週間プラン – クイック＆イージー – 最大30分

📅 1週間の完全なプラン

曜日	昼食	夕食
月曜日	ソムタムソムタム — 青パパイヤサラダ — はタイ・イサーン地方を石臼に閉じ込めた一皿.	麻婆豆腐麻婆豆腐は四川料理の代名詞的な一品——絹ごし豆腐のキューブを発酵豆板醤・辣油・豚ひき肉から作る強烈な赤いソースで煮た料理です.
火曜日	カチョ・エ・ペペカチョ・エ・ペペは4つの材料と1つの完璧な技 — スパゲッティ、細かくおろしたペコリーノ・ロマーノ、挽きたての黒こしょう、デンプン質を含む茹で汁を泡立てて、ローマで最も渇望される乳化ソースに仕上げる.	ナシゴレンナシゴレン——文字どおり炒めご飯——はレンダンと並ぶインドネシアの2つの国民食のひとつです.
水曜日	ギリシャサラダホリヤティキ（horiatiki）— 文字通り「村のサラダ」— はギリシャの夏の食卓の魂だ.	プリェスカヴィツァプリェスカヴィツァはセルビアの国民的バーガーです——牛肉・豚肉・羊肉の混合ひき肉に玉ねぎ、ニンニク、パプリカを加えた幅広く薄い肉パティを炭火の高温でグリルします.
木曜日	カプレーゼインサラータ・カプレーゼは1920年代、カプリ島で生まれた — クイジサーナ・ホテルでというのが定説のひとつ — イタリア国旗への敬意として、赤いトマト、白いモッツァレラ・ディ・ブーファラ、緑のバジルを縞模様に並べた一皿だ.	トムカーガイトムカーガイはタイ料理の宝石です——ガランガル・レモングラス・コブミカンの葉・きのこと鶏肉が入ったコクのあるまろやかなココナッツミルクスープです.
金曜日	チャウファご飯アロス・チャウファはペルー式の中国炒飯を指すペルー名で、ツサン・コミュニティ——19世紀半ば以降ペルーに来た中国人労働者の子孫——の台所を通じて独自の料理へと発展した.	クルニ・リゾット Crni Rižot——イカ墨で染めた黒いリゾット——はダルマチア海岸を代表する料理の一つです.
土曜日	コトレット・スハボヴィコトレット・シャボヴィ——ポーランド風シュニッツェル——はポーランドの国民的な豚料理です.	フランセジーニャフランセジーニャ——小さなフランス娘——は、ポルトガルの移民史に根ざしたポルトのサンドイッチだ.
日曜日	タブーレタブーレはレバノンとシリアの山岳村落に起源を持ち、そこではイタリアンパセリがすべての家庭菜園で育てられている.	パブバジパブバジはムンバイの象徴的なストリートフードです——バター炒めした野菜（じゃがいも・カリフラワー・グリーンピース・ピーマン）の濃厚でスパイシーなマッシュを、バターで焼いた柔らかいパン（パブ）と一緒に提供します.