⚡ Недельный план питания
Быстро и Просто – до 30 мин
Вкусные блюда за 30 минут или меньше. Для занятых дней.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Спагетти Карбонара спагетти, яйца, бекон, пармезан, черный перец… |
Курица Гунбао куриная грудка, арахис, перец чили, зеленый лук, соевый соус… |
| Вторник | Такос тортилья, говядина, помидоры, салат, сыр… |
Фо рисовая лапша, говядина, лук, имбирь, корица… |
| Среда | Пад Тай рисовая лапша, креветки, яйца, проростки сои, арахис… |
Том-ям креветки, лемонграсс, галангал, листья лайма, чили… |
| Четверг | Шакшука яйца, помидоры, перец, лук, чеснок… |
Куриный карри курица, лук, помидоры, чеснок, имбирь… |
| Пятница | Дал чечевица, лук, помидоры, чеснок, имбирь… |
Наси Горенг рис, яйцо, курица, лук, чеснок… |
| Суббота | Шницель свиная отбивная, яйца, мука, панировочные сухари, масло… |
Чизбургер говядина, булочка, сыр, помидоры, салат… |
| Воскресенье | Окономияки мука, капуста, яйца, вода, мясо или морепродукты… |
Фиш энд чипс белая рыба, картофель, мука, яйца, масло… |
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€35–47 на 2 человека.
- Арахис
- Бадьян
- Бекон
- Белая рыба
- Булочка
- Вода
- Галангал
- Говядина
- Грибы
- Зеленый лук
- Зелёный лук
- Имбирь
- Капуста
- Карри
- Картофель
- Кориандр
- Корица
- Креветки
- Куриная грудка
- Курица
- Куркума
- Лайм
- Лемонграсс
- Лимон
- Листья лайма
- Лук
- Майонез
- Масло
- Мука
- Мясо или морепродукты
- Овощи
- Панировочные сухари
- Пармезан
- Перец
- Перец чили
- Помидоры
- Проростки сои
- Рис
- Рисовая лапша
- Рыбный соус
- Салат
- Свиная отбивная
- Соевый соус
- Соль
- Соус для окономияки
- Соус сальса
- Спагетти
- Специи
- Сыр
- Тмин
- Тортилья
- Черный перец
- Чеснок
- Чечевица
- Чили
- Яйца
- Яйцо
Открыть план
Настройте рецепты и скачайте PDF бесплатно
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс