📅 1週間の完全なプラン
| 曜日 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 月曜日 | スパゲッティ・カルボナーラ スパゲッティ, 卵, ベーコン, パルメザンチーズ, 黒胡椒… |
宮保鶏丁 鶏胸肉, ピーナッツ, 唐辛子, 青ねぎ, 醤油… |
| 火曜日 | タコス トルティーヤ, 牛肉, トマト, レタス, チーズ… |
フォー ライスヌードル, 牛肉, 玉ねぎ, ショウガ, シナモン… |
| 水曜日 | パッタイ ライスヌードル, エビ, 卵, もやし, ピーナッツ… |
トムヤム エビ, レモングラス, ガランガル, ライムリーフ, 唐辛子… |
| 木曜日 | シャクシュカ 卵, トマト, ピーマン, 玉ねぎ, ニンニク… |
チキンカレー 鶏肉, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
| 金曜日 | ダール レンズ豆, 玉ねぎ, トマト, ニンニク, ショウガ… |
ナシゴレン ご飯, 卵, 鶏肉, 玉ねぎ, ニンニク… |
| 土曜日 | シュニッツェル 豚肉のカツレツ, 卵, 小麦粉, パン粉, 油… |
チーズバーガー 牛肉, バンズ, チーズ, トマト, レタス… |
| 日曜日 | お好み焼き 小麦粉, キャベツ, 卵, 水, 肉またはシーフード… |
フィッシュ・アンド・チップス 白身魚, ジャガイモ, 小麦粉, 卵, 油… |
🛒 完全な買い物リスト
今週必要な食材。2人分 ~€35–47 程度。
- エビ
- お好み焼きソース
- ガランガル
- カレー
- きのこ
- キャベツ
- クミン
- コリアンダー
- ご飯
- サルサソース
- シナモン
- ジャガイモ
- ショウガ
- スターアニス
- スパイス
- スパゲッティ
- ターメリック
- チーズ
- トマト
- トルティーヤ
- ナンプラー
- ニンニク
- パルメザンチーズ
- バンズ
- パン粉
- ピーナッツ
- ピーマン
- ベーコン
- マヨネーズ
- もやし
- ライスヌードル
- ライム
- ライムリーフ
- レタス
- レモン
- レモングラス
- レンズ豆
- 卵
- 唐辛子
- 塩
- 小麦粉
- 水
- 油
- 牛肉
- 玉ねぎ
- 白身魚
- 肉またはシーフード
- 豚肉のカツレツ
- 醤油
- 野菜
- 青ねぎ
- 鶏肉
- 鶏胸肉
- 黒胡椒
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