🌱 Haftalık yemek planı
Vejetaryen – Renkli ve Sağlıklı
Etsiz bir hafta, bitkisel proteinler ve taze sebzelerle dolu.
📅 Tam haftalık plan
| Gün | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
|---|---|---|
| Pazartesi | Gazpacho domates, bibers, salatalıks, sarımsak, zeytinyağı… |
Greek Moussaka yumurtaplants, patates, kıyılmış et, domates, soğbir… |
| Salı | Tabbouleh maydanoz, domates, soğbir, bulgur, nane… |
Pad Thai pirinç erişte, karides, yumurta, fasulye filiz, yer fıstığı… |
| Çarşamba | Ratatouille yumurtaplants, kabak, bibers, domates, soğbir… |
Rajma kırmızı fasulye, soğbir, domates, sarımsak, zencefil… |
| Perşembe | Dhal mercimek, soğbir, domates, sarımsak, zencefil… |
Hummus nohut, tahin, zeytinyağı, limon, sarımsak… |
| Cuma | Shakshuka yumurta, domates, bibers, soğbir, sarımsak… |
Bibimbap pirinç, sebzeler, yumurta, dana eti, susam yağ… |
| Cumartesi | Fasolada beyaz fasulye, havuçs, kereviz, soğbir, domates… |
Spanakopita yufka hamur, ıspanak, feta peyniri peynir, soğbir, yumurta… |
| Pazar | Makarna alla Norma makarna, yumurtaplant, domates, sarımsak, zeytinyağı… |
Mapo Tofu tofu, kıyılmış domuz eti, fermente fasulye salça, bahar soğbir, zencefil… |
🛒 Tam alışveriş listesi
Haftanın tüm malzemeleri. 2 kişi için yaklaşık ~€31–42.
- Acı biber biber
- Acı biber salça
- Bahar soğbir
- Baharatlar
- Beşamel sos
- Beyaz fasulye
- Biber
- Bibers
- Bulgur
- Dana eti
- Domates
- Ekmek
- Fasulye filiz
- Fermente fasulye salça
- Fesleğen
- Feta peyniri peynir
- Havuçs
- Hint baharatları
- Ispanak
- Kabak
- Karides
- Kereviz
- Kimyon
- Kişniş
- Kırmızı fasulye
- Kıyılmış domuz eti
- Kıyılmış et
- Limon
- Makarna
- Maydanoz
- Mercimek
- Nane
- Nohut
- Patates
- Pirinç
- Pirinç erişte
- Ricotta salata
- Salatalıks
- Sarımsak
- Sebzeler
- Soğbir
- Soya sosu
- Susam yağ
- Tahin
- Tofu
- Tuz
- Yağ
- Yer fıstığı
- Yeşil limon
- Yufka hamur
- Yumurta
- Yumurtaplant
- Yumurtaplants
- Zencefil
- Zerdeçal
- Zeytinyağı
Planı uygulamada aç
Tarifleri özelleştir ve ücretsiz PDF indir
✨ Diğer haftalık planlar
Yemekleri neden önceden planlayın?
- Gıda israfını %30 azalt
- Zaman ve para tasarrufu
- Daha sağlıklı beslen
- Günlük "bugün ne pişirsem?" stresini yok et