⚡ Недельный план питания
Быстро и Просто – до 30 мин
Вкусные блюда за 30 минут или меньше. Для занятых дней.
📅 Полный недельный план
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник |
Лаблаби
Лаблаби — знаковое уличное блюдо Туниса, подаваемое с раннего утра из больших дымящихся кастрюль в каждом городе страны — блюдо простых людей,…
|
Сом Там
Сом там — салат из зелёной папайи — это таиландский Исан в ступке: натёртая папайя, свежий чили, чеснок, сок лайма, рыбный соус, арахис и помидор…
|
| Вторник |
Ми Горенг
Ми горенг — буквально "жареная лапша" на индонезийском — одно из самых популярных уличных блюд архипелага, прекрасный пример того, как китайская…
|
Ло мейн
Ло мейн означает 'перемешанная лапша' на кантонском — и именно это слово, перемешанная, и есть вся техника.
|
| Среда |
Антикучос
Антикучос имеют глубокие корни в доколумбовую эпоху, но блюдо в том виде, в каком мы его знаем сегодня, сформировалось в колониальную эпоху, когда…
|
Црни Рижот
Црни Рижот — чёрный ризотто, окрашенный чернилами кальмара, — одно из самых знаковых блюд далматинского побережья.
|
| Четверг |
Феттучини Альфредо
Феттучини Альфредо родилось в Риме начала XX века, в ресторане Альфредо ди Лелио, который придумал блюдо для своей жены, измотанной после родов,…
|
Такос
Такос — это душа мексиканской уличной еды, традиция, уходящая корнями значительно глубже XX века; её можно проследить до колониальных серебряных…
|
| Пятница |
Качо э пепе
Cacio e Pepe — четыре ингредиента и одна безупречная техника: спагетти, тонко тёртый Пекорино Романо, свежемолотый перец и крахмалистая вода от…
|
Спагетти Карбонара
Спагетти Карбонара — римская классика из всего пяти ингредиентов: паста, гуанчале, яйца, Пекорино Романо и чёрный перец.
|
| Суббота |
Греческий салат
Хориатики — буквально «деревенский салат» — душа греческого летнего стола: согретые солнцем помидоры, свежий огурец прямо с грядки, плитка феты,…
|
Тыбс
Тыбс — универсальное и любимое блюдо эфиопской кухни, приготовленное быстрым обжариванием мяса — обычно говядины, но также баранины или козлятины —…
|
| Воскресенье |
Капрезе
Капрезе родилась на острове Капри в 1920-е — по одной версии в отеле Quisisana — как дань итальянскому флагу: красный помидор, белая моцарелла ди…
|
Чар квай тео
Чар квай тео буквально означает жареная рисовая лапша на диалекте хоккиен, на котором говорили многие китайские мигранты, поселившиеся в Пенанге и…
|
🛒 Полный список покупок
Все ингредиенты недели. Примерно ~€35–47 на 2 человека.
~€35–47 / неделю
134 ингредиентов
- Овощи и зелень
- Мясо и рыба
- Молочные и яйца
- Крупы и бакалея
- Соусы и масла
- Хлеб и выпечка
- Прочее
- Кладовая (обычно есть)
Зачем планировать питание?
- Снижает пищевые отходы на 30%
- Экономит время и деньги
- Помогает питаться здоровее
- Убирает ежедневный стресс