🍽️突尼斯鹰嘴豆汤
🇹🇳 汤 · 突尼斯

突尼斯鹰嘴豆汤

Lablabi是突尼斯标志性的街头美食,从清晨开始就在全国各地城市的大蒸锅中售卖——这是一道属于普通人的菜肴,价格便宜又管饱,用几种容易获得的食材制成:鹰嘴豆、陈面包和香料。这个名字在当地阿拉伯语中直接指代鹰嘴豆,而这道菜在历史上解决了利用隔夜面包的问题,否则这些面包就会被扔掉。 判断一份好的lablabi的标准在于它没有唯一正确的版本——鹰嘴豆和哈里萨辣酱的底汤只是起点,每位食客都可以用刺山柑、橄榄、金枪鱼、切碎的洋葱,或是直接在汤里煮的水波蛋等任意组合来个性化自己的那一碗。从技法上讲,关键在于把哈里萨辣酱直接溶解到热汤中,而不是像调味料一样只是浇在上面——这样辣味才能均匀渗透整碗,包括面包在内,面包会逐渐变软,却始终不会完全化成糊状。

总时间35m
操作时间25m
份数4
难度简单
费用$
🍞

碗底放的是陈旧变干的面包,而不是新鲜面包

干面包能吸收热汤而不会立刻变成糊状,还能保留一些结构感

🌶️

哈里萨辣酱直接溶解在滚烫的鹰嘴豆汤中,而不只是浇在上面

这样汤汁能均匀带有辣味,而不是表面出现零星的辣点

🥚

鸡蛋直接在沸腾的汤里、面包和鹰嘴豆上方水波煮熟

上桌时蛋黄破开,为汤增添额外的绵密口感

🍋

每碗都会在餐桌上用刺山柑、橄榄、金枪鱼和柠檬个性化搭配

Lablabi没有固定的最终配方——个性化的配料让同样的鹰嘴豆底汤每次都变成不同的一道菜

食材 4份

  • 400克煮熟的鹰嘴豆(罐装),保留豆汁
  • 1升水或蔬菜高汤
  • 4瓣大蒜,压碎
  • 2汤匙哈里萨辣酱
  • 1茶匙孜然粉
  • 4片陈旧变干的面包
  • 4个鸡蛋
  • 2汤匙刺山柑
  • 黑橄榄,用于装饰
  • 罐装金枪鱼,用于装饰(可选)
  • 1个柠檬的汁
  • 橄榄油,用于装饰
  • 盐,适量

做法

  1. 1煮鹰嘴豆:将鹰嘴豆连同保留的豆汁、水、压碎的大蒜和孜然放入锅中煮沸.
  2. 2加入哈里萨辣酱:将辣酱直接溶入汤中,加盐调味,小火炖15分钟让风味融合.
  3. 3准备碗底:在每个碗底放一片陈面包,上面放一些鹰嘴豆.
  4. 4水波蛋:将鸡蛋直接打入沸腾的锅中,或另用一锅水煮蛋,煮3-4分钟至蛋白凝固但蛋黄仍流动.
  5. 5组合:将热汤浇在面包和鹰嘴豆上,每碗上放一个水波蛋.
  6. 6上桌:加入刺山柑、橄榄、金枪鱼、一点橄榄油和柠檬汁,趁热立即享用.

营养信息

每份 (~350 g)

卡路里 280 kcal
蛋白质 9 g
碳水化合物 32 g
脂肪 10 g
膳食纤维 5 g

营养数据仅供参考。

完美搭配

🍯 鹰嘴豆泥与拉巴尼
🥗 塔布勒沙拉
🫓 温热薄饼
🥒 腌芜菁与橄榄
🥗

为整周规划您的餐食

生成包含多种食谱和自动购物清单的个性化计划。

立即生成我的计划 →
突尼斯