🌱 خطة وجبات أسبوعية
نباتي – ملون وصحي
أسبوع بدون لحوم، غني بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة.
📅 الخطة الأسبوعية الكاملة
| اليوم | الغداء | العشاء |
|---|---|---|
| الاثنين | جازباتشو طماطم, فلفل, خيار, ثوم, زيت زيتون… |
مسقعة يونانية باذنجان, بطاطس, لحم مفروم, طماطم, بصل… |
| الثلاثاء | تبولة بقدونس, طماطم, بصل, برغل, نعناع… |
باد تاي نودلز الأرز, جمبري, بيض, براعم فول الصويا, فول سوداني… |
| الأربعاء | راتاتوي باذنجان, كوسة, فلفل, طماطم, بصل… |
راجما فاصوليا حمراء, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
| الخميس | دال عدس, بصل, طماطم, ثوم, زنجبيل… |
حمص حمص, طحينة, زيت زيتون, ليمون, ثوم… |
| الجمعة | شكشوكة بيض, طماطم, فلفل, بصل, ثوم… |
بيبيمباب أرز, خضار, بيض, لحم بقري, زيت السمسم… |
| السبت | فاسولادا فاصوليا بيضاء, جزر, كرفس, بصل, طماطم… |
سباناكوبيتا عجينة الفيلو, سبانخ, جبنة فيتا, بصل, بيض… |
| الأحد | باستا ألا نورما معكرونة, باذنجان, طماطم, ثوم, زيت زيتون… |
مابو توفو توفو, لحم خنزير مفروم, معجون الفاصوليا المخمرة, بصل أخضر, زنجبيل… |
🛒 قائمة التسوق الكاملة
جميع المكونات للأسبوع. تقدير ~€31–42 لشخصين.
- أرز
- باذنجان
- براعم فول الصويا
- برغل
- بصل
- بصل أخضر
- بطاطس
- بقدونس
- بهارات هندية
- بيض
- توابل
- توفو
- ثوم
- جبنة فيتا
- جزر
- جمبري
- حمص
- خبز
- خضار
- خيار
- ريحان
- ريكوتا سالاتا
- زنجبيل
- زيت
- زيت السمسم
- زيت زيتون
- سبانخ
- صلصة الصويا
- صلصة بشاميل
- طحينة
- طماطم
- عجينة الفيلو
- عدس
- فاصوليا بيضاء
- فاصوليا حمراء
- فلفل
- فلفل حار
- فول سوداني
- كرفس
- كركم
- كزبرة
- كمون
- كوسة
- لحم بقري
- لحم خنزير مفروم
- لحم مفروم
- ليمون
- ليمون أخضر
- معجون الفاصوليا المخمرة
- معجون الفلفل الحار
- معكرونة
- ملح
- نعناع
- نودلز الأرز
فتح الخطة في التطبيق
خصّص الوصفات وحمّل PDF مجاناً
لماذا تخطط وجباتك مسبقاً؟
- تقليل هدر الطعام حتى ٣٠٪
- توفير الوقت والمال
- تناول طعام أكثر صحة
- إزالة التوتر اليومي