuf, poulet, oignon, ail… |
| Samedi | Schnitzel côtelette de porc, œufs, farine, chapelure, huile… |
Cheeseburger bœuf, pain, fromage, tomates, laitue… |
| Dimanche | Okonomiyaki farine, chou, œufs, eau, viande ou fruits de mer… |
Fish and Chips poisson blanc, pommes de terre, farine, œufs, huile… |
🛒 Liste de courses complète
Tous les ingrédients de la semaine. Estimé ~€35–47 pour 2 personnes.
- Ail
- Anis étoilé
- Blanc de poulet
- Bœuf
- Cacahuètes
- Cannelle
- Champignons
- Chapelure
- Chou
- Citron
- Citron vert
- Citronnelle
- Coriandre
- Côtelette de porc
- Crevettes
- Cumin
- Curcuma
- Curry
- Eau
- Épices
- Farine
- Feuilles de citronnier
- Fromage
- Galanga
- Gingembre
- Huile
- Laitue
- Lardons
- Légumes
- Lentilles
- Mayonnaise
- Nouilles de riz
- Œuf
- Œufs
- Oignon
- Oignon vert
- Pain
- Parmesan
- Piment
- Poisson blanc
- Poivre noir
- Poivrons
- Pommes de terre
- Poulet
- Pousses de soja
- Riz
- Sauce de poisson
- Sauce okonomiyaki
- Sauce salsa
- Sauce soja
- Sel
- Spaghetti
- Tomates
- Tortilla
- Viande ou fruits de mer
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