📅 完整的每周计划
| 日期 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|
| 周一 | 西班牙冷汤 西红柿, 辣椒, 黄瓜, 大蒜, 橄榄油… |
希腊千层蔬菜 茄子, 土豆, 碎肉, 番茄, 洋葱… |
| 周二 | 塔布勒色拉 欧芹, 番茄, 洋葱, 小麦碎, 薄荷… |
泰式炒河粉 米粉, 虾, 鸡蛋, 豆芽, 花生… |
| 周三 | 普罗旺斯杂烩 茄子, 西葫芦, 辣椒, 番茄, 洋葱… |
红豆咖喱 红豆, 洋葱, 番茄, 大蒜, 姜… |
| 周四 | 印度扁豆汤 扁豆, 洋葱, 番茄, 大蒜, 生姜… |
鹰嘴豆泥 鹰嘴豆, 芝麻酱, 橄榄油, 柠檬, 大蒜… |
| 周五 | 莎克舒卡 鸡蛋, 番茄, 辣椒, 洋葱, 大蒜… |
拌饭 米饭, 蔬菜, 鸡蛋, 牛肉, 芝麻油… |
| 周六 | 希腊炖豆汤 白豆, 胡萝卜, 芹菜, 洋葱, 番茄… |
希腊菠菜馅饼 千层酥皮, 菠菜, 菲达奶酪, 洋葱, 鸡蛋… |
| 周日 | 诺尔玛意大利面 意大利面, 茄子, 西红柿, 大蒜, 橄榄油… |
麻婆豆腐 豆腐, 猪肉末, 豆瓣酱, 葱, 姜… |
🛒 完整购物清单
本周所需所有食材，按字母排序。2人份预计 ~€31–42。
- 千层酥皮
- 印度香料
- 土豆
- 大蒜
- 奶油酱
- 姜
- 姜黄
- 孜然
- 小麦碎
- 意大利面
- 扁豆
- 柠檬
- 橄榄油
- 欧芹
- 油
- 洋葱
- 牛肉
- 猪肉末
- 生姜
- 番茄
- 白豆
- 盐
- 盐渍里考塔奶酪
- 碎肉
- 米粉
- 米饭
- 红豆
- 罗勒
- 胡椒
- 胡萝卜
- 芝麻油
- 芝麻酱
- 花生
- 芹菜
- 茄子
- 菠菜
- 菲达奶酪
- 葱
- 蔬菜
- 薄荷
- 虾
- 西红柿
- 西葫芦
- 豆瓣酱
- 豆腐
- 豆芽
- 辣椒
- 辣椒酱
- 酱油
- 青柠
- 面包
- 香料
- 香菜
- 鸡蛋
- 鹰嘴豆
- 黄瓜
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